Kazalo:
Med postom morate zagotoviti, da se vaše telo pravilno prehranjuje in da ga telo potrebuje. Na splošno človek med postom ni pozoren na prehranski vnos, ki ga telo potrebuje, saj je prekinitev posta pogosto mamljiva. Eno izmed dobrih hranil med postom je vitamin D. Kakšne koristi ima vitamin D med postom? Kakšne so prednosti? Odgovor si oglejte tukaj.
Koristi vitamina D za telo
Telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij in spodbuja rast kosti. Poleg tega ima vitamin D številne druge funkcije v telesu, med drugim:
- Ohranite zdrave kosti in zobe.
- Ohranite zdrav imunski sistem, možgane in živčni sistem.
- Uravnava raven inzulina in pomaga pri obvladovanju diabetesa.
- Ohranite delovanje pljuč in zdravje srca in ožilja.
- Vpliva na izražanje genov, ki sodelujejo pri razvoju raka.
Zaradi pomanjkanja vitamina D v telesu bodo kosti pri otrocih mehke (rahitis), krhke kosti in deformacije pri odraslih (osteomalacija).
Pomanjkanje vnosa vitamina D v telo je pogosto povezano tudi z vzroki za več zdravstvenih stanj, kot so rak dojke, rak debelega črevesa, rak prostate, bolezni srca in depresija.
Raziskave kažejo, da lahko ljudje z zadostno vsebnostjo vitamina D zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni.
Prednosti vitamina D med postom
Post lahko vpliva na obščitnični hormon in lahko prispeva k izboljšanju zdravja kosti. Na obščitnični hormon vplivajo spremembe v cirkadianem ritmu (biološka ura telesa) in pomaga presnovi kalcija in fosfatov ter procesu kopičenja.
S temi prednostmi lahko uživanje vitamina D med postom skupaj olajša absorpcijo kalcija in fosfata, tako da kosti ostanejo zdrave.
Poleg tega lahko vitamin D pomaga uravnavati imunski sistem. Uživanje vitamina D med postom lahko ohrani telo močno in v formi, ker se imunski sistem vzdržuje. Prav tako naj se telo izogiba boleznim.
Zato je potreba po kalciju in vitaminu D med postom pomembna za ohranjanje zdravja telesa za en mesec posta.
Najboljši vir vitamina D.
Vitamin D lahko najdemo iz različnih virov, vključno s hrano in sončno svetlobo. Približno 80 odstotkov vitamina D, ki ga vaše telo potrebuje, prihaja iz sončne svetlobe. Telo lahko proizvaja vitamin D, kadar je telo izpostavljeno neposredni sončni svetlobi.
Ocenjuje se, da vam bo izpostavljenost sončni svetlobi na izpostavljeni koži 5-10 minut približno 2-3 krat na teden omogočila, da dobite dovolj vitamina D. Ni se treba izpostavljati soncu ure in ure, saj je le nekaj minut dovolj, da zadostite potrebam vitamina D.
Poleg sončne svetlobe lahko vitamin D zaužijete tudi iz več živil, vključno z oljem jeter polenovke, lososom, tuno, sardinami, skušami, rumenjaki, govejimi jetri, nekaterimi mlečnimi izdelki, kot so sir in jogurt, ter gobami.
Ta živila lahko dodate v svoj obrok in si prekinete obrok, da dobite vitamin D naravno. Če pa potrebujete dodaten vnos vitamina D, lahko jemljete dodatke vitamina D, ki jih lahko zaužijete po zaužitju obroka ali prekinitvi posta.
x
