Kazalo:
- Sobne luči in svetloba z zaslonov pripomočkov ponoči lahko telo zredijo
- Zakaj spanje s prižgano lučko lahko telo zredi?
- Potem, kaj storiti, če je moj urnik spanja pokvarjen?
Mnogi ljudje nočejo imeti debelega telesa. Ni čudno, da se za hujšanje izvajajo vse vrste diet in vadbe. Ampak, ali ste vedeli, da obstaja ena nepričakovana stvar, ki lahko vaše telo dejansko zredi, poleg tega da je lena vaditi in jesti visokokalorično hrano? Poskusite preveriti luči v spalnici med spanjem; vklopljen ali izklopljen? Da, navada spanja z lučmi vso noč lahko dejansko povzroči, da se številke lestvice dvignejo, ne da bi se tega zavedali. Zakaj to?
Sobne luči in svetloba z zaslonov pripomočkov ponoči lahko telo zredijo
Ali radi prižgete luči, ko ponoči spite? Ali pa, čeprav je čas za spanje, ste še vedno pred prenosnikom oz pripomoček Ti. previdno, svetloba vašega pripomočka je lahko vzrok za maščobo v telesu.
To dokazuje študija, objavljena v American Journal of Epidemiology. V študiji, ki so jo izvedli strokovnjaki iz Univerzitetnega medicinskega centra Leiden, je sodelovalo 113 tisoč žensk, starih vsaj 16 let. V študiji so udeleženci merili svojo težo, višino, obseg pasu in obseg bokov. Nato so morali tudi izpolniti vprašalnik, ki je vseboval vprašanja v zvezi z njihovim življenjskim slogom, vključno s spalnimi navadami.
Potem je bilo na koncu študije znano, da je imela skupina žensk, ki so bile navajene ponoči spati v temi - sploh niso uporabljale luči - obseg pasu in bokov manjši od skupine žensk, ki so spale s svetlobo.
Zakaj spanje s prižgano lučko lahko telo zredi?
Strokovnjaki menijo, da je izpostavljenost svetlobi ponoči vaše telo zvabila na kurjenje maščob. To je povezano z biološko uro telesa. Telesna biološka ura uravnava vse urnike tega, kar mora telo početi, in jo ureja hormon melatonin. Hormon melatonin, ki je hormon, ki spodbuja spanje in se podnevi zmanjšuje, ponoči pa narašča.
Ko pa ste ponoči izpostavljeni svetlobi, se hormon melatonin dejansko proizvaja v minimalnih količinah. To je zato, ker telo zmotno misli, da je še vedno dan, zato samodejno nadzoruje nastajanje zaspanih hormonov, da ostane svež in buden.
Po drugi strani pa melatonin vpliva tudi na presnovo v telesu. Več ko se proizvede melatonina, hitreje pride do metabolizma, tako da se več maščob pokori, ko zaspite.
Dlje ko ste izpostavljeni svetlobi, težje boste zaspali. Na koncu se vam urnik spanja pokvari in naslednji dan ne spite dovolj. Dokazano je, da pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne mase.
Zaradi pomanjkanja spanja se telo maščobi (vir: shutterstock)
Potem, kaj storiti, če je moj urnik spanja pokvarjen?
Ne da bi se tega zavedali, so vaše spalne navade ponoči lahko eden od razlogov, zakaj se zredite. Zato raziskovalci predlagajo, da bi morali imeti vsi reden urnik spanja. Če je vaš urnik spanja neurejen, ponastavite svoje spalne navade na naslednje načine:
- Načrtujte urnik spanja, tako da določite, kdaj morate spati, in se držite tega urnika. Ko je čas za spanje, je najbolje, da takoj ustavite službo.
- Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi ponoči. Kot smo že omenili v prejšnjih študijah, morate zmanjšati svetlobo, ko greste spat. Izogibajte se igranju HP pred spanjem, da zmanjšate izpostavljenost svetlobi.
- Redno telovadi. Sliši se kot nič skupnega z neurejenim urnikom spanja, vendar navada, da vadite vsak dan, pomaga preprečiti pridobivanje maščob in izboljša urnik spanja.
- Ne vzemite predolgo dremežev. Dejanje lahko dejansko poveča vašo produktivnost pri delu. Če pa imate priložnost zadremati, tega ne delajte predolgo, ker bo to motilo vaš cikel spanja.
- Izogibajte se uživanju kofeina. Če ste določili, koliko časa boste spali, se izogibajte uživanju kofeina v bližini vašega spanca.
x
