Kazalo:
- Kako preprečiti raka dojke
- 1. Uživanje uravnotežene hranljive prehrane
- 2. Izogibajte se pitju alkohola
- 3. Redno vadite
- 4. Ohranite idealno telesno težo
- 5. Nehajte kaditi
- 6. Dojenje po porodu
- 7. Omejitev odmerka in trajanja hormonske terapije
- 8. Izogibanje kontracepcijskim tabletam v določenih pogojih
- 9. Privoščite si primeren počitek
- 10. Zmanjšajte stres
- 11. Redno izvajajte zgodnje odkrivanje
- 12. Izvedite posebno zdravljenje, če imate veliko tveganje
Ministrstvo za zdravje je dejalo, da je rak dojke vrsta raka, ki se najpogosteje pojavlja pri ženskah v Indoneziji. Visoka je tudi stopnja umrljivosti žensk zaradi raka dojke, saj v povprečju umre 17 na 100.000 prebivalcev. Zato vlada daje velik poudarek zgodnjemu odkrivanju kot obliki preprečevanja raka dojke. Torej, kakšne načine lahko preprečimo rak dojke?
Kako preprečiti raka dojke
Preprečiti raka dojke ni mogoče takoj, samo na en način. Obstajajo različna prizadevanja, ki jih morate storiti, da se izognete tej smrtonosni bolezni. Večinoma gre za spremembe življenjskega sloga.
To spremembo življenjskega sloga je treba izvesti za vsakogar, zlasti za tiste, ki imate dejavnike tveganja za nastanek raka dojke. Za tiste, ki ste že imeli raka dojke, je treba te metode izvesti za izboljšanje kakovosti in pričakovane življenjske dobe ter pomagati ohranjati kondicijo med zdravljenjem raka dojke.
Tu je nekaj sprememb življenjskega sloga in drugih ukrepov, s katerimi se morate izogniti raku dojke:
1. Uživanje uravnotežene hranljive prehrane
Zdrava prehrana je eden pomembnih načinov za preprečevanje raka dojke. Razlog je v tem, da mnogi zdravstveni strokovnjaki menijo, da obstaja več živil, ki povzročajo raka dojke. Ta živila na splošno vsebujejo za telo nezdravo vsebnost, kot je visok sladkor, slabe maščobe ali druge snovi, ki so nevarne, če jih zaužijemo preveč.
Po drugi strani pa redno uživajte zdravo in uravnoteženo hrano, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita in različna druga živila za raka dojke. Izberite hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, dobrih maščob, beljakovin z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in virov zdravih ogljikovih hidratov.
Pomembno pa je vedeti, da samo uživanje zdrave hrane in pijač ni neposredno dokazano, da preprečuje raka dojke. Za bolj optimalno uporabo morate uporabiti druge metode preprečevanja raka dojke.
2. Izogibajte se pitju alkohola
Bolj kot pogosto pijete alkohol, večje so možnosti za razvoj raka dojke. Po poročanju Breastcancer.org imajo mlade ženske v starosti od 9 do 15 let, ki pijejo 3-5 alkoholnih pijač na teden, trikrat večje tveganje za razvoj raka dojke.
Alkohol sproži raka dojke tako, da poveča raven estrogena in povzroči poškodbe DNA v telesu.
Če opazimo to dejstvo, je eden od načinov preprečevanja raka dojke že v zgodnjih letih, da ne navadimo uživanja alkoholnih pijač. Če pa ga že pijete, morate uživanje alkohola omejiti na samo dve pijači na teden.
To alkoholno pijačo lahko nadomestite z drugo podobno vrsto pijače, na primer z isto koktajl koktajlom, vendar brez alkohola ali katero koli drugo pijačo.
3. Redno vadite
Vadba lahko pomaga ohranjati idealno telesno težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za razvoj raka dojke.
Zato je še en način preprečevanja raka dojke redno gibanje vsak dan vsaj 30 minut. Lahko se ukvarjate s katerim koli športom, ki vam je všeč, na primer tek, aerobika, kolesarjenje ali plavanje.
