Kazalo:
- 1. Tekalna steza
- 2. Eliptični stroji in stopnice
- 3. Veslaški stroj (veslanje)
- 4. Smith stroj
- 5. Kabelski stroj
- 6. Stojalo za počep
- 7. Lat spustni stroj
- 8. Pek krovni stroj
Obstaja veliko vrst fitnes opreme, odvisno od njihove uporabe v našem telesu. Za tiste, ki šele vstopate v svet fitnesa, boste prvič stopili v telovadnico, kot da se potopite v neznano območje, ki ima veliko čudne opreme. Najlažje je začeti s kardio orodjem. Večina ljudi bo uporabila že znane intuitivne gibe, na primer hojo, tek, kolesarjenje s kolesom ali plezanje po stopnicah. Ko se boste pripravljeni podati zunaj kardio območja, bo navada na vso fitnes opremo v telovadnici težka, zato morate začeti počasi, da vas ne bo preveč obremenjevalo. Zato si oglejmo spodaj različne fitnes naprave in tudi njihove prednosti!
1. Tekalna steza
Tekalna steza je fitnes orodje, ki porabi največ kalorij iz različnih drugih kardiovaskularnih orodij, ki so na voljo v telovadnici. S hitro hojo lahko porabite približno 100 kalorij na 1,5 km. Tekalna steza Prav tako ga je mogoče prilagoditi različnim nivojem kondicije, odvisno od hitrosti od hoje do teka in tudi naklona vzletno-pristajalne steze. To fitnes orodje lahko predstavlja tudi izziv ravnotežja za tiste, ki so vaditelji novi ali tisti, ki že dolgo niso telovadili.
2. Eliptični stroji in stopnice
Ta stroj je manj tvegan za sklepe in je dobra alternativa tekalna steza. Ker ga uporabljate v stoječem položaju, porabite veliko mišične mase, zato je stopnja izgorevanja kalorij precej visoka. Eliptični motorji s komponentami roke lahko še povečajo število porabljenih kalorij.
3. Veslaški stroj (veslanje)
Naj vas ne zavede misel, da ta vadba samo vadi za zgornji del telesa, ker je zelo močan kardiovaskularni aparat. Potiskati morate z nogami, medtem ko vlečete z rokami. Koordinacija je pri veslanju bistvenega pomena, vendar pa za podporo in zaščito hrbta vključite tudi svoje trebušne mišice. Ker gre za toliko mišičnih skupin, bo veslač porabil veliko kalorij. Vendar ta naprava ni priporočljiva za ljudi, ki redko telovadijo in niso sposobni.
4. Smith stroj
Smith stroj je orodje za dviganje mrene na navpični stezi. To fitnes orodje ima veliko istih ciljev kot standardni vadbeni stroj, in sicer graditi mišice. Ta stroj omejuje mrežo na vrsto gibov, ker je mrena pritrjena na tirnico. Nastavite lahko varnostni zapor, da palica ne pade z določene višine. S tem orodjem lahko delujejo vse mišice, zlasti na ramenih, tricepsu in pasti.
5. Kabelski stroj
Ta naprava za fitnes poveže ročaj z balastnim kupom tako, da potegne kabel, da ga premakne skozi jermenico. Uporabljeni jermenico lahko pritrdite in jo lahko tudi prilagodite. To orodje se lahko v bistvu dotakne vsake mišice v telesu.
6. Stojalo za počep
To je fitnes orodje, s katerim se lahko izvajate počepi resno. Pri fitnesu in treningu moči počepi lahko popolnoma trenira vaše telo. Počep v glavnem se osredotoča na stegna, boke in zadnjico, štirikolesnike in tetive, hkrati pa krepi kosti in vezi.
7. Lat spustni stroj
To je fitnes orodje, ki se uporablja za krepitev mišic latissimus dorsi ali lats. Način uporabe je, da potegnete ročaj navzdol, pri tem pa držite komolce in hrbet naravnost. Izogibajte se upogibanju za lajšanje prsnih in trebušnih mišic. Mišice, ki se uporabljajo za to orodje, so spodnji del hrbta in zgornji del hrbta, zlasti biceps in lats.
8. Pek krovni stroj
Ta vrsta fitnes opreme je zasnovana za izolacijo in uporabo prsnega koša. Če želite to vajo dejansko izvesti, sedite z obrazom, upognjeni za 90 ° v sredini prsnega koša. Potisnite ročaj tako, da je pred vašim obrazom. Vdihnite, ko odprete roke, in ob ponovnem vdihu izdihnite. Mišice, ki so zgrajene, so mišice prsnega koša (pectoralis major) in ramena (deltoidi).
x
