Zmanjšana hitrost presnove lahko oteži izgubo teže. Zakaj?

Eden najtežjih delov prehrane je vzdrževanje dosežene idealne telesne teže. Neredko se lahko teža po nekaj tednih hitro povrne. Vzrok je lahko v počasnejši hitrosti presnove z izgubo teže.

Zakaj je tako in kako se temu izogniti?

Zakaj hujšanje upočasni presnovo?

Nekatere vrste strogih diet, zlasti tiste, ki poudarjajo zmanjšanje vnosa kalorij in drastično izgubo teže, lahko znižajo telesno presnovo. Presnova sama je proces, s katerim telo predela vhodna hranila v energijske vire.

Ko pride do hujšanja, je telo prisiljeno razgraditi zaloge energije, ki jih vsebujejo mišice, tako da se mišična masa zmanjša in zmanjša telesna teža. Telesna teža je odvisna od hitrosti presnove. Zaradi zmanjšane telesne teže postane hitrost presnove počasnejša.

Poleg tega bo telo izvajalo tudi mehanizme samozaščite, ko bo imelo veliko izgubo teže. Eden od načinov je prenos signalov lakote iz možganov v preostali del telesa, tako da se zmanjša tudi količina izgorele energije.

Kako povečati svojo presnovo, ko izgubite težo

Regulacija metabolizma ni enostavna, vendar se lahko temu izognete tako, da prilagodite svojo prehrano, življenjski slog in količino porabljene energije zaradi telesne dejavnosti. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite.

1. Naredite visoko intenzivnost

Visoko intenzivna vadba pomaga povečati metabolizem, ker ta vrsta vadbe vključuje hitre in intenzivne gibe telesa. Ne samo to, visoko intenzivna vadba velja tudi za učinkovitejšo pri izgorevanju maščob.

2. Delajte aerobne aktivnosti

Aerobna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov porabe energije. Poskusite nekaj aerobnih aktivnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje 30 minut. Naredite to 5 dni v tednu in pri vsaki aktivnosti ne pozabite narediti 10-minutnega odmora.

3. Ukvarjajte se z močnimi športi

Naraščanje mišične mase vam bo pomagalo povečati hitrost presnove. Če želite pridobiti veliko mišično maso, se lahko ukvarjate s športom, ki vključuje moč prsnega koša, trebuha, ramen in nog. Ena od vaj, ki jo lahko izvajate, je dvigovanje uteži.

4. Pijte več

Pitna voda, zlasti hladna, lahko v določenem času poveča vaš metabolizem. To potrjujejo številne študije, ki so pokazale, da lahko pitje 500 ml vode eno uro poveča hitrost presnove za 10-30%.

5. Jejte začinjeno in pijte čaj

Verjame se, da več vrst hrane in pijače poveča presnovo. Zeleni čaj lahko poveča metabolizem za 4-5 odstotkov, oolong čaj pa presnovo in izgorevanje maščob za 10-17 odstotkov.

Uživanje kave in začinjene hrane naj bi povečalo tudi presnovo. Vendar to ni zelo učinkovito in še vedno potrebuje nadaljnje raziskave.

Hitrost presnove igra pomembno vlogo pri vzdrževanju stabilne telesne teže. Čeprav vaše presnove ni mogoče popolnoma nadzorovati, vam lahko z različnimi zgornjimi nasveti preprečite, da bi se vaš metabolizem znižal, ko vaše telo izgubi težo.

Tako lahko še vedno učinkovito greste na svojo prehrano, ne da bi se skrbeli, da se vam bo teža povrnila.