Za tiste, ki ste imeli raka dojke, je treba tudi telovaditi. Vadba lahko pomaga zmanjšati neželene učinke zdravil, zaplete pri zdravljenju, tveganje za ponovitev raka, stres ali depresijo in izboljša razpoloženje.
Vsak dan izvajajte 30 minut vadbe in izberite tiste, ki trpijo za rakom dojke, zmerno, kot so hoja, plavanje, joga, tai chi ali trening moči. Med vadbo se ne potiskajte in nehajte, če se med vadbo počutite slabo.
Najpomembneje pa je, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o pravilni vadbi za vaše stanje.
4. Ohranite idealno telesno težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za razvoj raka dojke, zlasti pri starejših ali ženskah v menopavzi. Razlog je v tem, da nakopičene maščobe v telesu lahko povečajo raven hormona estrogena, ki lahko povzroči raka dojke.
Zato morate vzdrževati idealno telesno težo kot napor za preprečevanje raka dojke. Glede tega, kako vzdrževati idealno telesno težo, in sicer z rednim gibanjem in uravnoteženo hranljivo prehrano, kot je opisano zgoraj.
5. Nehajte kaditi
Dokazano je, da kajenje povečuje tveganje za različne bolezni, vključno z rakom. Kar zadeva enega od vrst raka, ki ga lahko povzroči kajenje, in sicer rak dojke, zlasti pri mladih ali ženskah v predmenopavzi.
Zato se izogibajte kajenju, da preprečite raka dojke. Če že kadite, se ustavite zdaj. Izogniti se morate tudi pasivnemu dimu, tudi če ne kadite. Razlog je v tem, da se tveganje za raka dojke še vedno pojavlja tudi pri "pasivnem kajenju", zlasti pri ženskah v postmenopavzi.
Kajenje lahko pri bolnikih z rakom dojke poveča verjetnost zapletov zaradi zdravljenja. Zato poskusite prenehati kaditi počasi in začnite z zmanjšanjem števila cigaret, pokadjenih na dan.
6. Dojenje po porodu
Za ženske, ki so pred kratkim rodile, dojenje neposredno iz dojk ni koristno le za otroka. Vendar pa lahko dojenje eno leto ali več tudi pri vas prepreči raka dojke.
Razlog je v tem, da se med dojenjem pojavijo hormonske spremembe, ki upočasnijo menstruacijo. Tako bo vaš estrogenski hormon ostal stabilen. Presežek ravni estrogena lahko poveča tveganje za razvoj rakavih celic v dojkah.
7. Omejitev odmerka in trajanja hormonske terapije
Nadaljevanje kombinirane hormonske terapije več kot tri leta lahko dejansko poveča tveganje za nastanek raka dojke. Zato hormonske terapije po menopavzi ne bi smeli izvajati dolgoročno. Trajanje dajanja zdravila mora biti čim krajše ali pa uporabite majhen odmerek.
Če jemljete hormonska zdravila za zdravljenje simptomov menopavze, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih. Razlog je v tem, da so koristi hormonske terapije po menopavzi pogosto manjše od tveganj.
8. Izogibanje kontracepcijskim tabletam v določenih pogojih
Uporaba kontracepcijskih tablet, zlasti če ste starejši od 35 let, lahko poveča tveganje za razvoj raka dojke. To tveganje izgine, ko prenehate uporabljati kontracepcijske tablete.
Če imate družinsko anamnezo raka dojke, izberite drugo obliko kontracepcije ali se posvetujte s svojim zdravnikom, kako pravilno preprečiti nosečnost.
9. Privoščite si primeren počitek
Ustrezen počitek ne preprečuje raka dojke, lahko pa izboljša telesno pripravljenost, s čimer se posredno izogne različnim tveganjem za nastanek bolezni.
Kar zadeva bolnike z rakom dojke, lahko ustrezen počitek pomaga pri okrevanju po opravljenem zdravljenju. Poskusite spati vsako noč 7-8 ur, da boste uživali te ugodnosti.
