Kazalo:
Čeprav ni posebnih zdravil za hujšanje, ima vitamin D pomembno vlogo pri vzdrževanju zdrave telesne teže. Prednosti vitamina D naj bi igrale vlogo pri uravnavanju hormonskih funkcij telesa, vključno s hormonom, ki tvori maščobe, in hormonom za uravnavanje lakote ghremlinom.
Različne koristi vitamina D za zdravje telesa
Vitamin D je vrsta v maščobah topnega vitamina, kar pomeni, da se bo po zaužitju shranil v maščobi. Vitamin D lahko dobimo iz nekaterih vrst živilskih sestavin, kot so mastne morske ribe, kozice, jajca, gobe in mlečni izdelki ali z jemanjem dodatkov vitamina D. Poleg tega telo lahko proizvaja vitamin D tudi, ko je izpostavljeno sončni svetlobi.
Koristi vitamina D igrajo vlogo pri absorpciji mineralov v kostnem tkivu, pri čemer ohranjajo vzdržljivost in so potrebne za proizvodnjo in uravnavanje dela endokrinega sistema. Torej, da lahko pojav pomanjkanja v dolgi količini zdravja vpliva na splošno zdravje telesa. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči nezadosten vnos virov vitamina D v hrani, ker jih najdemo le v nekaterih vrstah hrane. Če je težko doseči vnos vitamina D, je priporočljivo, da se vsak dan 5-30 minut na dan izpostavljate sončni svetlobi ali zaužijete 15 mcg vitamina D ali približno 600 ie na dan.
Vendar ne pozabite, da lahko pretiran vnos vitamina D povzroči toksične učinke in ti učinki se bodo bolj verjetno pojavili, če vam primanjkuje vnosa vitamina K. Zato je treba dodatek vitamina D uravnotežiti z vnosom vitamina K, ki ga lahko dobimo iz zelene zelenjave kot so zelje in brokoli ter druga živila, kot so žitarice, ribe, jetra in jajca ali dodatek vitamina K2 približno 150 mcg na dan.
Zakaj je vitamin D koristen za hujšanje?
Študija ocenjuje, da skoraj 50% posameznikov po vsem svetu primanjkuje vitamina D. Pomanjkanje vitamina D lahko zazna hipotalamusna žleza, ki je najmanjši del možganov, ki spodbuja tvorjenje več maščobnega tkiva in povečuje hormone lakote. Znano je tudi, da koristi vitamina D igrajo vlogo pri uravnavanju zorenja maščobnih celic.
Druga študija v začetku leta 2000 je tudi pokazala, da imajo debeli posamezniki običajno nižjo raven vitamina D. To postavlja teorijo, da obstaja povezava med uživanjem vitamina D in debelostjo. Za to obstajata dva možna razloga, vključno s prekomerno telesno težo, za katere je verjetneje, da redko jedo vire vitamina D ali so manj izpostavljeni sončni svetlobi, ker redko opravljajo dejavnosti zunaj doma.
Zanimivo je tudi to, da bo s hujšanjem povečalo raven vitamina D, shranjenega v krvi. Rezultati študije kažejo, da obstajajo razlike v encimih, ki igrajo vlogo pri aktiviranju vitamina D pri osebah z normalno težo in pri debelih. Zato je možno, da so ravni vitamina D odvisne od telesne teže osebe, medtem ko posamezniki s prekomerno telesno težo potrebujejo več vitamina D. Pojasnjuje tudi, kako verjetno je, da bodo debeli posamezniki zaznali pomanjkanje vitamina D.
Eksperimentalna študija leta 2014, ki je bila izvedena eno leto, je pokazala, da so posamezniki, ki so se trudili, da bi se prehranjevali in gibali ter uživali dovolj vitamina D, bistveno zmanjšali telesno težo kot tisti, ki niso zaužili dovolj vitamina D. D ni vedno privedel do znatne izgube teže, vendar je prišlo do pomembnega zmanjšanja telesne maščobe.
x
