Kakšna je razlika pri dihanju skozi nos ali usta?

Ljudje dihamo tako, da vdihnemo kisik in iztisnemo ogljikov dioksid skozi nos. Kadar pa vam je zaradi prehlada zamašen ali teče nos, ste "prisiljeni", da morate dihati skozi usta. Prav tako ponavadi dihate skozi usta, ne da bi se tega zavedali na primer zaradi utrujenosti po vadbi. Torej, kakšen učinek na telo bo drugačen, če dihamo skozi nos ali z usti?

Kaj se zgodi, ko ljudje dihajo skozi nos

Dihanje skozi nos velja za bolj zdravo, ne brez razloga. Nos je glavni organ človeškega vonja in deluje kot vhod za zrak v telo.

Zato je ta organ prvi bastion telesa, ki filtrira tujke pred vstopom v telo, vključno z mikrobi, onesnaženjem in toksini iz vdihanega zraka.

Znotraj nosu so drobne dlake, katerih naloga je čiščenje zraka pred tujki. Po postopku filtriranja se bo zrak premikal skozi nosne poti in postajal toplejši in vlažen, preden bo prišel do pljuč.

Hkrati bo nosni organ, imenovan konka, vlažil in ogreval zrak, preden bo usmerjen v žrelo.

Cilj tega temperaturnega ogrevanja je, da dihalne poti in pljuča ostanejo čisti in da se zaradi pretoka zraka ne izsušijo. Toplejši zračni tok ohranja elastičnost pljuč, da bolje absorbira in shrani kisik

Nosno dihanje ustvarja več zračnega tlaka, zato se vaše dihanje upočasni. To dejansko sprosti več časa, da lahko pljuča shranijo večjo količino kisika.

Prednosti dihanja z nosom

Vsa ta zaporedja mehanizmov nosnega dihalnega sistema zmanjšujejo tveganje za alergije, aspiracijo (zaužitje tujkov v pljučih), napade astme, seneni nahod, otekle mandlje in druge kronične težave z dihanjem.

Opisano v znanstvenem pregledu Zdravstvene koristi dihanja skozi nos, dihanje z nosom spodbuja nastajanje dušikovega oksida, ki poveča sposobnost pljuč, da absorbirajo kisik in ga krožijo po vseh tkivih in organih telesa.

Dušikov oksid pomaga imunskemu sistemu tudi v boju proti okužbam in boleznim, ki jih povzročajo glive, virusi, paraziti in bakterije.

Zato je dihanje skozi nos bolj priporočljivo kot dihanje skozi usta. Vendar to ne pomeni, da sploh ne smete dihati skozi usta. Še posebej, če obstajajo zdravstvene težave, ki motijo ​​proces dihanja z nosom.

Kaj se zgodi, ko ljudje dihajo skozi usta

Oralno dihanje v resnici ni priporočljivo. Ta metoda je priporočljiva samo, če je nos zamašen ali če to želite ali ne po naporni vadbi, da boste dobili več zraka.

Dihanje skozi usta pomaga, da pljuča hitreje dobijo več kisika kot skozi nos. Tako lahko zrak usmerimo neposredno v mišice telesa.

Če pa se ta metoda izvaja neprekinjeno, lahko povzroči zdravstvene težave.

Kot je opisano v študiji v reviji Layngoskop, dihanje z usti je lahko škodljivo za zdravje, ker v ustih ni organov ali posebnih delov, ki bi bili odgovorni za ogrevanje, filtriranje in vlaženje vhodnega zraka.

Posledično zrak, ki vstopi v usta, neposredno teče v dihalne poti, ne da bi bil filtriran in navlažen. Ta bolezen lahko povzroča različne težave z dihali in splošno zdravstveno stanje telesa zaradi bakterijskih, virusnih, glivičnih in parazitskih okužb.

Poleg tega bo prepogosto dihanje skozi usta izsušilo notranjost ust. Suha usta (kserostomija) lahko pospešijo rast bakterij. Zato imajo ljudje, ki pogosto dihajo skozi usta, težave s zadahom in so nagnjeni k drugim težavam z ustnim in zobnim sistemom.

Drugi negativni učinki, če ste drugič navajeni dihati skozi usta in ne skozi nos, so hripavost, občutek utrujenosti po prebujanju in pojavijo se podočnjaki.

Nasveti za privajanje na dihanje skozi nos

Za tiste, ki pogosto dihate z usti, je morda čas, da to navado zmanjšate. To lahko začnemo tako, da čez dan več dihamo z nosom, da se ga bolj navadimo.

Tu je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo, da nos uporabite kot sredstvo za dihanje.

• Naj vam bo navada, da vedno držite jezik za zobmi, razen kadar se pogovarjate, jeste ali vadite.
• Naredite meditacijo ali nekatere joge, ki vam lahko pomagajo pri vadbi dihanja v nosu.

Kaj pa zapreti usta med spanjem?

Običajno je spanje eden tistih trenutkov, ko nezavedno dihate z usti. To je zato, ker se med spanjem usta samodejno odprejo in prevzamejo večjo vlogo dihalnega aparata kot nosu.

Znani pevec Andien je nekoč preizkusil trik uporabe traku za usta med spanjem, da se je bolj navadil na dihanje z nosom. Z uporabo traku bodo usta zaklenjena, tako da bo telo "prisiljeno" dihati z nosom.

Čeprav lahko dihate z nosom, Ni študij, ki bi dejansko pokazale, da je spanje z obliži na ustih bolj koristno.

Če vas to mika, se najprej poskusite posvetovati s svojim zdravnikom. Razlog je v tem, da tega ne smejo početi vsi in primerni, zlasti tisti z določenimi zdravstvenimi težavami.

Če pogosto dihate skozi usta, se posvetujte z zdravnikom

Kot smo že omenili, so znaki ljudi, ki so navajeni dihati skozi usta, čeprav niso prehlajeni, smrčanje po spanju, suha usta, slab zadah, hripavost in utrujenost.

Če opazite te simptome, takoj pojdite k zdravniku, da vam bo zagotovil ustrezno zdravljenje.

Malo ljudi ve, da nagnjenost k dihanju skozi usta lahko kaže na zamašitev dihalne poti skozi nos. Sem spadajo alergije, prehladi, sinusitis, nosni polipi, astma, duševne težave (stres, panična motnja ali kronična anksiozna motnja).

Navajanje na dihanje z nosom je dobro za vaše telo, saj lahko tvori kisik boljše kakovosti. Včasih pa morate dihati tudi skozi usta, ko imate težave z nosnimi prehodi.