10. Zmanjšajte stres
Tako kot dovolj počitka tudi zmanjšanje stresa neposredno ne preprečuje raka dojke. Stres pa lahko poslabša zdravje, tudi tiste, ki že imate raka na dojki.
Zato bi morali stres zmanjšati na zdrave načine, kot so vadba, meditacija ali druge stvari. Z zmanjšanjem stresa se lahko kakovost življenja bolnikov z rakom dojke izboljša in prepreči poslabšanje vašega stanja. Poleg tega lahko zmanjšanje stresa lajša tudi neželene učinke zdravil in simptome, ki jih imate.
11. Redno izvajajte zgodnje odkrivanje
Poleg uporabe zgornjih metod morate tudi zgodnje odkrivanje raka dojke, da preprečite to bolezen. Zgodnje odkrivanje je zelo pomembno, zlasti za tiste, ki imate družinsko anamnezo raka dojke.
SZO navaja dva načina zgodnjega odkrivanja kot sredstva za preprečevanje raka dojke, in sicer:
- Naredite zgodnjo diagnozo pri ženskah, ki čutijo zgodnje simptome raka dojke, in se čim prej zdravite.
- Presejanje ali testiranje raka dojke pri ženskah, ki ne čutijo nobenih simptomov, katerega namen je prepoznati posameznike z rakom.
Kar se tiče zgodnjega odkrivanja za preprečevanje raka dojke, in sicer:
- Preverjanje lastnih dojk (BSE)
Svoje prsi lahko sami preverite doma s tehnikami BSE. Ta tehnika se izvaja tako, da se otipa območje dojk, ne glede na to, ali je v dojkah cmok ali ne. Preverite tudi morebitne druge spremembe na dojkah.
- Klinični pregled dojk (SADANIS)
Če ugotovite kakršne koli nepravilnosti na dojkah, morate nemudoma opraviti klinični pregled dojk pri zdravniku. Če je nenormalnost povezana z rakom, lahko bolezen poslabšate tako, da jo zdravite čim prej.
- Mamografija
Mamografija je test, s katerim se ugotovi, ali obstajajo težave s prsi, čeprav se simptomi še niso pojavili. Mamografijo lahko opravite letno. Vprašajte svojega zdravnika več o tem, kdaj je pravi čas za to, da preprečite raka dojke.
Za zgodnje odkrivanje raka dojke boste morda potrebovali tudi druge preglede, na primer ultrazvok dojk. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravem testu kot prizadevanju za preprečevanje raka dojke pri vas.
12. Izvedite posebno zdravljenje, če imate veliko tveganje
Če obstaja veliko tveganje za razvoj raka dojke, lahko jemljete posebna zdravila kot način za preprečevanje raka dojke. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali se morate zdraviti, da se izognete raku dojke.
Kar zadeva nekatera možna zdravljenja za preprečevanje raka dojke, in sicer:
- Zdravila za zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke, kot sta raloksifen in tamoksifen, ki lahko blokirajo delovanje estrogena v tkivu dojke. Raloksifen se običajno daje ženskam, ki so prešle menopavzo, medtem ko je tamoksifen namenjen ženskam, ki so ali še niso doživele menopavze.
- Mastektomija. Ta kirurški postopek lahko poleg zdravljenja izvajamo tudi za preprečevanje raka dojke, zlasti pri ženskah, ki so zelo izpostavljene tveganju za razvoj bolezni. Ta postopek je znan tudi kot profilaktična mastektomija.
Za učinkovitejše preprečevanje raka dojke morate redno in redno izvajati različne zgoraj navedene preventivne metode. Vendar se morate pri nekaterih preventivnih ukrepih, kot sta zgodnje odkrivanje in zdravljenje, posvetovati z zdravnikom. Sem spada tudi, kako pogosto morate biti na pregledu zaradi raka dojke ali določenih zdravil, da zmanjšate tveganje.
