Kazalo:
Kardio vadbo pogosto izberemo kot način hujšanja, ker naj bi se z izvedenimi aktivnostmi kurilo več kalorij in maščob. Ena izmed kardio odločitev, ki jo lahko naredite, je vadba HIIT.
Torej, če nameravate to vajo izvajati za hujšanje, koliko časa traja vadba?
HIIT trening na prvi pogled
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) je vključen v kardio vadbeno skupino, ki uporablja kombinacijo gibov visoke in nizke intenzivnosti, ki se izvajajo izmenično hkrati.
Na splošno je trajanje te vaje precej kratko. Zato se mnogi HIIT športi ukvarjajo s tistimi, ki imajo natrpan urnik in nimajo dovolj časa za vadbo, a želijo še vedno izkoristiti dobre prednosti vadbe.
Vaja HIIT je napovedana tudi kot ena izmed učinkovitih metod za tiste, ki želite shujšati. Razlog je v tem, da naj bi vse vaje v HIIT lahko povečale srčni utrip in med vadbo in v mirovanju spali več ogljikovih hidratov in maščob.
Metoda ni težka, v eni vaji lahko kombinirate več vrst vadbe, na primer deske, počepe, tek, celo kolesarjenje. Ker je najpomembnejša intenzivnost med vadbo.
Kako vadba HIIT deluje pri hujšanju?
Dokler vadite HIIT, se vam bo srčni utrip povečal celo do 85 - 90 odstotkov. Zaradi tega telo proizvaja energijo brez pomoči kisika (anaerobno), zato bo telo povečalo količino EPOC (odvečna poraba kisika po vadbi).
Takrat bo telo porabilo več kalorij, tako med vadbo kot po vadbi, da bi obnovilo energijo po močnem intenzivnem treningu in za kratek čas.
Skratka, večja kot je količina proizvedenega EPOC, večje število kalorij in maščob lahko telo pokori po vadbi. Zanimivo je, da bo učinek vseh visokointenzivnih gibov, ki jih počnete, izboljšal telesni presnovni sistem.
To pomeni, da bo telo porabilo več maščob in kalorij. Ne samo med vadbo, ampak tudi 24 ur po zaključku vadbe.
x
