Kazalo:
- Ali vam pilates lahko pomaga pri hujšanju?
- Koliko kalorij porabite med izvajanjem pilatesa?
- Pilates poleg hujšanja koristi tudi drugim
Med številnimi vrstami športa je pilates ena izmed najbolj priljubljenih vaj, podobnih jogi, zlasti pri ženskah. Če običajno veliko žensk telovadi, da bi shujšalo, ali je potem pilates možnost? Sledi pregled koristi pilatesa zlasti pri hujšanju.
Ali vam pilates lahko pomaga pri hujšanju?
Vir: Pro Pilates
Pilates je šport majhen vpliv ki je učinkovit za krepitev, izgradnjo vitke mišice in izboljšanje drže. Šport majhen vpliv pomeni vrsto vadbe, pri kateri sta obe ali ena noga še vedno na tleh. Vprašanje je, ali vam lahko pilates pomaga pri hujšanju?
Pilates lahko pomaga pri hujšanju, če je kombiniran z različnimi gibalnimi in drugimi zdravimi navadami. Na žalost, ker je pilates šport majhen vpliv potem ta ena vaja ni tako učinkovita kot kardio vadba za hujšanje.
Če pa ste marljivi pri pouku pilatesa in ga dosledno kombinirate z vadbo in drugimi zdravimi navadami, ni nemogoče, da bi lestvica padla na pričakovano število.
Če je vaš cilj shujšati, poskusite izvajati pilates in ga kombinirati s kardio vajami, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje. Poleg tega morate biti dosledni pri uživanju zdrave hrane in zmanjševanju vnosa slabih maščob ter povečevanju zdravih maščob, sadja in zelenjave.
Koliko kalorij porabite med izvajanjem pilatesa?
Običajno je število kalorij, ki jih porabite med pilatesom, odvisno od vaše trenutne telesne teže. Poleg tega je količina odvisna tudi od vrste pilatesa, ki ga obiskujete.
Če na primer tehtate 68 kg, bo vaše telo v 50-minutnem tečaju pilatesa za začetnike v enem treningu porabilo približno 175 kalorij. Če pa se pilatesa udeležite z višjo težavnostjo, lahko v 50 minutah porabite približno 254 kalorij.
Če želite izgubiti približno 0,5 kilograma telesne teže, morate porabiti približno 3500 kalorij. Zato je kombiniranje tečajev pilatesa z različnimi kardio vajami prava izbira za tiste, ki želite shujšati.
Poleg tega lahko preizkusite tudi kombinirane tečaje pilatesa, kot sta Piloxing (pilates in boks) in Yogalates (joga in pilates). Skozi ta kombinirani tečaj bo telo porabilo več kalorij kot običajni pilates.
Vaje dva do trikrat na teden, še posebej ob kombiniranih tečajih, vam lahko pomagajo do vaše idealne telesne teže.
Pilates poleg hujšanja koristi tudi drugim
Čeprav je cilj izvajanja pilatesa shujšati, lahko dobite tudi druge prednosti pilatesa. Pilates pomaga krepiti mišice v želodcu in hrbtu. Tako se maščobne obloge na sredini telesa, kot je želodec, prikrijejo.
Torej, čeprav dejansko ne doživljate izgube teže, se bodo ob zategovanju trebušnih mišic telo počutile vitkejše. Poleg tega pilates pomaga tudi izboljšati držo, da postane močnejša. Da bodo kosti videti daljše, ker ta šport pomaga povečati obseg mišic in kosti.
x
