Kazalo:
- Različnim tabujem, ki se jim morajo ljudje z revmo izogibati
- 1. Cigarete
- 2. Naporna aktivnost ali šport
- 3. Leno gibanje
- 4. Hladno vreme
- Hrana z revmo, ki se ji morate izogibati
- 1. Alkohol
- 2. Živila, ki vsebujejo sladila in rafinirane ogljikove hidrate
- 3. Rdeče in predelano meso
- 4. Živila, ki vsebujejo omega-6
- Poleg abstinence vedite tudi, katera hrana je priporočljiva za revmo
- Ribe
- Olivno olje
- Polnozrnata žita
- Oreški
- Zelenjava in sadje
Revmatoidni artritis (RA) ali revmatizem je kronično vnetje, ki povzroča bolečino, okorelost in otekanje sklepov. Te bolezni ni mogoče popolnoma pozdraviti, zato mora bolnik nadzorovati simptome in napredovanje bolezni, da se ne poslabša. Eden od načinov za obvladovanje revme je izogibanje različnim omejitvam, vključno s hrano, ki lahko bolezen poslabšajo.
Potem morajo tudi bolniki z revmo delati različne stvari, vključno z izbiro živil, ki jih priporočajo za izboljšanje kakovosti življenja. Kakšni so tabuji za ljudi z revmo, vključno z živili, ki jih je mogoče in ne smejo uživati?
Različnim tabujem, ki se jim morajo ljudje z revmo izogibati
Simptomi revmatoidnega artritisa, ki jih imate, se lahko ponovijo, če ne opravite revmatoidnega zdravljenja, kot je priporočeno, in ne izvajate dejavnosti, ki niso priporočljive.
Sledijo različne dejavnosti, ki so tabu za revmo, zato se jim je treba izogniti, da bi zmanjšali tveganje za ponovitev bolezni pri sebi:
1. Cigarete
Navada kajenja je eden od dejavnikov tveganja za revmatično bolezen. Torej, če že imate revmo in še vedno kadite, se lahko bolezen in simptomi, ki se pojavijo, poslabšajo.
Razlog je, kot poroča Nacionalno društvo za revmatoidni artritis, kajenje povezano s proizvodnjo revmatoidnega faktorja in protiteles proti CCP, kar lahko poveča tveganje za razvoj revmatične bolezni. Poleg tega se je izkazalo, da kajenje zmanjšuje tudi učinkovitost antirevmatikov, ki jih jemljete, kot so metotreksat in zaviralci TNF.
2. Naporna aktivnost ali šport
Če naporne dejavnosti, vključno z intenzivno vadbo, obremenijo vaše sklepe. Zaradi tega lahko vaši sklepi postanejo še bolj boleči in vaše dnevne aktivnosti bodo motene.
Zato se temu tabuju izogibajte, da se revma, ki jo doživite, ne poslabša. Obstaja nekaj športov ali dejavnosti, ki se jim morate izogibati, na primer tek, skakanje, visokointenzivna aerobika, tenis ali dvigovanje težkih uteži in ponavljanje istih gibov znova in znova.
3. Leno gibanje
Z napornimi aktivnostmi lahko sklepom dodate težo, vendar to še ne pomeni, da se ne smete gibati ali vas leni premikati. Razlog je v tem, da lenoba pri gibanju ali preveč počitka dejansko povečata otrdelost sklepov in mišice okoli sklepov, da postanejo šibke.
Zato se izogibajte tem omejitvam, da se revmatizem ne ponovi. To lahko rešite z različnimi blagimi vadbami, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje, treningi moči, raztezanje, joga ali tai chi, pri vadbi pa se ne potiskajte. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom, preden ga opravite.
4. Hladno vreme
Vsi oboleli za artritisom, vključno z revmatoidnim artritisom, se ne poslabšajo, ko je vreme hladno ali ko temperatura pade. Zato je še vedno predmet razprave, ali je hladno vreme tabu za ljudi z revmo.
Pojasnil pa je Vinicius Domingues, eden od revmatologov s Floride v ZDA, zaradi znižanja zračnega tlaka v hladnem vremenu se lahko sklepi povečajo, tako da se bodo sklepi pri ljudeh z revmo počutili bolj boleče. Vendar to ni popolnoma dokazano.
Hrana z revmo, ki se ji morate izogibati
Nekatera hrana ali pijača naj bi povzročala vnetja v telesu in povečala telesno težo. Oba lahko poslabšata revmo, ki jo imate. Zato se morate izogibati ali omejiti nekaterih prehranskih omejitev ali vzrokov za revmo. Tu je seznam:
1. Alkohol
Strokovnjaki trdijo, da je uživanje majhnih količin alkohola še vedno dovoljeno in ne škoduje zdravju. Vendar uživanje odvečnega alkohola lahko dejansko poškoduje jetra, povzroči vnetje in poveča možnost neželenih učinkov zdravil, ki jih jemljete.
