Kazalo:
- Koliko korakov na dan je priporočljivo za zdravje?
- Kako naj vem, koliko korakov sem prehodila?
- Kako lahko svojo aktivnost hoje prilagodim natrpanemu urniku?
Čeprav je hoja pogosto spregledana kot oblika vadbe, lahko v resnici hoja pomaga povečati vzdržljivost, pokuriti odvečne kalorije in izboljšati zdravje srca. Hoja je enostaven in zabaven način za povečanje količine telesne dejavnosti, ki jo opravljate, ne da bi zahtevali veliko truda in energije.
Koliko korakov na dan je priporočljivo za zdravje?
Ministrstvo za zdravje in storitve Združenih držav Amerike pravzaprav ne priporoča, koliko korakov morate sprejeti na dan. Vendar ameriške smernice za telesno aktivnost priporočajo, da odrasli dobijo 150 minut zmerne intenzivne aerobne vadbe na teden ali 75 minut visokointenzivne aerobne vadbe na teden, uravnoteženo z drugimi vajami.
Če želite izpolniti ta priporočila, morate dnevno prehoditi približno 7000 do 8000 korakov.
Nekateri zdravstveni strokovnjaki trdijo, da bo hoja 10.000 korakov na dan dejansko koristila vašemu telesu za zdravje. To podpira tudi študija, ki navaja, da lahko ženske, ki prehodijo 10.000 korakov na dan, po 24 tednih znižajo krvni tlak in zvišajo raven glukoze v telesu.
Vendar različne zdravstvene agencije morda ne priporočajo 10.000 korakov na dan, vendar vseeno menijo, da je "hoja" dejavnost, ki lahko izboljša kakovost zdravja. Torej v bistvu ni reference, koliko korakov na dan morate storiti, le da več dejavnosti delate, več koristi za zdravje dobite.
Kako naj vem, koliko korakov sem prehodila?
Povprečen človek lahko na dan prehodi med 3.000 in 4.000 koraki - in tudi takrat tisti, ki imajo dejavnosti, ki jim omogočajo gibanje. Če želite izvedeti, koliko korakov ste naredili vsak dan, lahko uporabite pedometer ali prenesete aplikacijo na svoj mobilni telefon. Pedometer je elektronska naprava, ki se uporablja za štetje korakov osebe, ki hodi ali teče.
Po mnenju American College of Sports Medicine štetje korakov ni natančno merilo kakovosti vadbe in se ne sme uporabljati kot merilo za telesno aktivnost osebe. Bistvo je torej, da poznate korake hoje, tako da postanete bolj navdušeni in navdušeni nad izvajanjem dejavnosti, ki vas delajo aktivne, na primer hojo ali tek. Njegova funkcija je zato, ker želite izboljšati svojo kondicijo, shujšati, spremeniti svoj življenjski slog, da boste bolj aktivni, in obnoviti zdravje ali terapijo.
Kako lahko svojo aktivnost hoje prilagodim natrpanemu urniku?
Če hojo naredimo za zdravo dejavnost, je pravzaprav zelo enostavno. Preizkusite te nasvete, da boste lahko naredili še več:
- Ko vstopite in izstopite iz javnega prevoza, se lahko od avtobusne postaje sprehodite do pisarne
- Peš razdalja med nakupovanjem do nakupovalnih središč
- Iščemo kosilo peš
- Namesto dvigala se odločite za stopnice ali po tekočih stopnicah
- Sprehodite se lahkotno s partnerjem ali hišnim ljubljenčkom, da bo bolj zabavno
- Načrtujte zanimive izlete med počitnicami
- Sodelujte v priložnostnem sprehodu, ki ga pogosto organizira skupnost
- Če želite priti do cilja, ki je blizu, se raje sprehodite kot vozite
Najpomembnejše je, naj vam ne bo dolgčas, če vedno znova povečate svoje dnevne aktivnosti, tako da ste vedno aktivni in uravnoteženi z zdravim načinom življenja. Na primer, redno telovadite, vzdržujte vnos hrane, se izogibajte stresu, opustite kajenje, alkoholne pijače itd.
x
