Potrebe po cinku na tešče temeljijo na vaši starosti in spolu

Med postom imunski sistem telesa ponavadi upada zaradi pomanjkanja vnosa hrane in pijače. To pomeni, da bistvena hranila v telesu niso izpolnjena, tako da ste zlahka utrujeni in brez energije. Poleg vitaminov telo za vzdrževanje vzdržljivosti med postom potrebuje tudi različne pomembne minerale, kot je cink. Koliko telesa je treba postiti, da telo ne bo zlahka zbolelo? Tu je razlaga.

To je pomembnost vnosa cinka med postom

Ste že kdaj začutili, da je vaše telo med mesecem posta postalo šibko, bledeče ali zlahka zboli? Če je tako, to pomeni, da je vaš imunski sistem v okvari. To je zato, ker se vaša prehrana spreminja. Od tistih, ki so navajeni redno jesti in brez prigrizkov, lahko med postom jeste le ob zori in po prekinitvi posta. Posledično lahko telesu primanjkuje vitaminov in mineralov, ki vplivajo na zmanjšanje vzdržljivosti.

No, tu ima vnos cinka pomembno vlogo kot mineral, ki ga telo potrebuje. Cink skupaj z vitaminom C služi za krepitev imunskega sistema, da telo ne bo zlahka zbolelo. To pa zato, ker vnos cinka spodbuja limfocite T, ki so bele krvne celice za boj proti različnim okužbam v telesu. Cink ima poleg tega, da je telo bolj zdravo, tudi vlogo pri razgradnji ogljikovih hidratov, da telo med postom ne oslabi.

Če med postom postanete bolj dovzetni za prehlad ali kašelj, to pomeni, da ga potrebujete za cink. Glede na študijo, objavljeno v reviji Open Respiratory Medicine Journal, je vnos cinka koristen za zmanjšanje resnosti simptomov gripe in tudi za pospešitev zdravljenja. Tako lahko postite bolj zdravo in udobno.

Potrebe po cinku na tešče glede na starost in spol

Potreba po cinku med postom je na splošno enaka kot v običajnih dneh. Preprosto je treba prilagoditi svojo prehrano, da bodo potrebe po cinku med postom še vedno izpolnjene, čeprav lahko jeste le ob zori in na hitro.

Tako kot drugi vitamini in minerali se tudi potrebe po cinku razlikujejo glede na starost in spol. Če ste svojega malčka začeli trenirati v starosti od 7-9 let, potem potreba po cinku pri otrocih, ki jo je treba izpolniti, znaša 11 miligramov (mg) na dan.

Količine potreb po cinku se od starosti 10 let in več vidijo glede na starost in spol. Za več podrobnosti si oglejmo podrobnosti o količini cinka, ki je potrebna v skladu s stopnjo ustreznosti hranilne vrednosti, ki jo je indonezijsko ministrstvo za zdravje določilo z uredbo ministra za zdravje št. 75 iz leta 2013 naslednje:

Potrebe po cinku pri moških

Starost 10-12 let: 14 mg na dan
Starost 13-15 let: 18 mg na dan
Starost 16-18 let: 17 mg na dan
Starost 19-45 let: 13 mg na dan
Starost 46 let in več: 13 mg na dan

Potrebe po cinku pri ženskah

Starost 10-12 let: 13 mg na dan
Starost 13-15 let: 16 mg na dan
Starost 16-18 let: 14 mg na dan
Starost 19-45 let: 10 mg na dan
Starost 46 let in več: 10 mg na dan

Različni viri cinka so dobri za uživanje med postom

Pravzaprav vsak vnos cinka, ki vstopi v telo, ne bo dolgo shranjen in bo kmalu zapravljen skupaj z drugimi snovmi. Zato morate vzdrževati potrebe po cinku v telesu, tako da se še vedno zadovoljuje z vnosom hrane, bogate s cinkom.

Obstaja veliko virov hrane, ki so bogate s cinkom. Različni viri hrane z visoko vsebnostjo cinka so ostrige, oreški, rdeče meso, ribe, polnozrnata žita in jogurt.

Ker so potrebe po cinku ponavadi majhne, vam ne bi smelo biti težko zadovoljiti dnevnih potreb po cinku. Na primer, vsakih 85 gramov rdečega mesa vsebuje 7 mg cinka. Če ste 25-letna ženska, ki vsak dan potrebuje 10 mg cinka, to pomeni, da več kot polovico dnevnih potreb po cinku zadovoljujete z uživanjem samo rdečega mesa.

Če ga želite izpopolniti, lahko dodate 85 gramov oreščkov kot prigrizek, ki vsebuje 3 mg cinka. Čeprav je videti enostavno, morate še vedno čim bolj paziti na svojo prehrano, da v telesu ne bo presežka ali pomanjkanja cinka.

Po potrebi zadovoljite svoje potrebe po cinku s pitjem zdravila Redoxon. Redoxon vsebuje kombinacijo vitamina C in cinka (formula dvojnega delovanja), ki vam lahko pomagajo ohranjati imunski sistem, hkrati pa izpolnjujejo hranila, ki jih potrebujete med postom. Ne pozabite vedno prebrati pravil uporabe, preden pijete Redoxon, OK!