Kazalo:
- Različnim vrstam športov za ženske, ki se jim je treba izogibati
- 1. Trbušnjaki
- Rešitev: deska
- 2. Stoječi stranski ovinki
- Rešitev: zasuk trupa
- 3. Osel brcne
- Rešitev: počep z eno nogo
- 4. Dvignite lahke uteži v več ponovitvah
- Rešitev: dvignite težke uteži z manj ponovitvami
Mnoge ženske so začele redno vaditi, ker želijo pridobiti ali ohraniti idealno telesno težo. Morda mislite, da bo katera koli vrsta vadbe prinesla podobne koristi. Toda v resnici so nekatere vrste športov za ženske preprosto nepotrebne, le izguba časa ali lahko celo povzročijo poškodbe. Pravzaprav, katerim vrstam športa naj se ženske izogibajo?
Različnim vrstam športov za ženske, ki se jim je treba izogibati
Kelly Drew, RCEP, fiziologinja za vadbo, je za Prevention povedala, da vsa gibanja za ženske niso koristna za zdravje. Ker nekateri od njih dejansko lahko sprožijo poškodbe po športu.
Sledi seznam vrst športov za ženske, ki se jim je treba izogibati, da bi se izognili poškodbam, pa tudi nadomestnih športov, in sicer:
1. Trbušnjaki
Vir: www.prevention.com
Če želite imeti šestpakirani želodec, potem trebušnjaki niso prava vrsta vadbe za ženske. Razlog je v tem, da trebušnjaki lahko premaknejo le nekatere mišice in se zmanjšajo. Še posebej, ko spustite ramena na tla, se pri gibanju zanašate le na zagon nog, ne pa na osrednje trebušne mišice (rectus abdominis).
Če želite oblikovati šestpakirani želodec, se morate osredotočiti na vrsto kardio vadbe, uravnotežene s hranljivo hrano, da izgorete maščobe. Po tem nadaljujte z osnovnimi vajami za moč, ki so učinkovitejše pri oblikovanju mišičnih trebuhov.
Rešitev: deska
Namesto da bi naredili napačne trebušnjake, jih takoj zamenjajte z deskami. Deske lahko pomagajo okrepiti trebušne mišice in zmanjšajo tveganje za poškodbe hrbta.
Upognite komolce in postavite komolce pod ali vzporedno z rameni. Pazite, da prsti na nogah pritisnete ob tla z ravno telo, nato pa telo počasi dvignite navzgor. Aktivirajte trebušne mišice, da so močnejše in ne preobremenjujte pasu. Držite oči naravnost, da vam vrat ne bo napet in držite desko v ravnovesju.
2. Stoječi stranski ovinki
Vir: www.prevention.com
Najprej, stoječi bočni ovinki izvedeno kot en raztezni gib. Toda v resnici je to en šport za ženske, ki se mu je treba izogibati.
Strokovnjaki pravijo, da se večina žensk pri nagibanju teles zanaša zgolj na zagon nog. Medtem ko bi morale biti mišice notranje trebušne mišice (poševne mišice). Da ne omenjam, če ste preveč nagnjeni vstran in premočni pri držanju telesne teže, boste zaradi tega nagnjeni k poškodbam.
Rešitev: zasuk trupa
Vir: www.prevention.com
Zamenjati stoječi bočni ovinki, Lahko naredite zasuk trupa. Ta vrsta vadbe je učinkovitejša pri premikanju in pritiskanju notranjih trebušnih mišic.
Stopite v udoben položaj tako, da sedite na preprogi s pokrčenimi koleni. Nato dvignite noge proti prsnim košem, medtem ko uravnotežite svojo repno kost. Tu boste začeli čutiti določen pritisk na trebušne mišice.
Medtem ko držite žogo, zavrtite telo v desno, dokler žoga ne zadene tal. Ponovno se vrnite v začetni položaj, nato zavrtite telo v levo, dokler se ne dotakne tal.
3. Osel brcne
Ni malo žensk, ki bi radi delale osel brcne za oblikovanje in krepitev gluteusnih mišic (mišice na zadnjici). Čeprav je videti enostavno, se ženske pogosto ukvarjajo s tem športom napačno.
Večina žensk uporablja mišice za zagon in mišice spodnjega dela hrbta. Tudi če želite to storiti osel brcne, Osredotočiti se morate na gluteuse. Ta vrsta vadbe za ženske lahko povzroči tudi poškodbe hrbta, če se ne izvaja pravilno.
Rešitev: počep z eno nogo
Vir: www.prevention.com
Ena izmed vaj za ženske, ki je varna, je počep, bodisi z eno nogo ali z dvema nogama. Ta vaja lahko pomaga pri krepitvi gluteusa, nog in jedrnih mišic v telesu.
Če želite to narediti, se postavite na desno nogo in položite roke na prsni koš. Počasi upognite desno koleno, medtem ko spustite telo približno 15 centimetrov navzdol. Začutite vlečenje zadnjice, kar kaže, da vaše gluteus deluje.
V tem primeru se vrnite v začetni položaj tako, da stojite naravnost, da vzpostavite ravnotežje. To metodo ponovite večkrat, nato jo kot oporo zamenjajte z levo nogo.
4. Dvignite lahke uteži v več ponovitvah
Morda mislite, da bi bilo dvigovanje uteži z lahkimi utežmi boljše, če bi ga izvajali neprekinjeno, prav tako veliko ponovitev. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko ta metoda zmanjša maščobne obloge na rokah, ne da bi se morali utrujati z večjimi utežmi.
V bistvu lahko dvigovanje lahkih uteži dejansko odvrne maščobo, ki se je nabrala v predelu rok. Vendar to mišicam ne obremenjuje dovolj, da bi dosegle pomembne rezultate.
Preveč ponovitev med dvigovanjem uteži dejansko napenjajo mišice in nagibajo k raztrganju kit in vezi. Posledično je nevarnost poškodb neizogibna.
Rešitev: dvignite težke uteži z manj ponovitvami
Pravzaprav je občasno dvigovanje težkih utež boljše kot neprekinjeno neprekinjeno dvigovanje uteži. Strokovnjaki razkrivajo, da je ta metoda učinkovitejša za krepitev mišic rok, ne da bi pri tem puščala maščobe.
Ključno je zagotoviti, da se uteži, ki jih uporabljate, ujemajo z vašimi sposobnostmi. Vedno se posvetujteosebni trenerže pred vadbo.
x
