Kazalo:
- Zakaj je pomembno piti vodo vsak dan?
- Koliko vode morate piti vsak dan?
- Karkoli vpliva na človekove potrebe po vodi?
- 1. Aktivnost
- 2. Okolje
- 3. Bolezen ali zdravstveno stanje
- 4. Nosečnost in dojenje
Kot veste, več kot 50% našega telesa sestavlja voda. Torej, moramo piti dovolj vode. Zadovoljene potrebe po vodi lahko podpirajo vaše zdravje. Koliko vode potrebujemo? Zagotovo ste že pogosto slišali sporočilo o pitju 8 kozarcev vode na dan. Ali ta znesek velja za vse?
Zakaj je pomembno piti vodo vsak dan?
Ste vedeli, da vsak sistem v vašem telesu potrebuje vodo, ki bo podpirala njegovo delo? Na primer, kri vsebuje tekočine za prenašanje hranil do celic v telesu, voda je potrebna tudi za odpravo toksinov, ki jih proizvajajo vitalni organi telesa, voda pa ustvarja tudi vlažno okolje za ušesa, nos in grlo. Torej, ti organi v telesu delujejo pravilno. Poleg tega je voda koristna tudi za preprečevanje ledvičnih kamnov in zaprtja.
Če telesu primanjkuje vode, bodo celice v telesu težje opravljale svoje delo. Lahko tudi postanete dehidrirani. To vam lahko odteče energijo in vas utrudi. Študija, objavljena v Journal of Nutrition, v kateri so sodelovale ženske, je dokazala, da lahko pomanjkanje tekočine do 1,36% po vadbi vpliva na razpoloženje in koncentracijo ter povzroči glavobol.
Koliko vode morate piti vsak dan?
Pravzaprav so potrebe po vodi vsake osebe lahko različne. Čeprav pogosto slišite sporočilo, da popijete 8 kozarcev vode na dan, se tega ne pretiravajte. Mogoče je, da morate piti vodo manj ali preseči to priporočilo. Vendar na splošno pitje 8 kozarcev vode na dan (približno 2 litra) lahko zadovolji potrebe ljudi po vodi. To sporočilo je tudi enostavno zapomniti. Torej, to sporočilo se vam še naprej prenaša.
Vendar pa morate sami presoditi, koliko vode potrebujete. Potrebe po vodi se med posamezniki razlikujejo. Najboljše je pijte, kadar začutite žejo, tako da bodo vaše potrebe po vodi zadovoljene.
Žeja je signal telesa, ki vam pove, da potrebuje vodo. Prepoznajte vsak znak žeje. Če sledite tem napotkom, boste morda morda lahko popili manj kot 8 kozarcev vode na dan ali celo več. Če se vam zdi, da je vaše telo dovolj hidrirano, vam ni treba prisilno piti 8 kozarcev vode. In se vam ni treba zadrževati, če se po 8 kozarcih vode na dan počutite žejni.
Oglejte si tudi barvo urina, da ugotovite, ali pijete dovolj vode ali ne. Če potrebe po vodi niso zadovoljene, bo urin temnejše barve. To pomeni, da morate piti več tekočine.
Karkoli vpliva na človekove potrebe po vodi?
Številni dejavniki vplivajo na človekove potrebe po vodi. Ti dejavniki so:
1. Aktivnost
Če se veliko ukvarjate, na primer s športom, ki se močno poti, morate piti več vode. Zakaj? Odvečna voda, ki vstopi v vaše telo, je koristna za nadomeščanje izgubljenih telesnih tekočin z znojem.
2. Okolje
Ko je vreme vroče ali vlažno, potrebujete več vode, ker se v tem času bolj potite. Če živite na nadmorski višini 2500 metrov, boste morda potrebovali tudi več vode. Na tej nadmorski višini boste običajno pogosteje urinirali in hitreje dihali, tako da bo zapravilo več telesne tekočine in jo boste morali nadomestiti.
3. Bolezen ali zdravstveno stanje
Ko imate vročino, bruhate ali drisko, bo vaše telo izločilo več tekočine. V tem trenutku potrebujete več tekočine, da vstopite v vaše telo. Zaradi nekaterih stanj, kot so srčno popuščanje, ledvična bolezen in jetrna bolezen, boste morda morali omejiti vnos vode.
4. Nosečnost in dojenje
Med nosečnostjo in dojenjem ženske potrebujejo več vode, da zadovoljijo velike potrebe po tekočini. V telesu nosečnic se zgodi veliko sprememb, zato se poveča tudi potreba po tekočinah za nosečnice. Doječe matere potrebujejo tudi več vode za proizvodnjo materinega mleka.
x
