Kazalo:
- Ali obstaja največja teža za dvigovanje uteži pri ženskah?
- Katera je idealna teža, ki jo je mogoče dvigniti za dvigovanje uteži?
- 1. Določite obremenitev glede na začetno zmogljivost
- 2. Naj se mišice utrudijo, nato počivajte
- 3. Če se začnete utrujati, povečajte težo tovora
- 4. Če ne morete, dodajte več ponovitev
Ne samo za moške, dvigovanje uteži lahko opravljajo tudi ženske. Teža, ki jo lahko dvigne vsak človek, se lahko razlikuje, odvisno od moči posameznega telesa. Vendar, ali lahko ženska dvigne največjo težo? Odgovor si oglejte tukaj.
Ali obstaja največja teža za dvigovanje uteži pri ženskah?
Vse spodbujamo k dviganju uteži z različnimi utežmi. To je odvisno od fizične moči, teže in telesne kondicije vsake osebe.
Ne želite dvigovati prelahkih ali pretežkih uteži. Napačno izračunavanje lahko povzroči, da je vadba neučinkovita, čeprav jo redno izvajate. Poleg tega lahko tvegate tudi poškodbe, če dvignete preveč teže.
Pri dvigovanju uteži obstajajo splošne smernice za največjo težo, ki jo lahko dvignejo moški in ženske. Pri ženskah je največja teža, ki jo je mogoče dvigniti, 16 kilogramov, moški pa 25 kilogramov.
Pomembno pa je upoštevati še druge dejavnike, ki lahko spremenijo največjo mejo obremenitve, na primer, kako visoko je treba dvigniti tovor.
Če so dvignjeni nad ramena, ne smejo dvigovati predmetov, težjih od deset kilogramov. Medtem ženske ne bi smele dvigovati uteži več kot sedem kilogramov. Vendar se ta največja teža spet zmanjša, če je treba dvignjeni predmet držati stran od telesa, kar je pet kilogramov za moške in tri kilograme za ženske.
Katera je idealna teža, ki jo je mogoče dvigniti za dvigovanje uteži?
Pravzaprav lahko z določenimi formulami ugotovite, kakšno idealno težo je treba uporabiti med treningom.
V skladu s smernicami za trening moči Ameriškega kolidža za športno medicino bi morali dvigovati težke uteži tehta približno 60-70 odstotkov najtežje obremenitve ki ga še vedno lahko dvignete v enem dvigalu.
Najprej poskusite dvigniti različne uteži ali katero koli drugo vrsto uteži, ki jo izvajate z različnimi količinami uteži. Poskusite, dokler ne najdete najtežje uteži, ki jo lahko še dvignete.
Če ste začetnik dvigovanja uteži, poiščite idealno težo za dviganje:
1. Določite obremenitev glede na začetno zmogljivost
Recimo, da ta trening z utežmi na primer razdelite na kose po treh sklopov. V enem sklopu vaj naredite 10 ponovitev. Potem lahko začnete dvigovati uteži, ki jih lahko dvignete, vendar ne prelahko.
2. Naj se mišice utrudijo, nato počivajte
Zelo naravno je, če na koncu ponovitve začutite, da mišice roke začnejo boleti. V tem primeru lahko med setami vzamete 30–60 sekund kratkih odmorov.
3. Če se začnete utrujati, povečajte težo tovora
To ne pomeni, da se mišice začnejo počutiti utrujene in boleče, lahko zmanjšate obremenitev in celo prenehate z vadbo. Nič ne bo naredil. Če imate težave z dvigovanjem uteži pri štetju ali 30 ponovitev, je to znak, da je treba dodati težo bremena. Tako bo viden napredek vadbe z utežmi, ki jo izvajate.
Naredite to znova in znova, dokler ne začutite bolj optimalnih rezultatov. Torej, pri vsaki vaji boste dobro napredovali.
4. Če ne morete, dodajte več ponovitev
Če resnično menite, da ne morete povečati teže tovora, se ne ustavite pri tem. Enak napredek lahko dosežete s povečanjem števila ponovitev vaje.
Če prej v nizu samo 30 ponovitev, lahko dodate 40 ali celo 50 ponovitev. Vse je odvisno od njihovih sposobnosti. Ne oklevajte in se posvetujteosebni trener tako da je vaša vadba bolj optimalna.
x
