Kazalo:
Vadba poje veliko telesne energije. Po tej fizični aktivnosti je normalno, da se počutite omedleli in utrujeni. Morda poleg izotoničnih pijač nekatere ljudi zanima tudi skodelica kave. Kako to? Da, kava je znana po svojih stimulativnih lastnostih, zaradi česar ste bolj pozorni. Je pa v redu, če po vadbi pijete kavo? Odgovor najdete spodaj.
Učinki pitja kave po vadbi
Po vadbi mnogi ljudje namerno jedo, pijejo izotonične napitke ali spijo, da bi povečali vzdržljivost. Obstajajo tudi tisti, ki namerno pijejo kavo, da bi dobili enake ugodnosti. Lahko pa po vadbi pijete kavo? Kako mislimo, da vpliva na telo?
Študija, objavljena na spletu v Journal of Applied Physiology, poroča, da vam lahko kava pomaga hitreje okrevati po utrujenosti po vadbi. Rezultati te študije kažejo, da imajo športniki, ki uživajo kofein in ogljikove hidrate, veliko glikogena 66% hitreje kot športniki, ki uživajo samo ogljikove hidrate.
Med vadbo telo glukozo (sladkor v krvi) uporablja kot energijo. Ko se glukoza porabi, telo uporabi glikogen, to je glukoza, ki jo mišice shranijo kot rezervo. Če se ta dva vira energije izčrpata, bo telo oslabelo in utrujeno.
Če želite obnoviti izgubljeno energijo, morate jesti hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate. Na žalost telo potrebuje čas za predelavo ogljikovih hidratov v energijo. Da bi bil hitrejši, lahko kofein v kavi pomaga povečati absorpcijo ogljikovih hidratov v energijo in poveča aktivnost več encimov, ki igrajo vlogo pri tvorbi glikogena.
Vedno se spomnite pravilnih pravil pitja kave
Čeprav je pitje kave po vadbi dovoljeno, še ne pomeni, da lahko pijete kavo, kot želite. Kava ali druge pijače, ki vsebujejo kofein, so le dopolnila. Še vedno potrebujete hrano kot vir energije.
Ozreti se morate, koliko pijete kavo. Uživanje visokih količin kofeina ima lahko negativne stranske učinke, na primer nespečnost, in postane bolj vznemirjen.
V enem dnevu je mejna količina kofeina, ki jo lahko zaužijete, približno 400 do 600 mg, kar ustreza 4 do 6 skodelicam. Čaj in čokolada poleg kave vsebujeta tudi kofein. čeprav se ravni kofeina razlikujejo, če ga zaužijemo skupaj, bo seveda vnos kofeina večji.
Znoj, ki se pojavi pri različnih gibih, kaže na to, da se raven tekočine v telesu zmanjša.No, kava, ki vsebuje vodo, lahko poveča tudi telesne tekočine. Kljub temu pa morate dati prednost pitni vodi, da bo telo hidrirano. Dobro hidrirano telo vam bo pomagalo hitreje povečati vzdržljivost.
Če telovadite zvečer, je najbolje, da se izogibate pitju kave. Kava, ki je poživilo, lahko moti vaš spanec. Učinek kave na vsako osebo bo trajal različno, običajno približno 4 ure. Zaradi tega stanja lahko premalo spite in se sčasoma zbudite razpoloženje slabega. Nočete, da se tudi to zgodi, kajne?
Zato bodite vedno pozorni na to, kdaj pijete kavo in koliko kofeina na dan. Ta pravila morate uporabljati ne samo po vadbi, ampak vsakič, ko pijete kavo.
x
