Kazalo:
- Spanje na tleh pomaga pri bolečinah v hrbtu
- Nasveti za spanje na tleh za lajšanje bolečin v hrbtu
- Bolečin v hrbtu ni mogoče ublažiti samo z ležanjem
Morda so vam starši pogosto prepovedali ležanje na tleh zaradi strahu pred prehladom. Toda v resnici je spanje na tleh lahko učinkovit, a poceni način za lajšanje bolečin v hrbtu.
Spanje na tleh pomaga pri bolečinah v hrbtu
Jennifer L. Solomon, MD, fizioterapevtka v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku v ZDA, navaja, da je ležanje na tleh kratkoročna rešitev za lajšanje bolečin v hrbtu.
Bolečine v hrbtu praviloma povzročajo slaba drža ali premalo gibanja. Ta navada bo še naprej močno obremenjevala hrbtenico, mišice in sklepe, kar bo spremenilo normalno ukrivljenost hrbtenice. Posledično se v predelu hrbta pojavijo bolečine.
No, ležanje na ravni in trdi talni površini naj bi pomagalo izboljšati poravnavo hrbtenice.
Kljub temu ima ta metoda lahko različne učinke na vsako osebo, je dejala Jennifer. Nekateri se morda počutijo bolj udobno pri spanju na tleh, drugi pa spanje na mehki žimnici bolj učinkovito lajša bolečine.
Najboljši način, da se odločite, katera spalna površina je primerna za bolečine v hrbtu, je, da jo preizkusite sami. Tako boste ugotovili, kateri je najboljši za vaše kosti.
Nasveti za spanje na tleh za lajšanje bolečin v hrbtu
Spanje na tleh je odličen način za raztezanje mišic in sklepov na hrbtu.
Tu je nekaj preprostih nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti, če želite poskusiti ležati na tleh in zdraviti hrbet:
- Izberite povsem ravno površino tal.
- Lezite z ravnimi nogami. Če ne morete, si položite blazino pod kolena.
- Roke iztegnite ob straneh z dlanmi, usmerjenimi navzgor
- Zaprite oči in se osredotočite na vse telesne stike na tleh
- Vdihnite in izdihnite globoko, počasi.
- V tem položaju preživite pet do sedem minut.
Bolečin v hrbtu ni mogoče ublažiti samo z ležanjem
Če se počutite neprijetno s spanjem na tleh, lahko spite ležeči na hrbtu na vzmetnici z blazino za koleni, da dosežete pravilno poravnavo hrbtenice. Ali če raje spite na boku, potisnite oporo med koleni.
Ko spite ponoči, ne uporabljajte previsoke blazine za glavo, saj lahko to povzroči bolečine v vratu, ki se širijo v hrbet. Prav tako ne spijte na trebuhu, da ne boste preveč pritiskali na hrbet.
Mesto in položaj spanja pa nista edini, ki vplivata na hrbtenico.
"Nobene rešitve ni, da bi se enkrat za vselej znebili bolečin v hrbtu," pravi Jennifer. "Spalne navade so le eden izmed mnogih drugih vidikov."
Po njegovem mnenju je zdravje hrbtenice odvisno tudi od tega, kako redno telovadite, kako dobro jeste in kako obvladujete dnevni stres.