Za tiste, ki jemljete nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in acetaminofen za zdravljenje revme, se izogibajte alkoholu, ker lahko poveča tveganje za krvavitve v želodcu in težave z jetri. Zato se izogibajte tem omejitvam, da ohranite svoj revmatizem pod nadzorom.
2. Živila, ki vsebujejo sladila in rafinirane ogljikove hidrate
Hrano ali pijačo, ki vsebuje sladila, kot so soda, sok ali pecivo, je treba omejiti, ker lahko sprožijo sproščanje citokinov, ki lahko povzročijo vnetje v telesu. Samo sladilo lahko izvira iz namiznega sladkorja ali rafiniranega sladkorja, ki je na splošno priimek "oseAli "osa" na etiketah embalaže za živila.
Poleg tega se morate izogibati tudi rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, beli riž ali testenine in žita iz bele moke, saj lahko sprožijo debelost in vnetja, kar lahko poslabša revmo, ki jo imate.
3. Rdeče in predelano meso
Rdeče in predelano meso vsebuje nasičene in transmaščobe, kar lahko vodi do vnetja in debelosti. Poleg tega je veliko predelanih mesnih izdelkov dodano s konzervansi ali drugimi dodatki, ki lahko povzročijo vnetne reakcije, tudi pri ljudeh z revmo.
Meso, ki je na žaru ali ocvrto pri zelo visokih temperaturah, lahko povzroči vnetno reakcijo in povzroči poškodbe tkiva v telesu, ker vsebuje napredni končni izdelki za glikacijo(AGE) so visoke. Poleg rdečega in predelanega mesa mlečni izdelki vsebujejo tudi nasičene maščobe, zato je to eden od revmatičnih tabujev, ki se jim je treba izogibati.
4. Živila, ki vsebujejo omega-6
Hrana, ki vsebuje omega-6 maščobne kisline, kot so maslo, rastlinsko olje ali olje kanole, je resnično zdrava za vaše telo. Vendar uživanje preveč teh živil ni dobro za vaše zdravje, zato je revmo, ki jo imate, težko nadzorovati.
Poleg abstinence vedite tudi, katera hrana je priporočljiva za revmo
Ko se izognete hrani, ki je tabu, začnite jesti hrano, ki vam lahko dejansko pomaga pri zdravljenju revme. Tu je nekaj živil, ki so priporočljiva ljudem z revmo:
Nekatere vrste rib, kot so losos, tuna, sardele ali sled, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Uživanje omega-3 maščobnih kislin lahko uravnoteži tudi raven omega-6 maščobnih kislin, ki niso preveč koristne za ljudi z revmo, če jih uživamo v prekomerni količini.
Če želite te prednosti, lahko zaužijete 3-4 unče rib 2-krat na teden. Poleg rib lahko omega-3 dobite tudi skozi orehe, laneno seme (laneno seme) ali sojo.
Oljčno olje vsebuje zdrave mononenasičene maščobe in oleochantalne spojine, ki so antioksidanti, ki lahko zmanjšajo vnetje. Tudi učinkovitost oljčnega olja naj bi bila enaka zdravilu ibuprofen pri zmanjševanju bolečin pri ljudeh z revmo. Uživanje oljčnega olja pa ne sme biti pretirano, ker lahko poveča vašo težo.
Polnozrnata živila, kot so oves, pšenica, rjavi riž, kvinoja in drugi, lahko znižajo raven C-reaktivnega proteina (CRP) in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni pri ljudeh z revmo. Tako je ta hrana priporočljiva ljudem z revmo, saj lahko prepreči revmatične zaplete, eden izmed njih je povezan s srčnimi težavami.
Oreški, kot so grah, fižol in črni fižol, so druga živila, ki jih priporočajo bolnikom z artritisom. Ta vrsta hrane vsebuje vlaknine, ki lahko znižujejo raven CRP, pa tudi vir beljakovin, ki so pomembne za zdravje mišic. Poleg tega oreški vsebujejo tudi folno kislino, železo, magnezij, cink in kalij, ki so dobri za zdravje srca in imunski sistem.
Zelenjava in sadje sta pomembna vira hrane, ki je dobra za vse, tudi za ljudi z revmo. Ta živila so bogata z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti vnetjem in poškodbam celic. Vitamini, minerali in polifenoli v njem pomagajo tudi pri zniževanju ravni CRP, ki so znak vnetja.
Če želite te koristi, uživajte 2-3 skodelice zelenjave in dve skodelici sadja vsak dan z različnimi različicami. Kar zadeva nekaj zelenjave in sadja, ki je dobro za obolele za revmo, na primer jagodičevje (borovnice, jagode, robide), pomaranče, špinača, ohrovt, brokoli in drugi.
Poleg zgornjega seznama lahko izberete tudi različne začimbe ali druge živilske sestavine, ki se običajno uporabljajo kot naravna zdravila za revmo. Vendar se morate pred zaužitjem najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
