Kazalo:
- Lahko jeste riž pred vadbo?
- Ali je pred vadbo bolje jesti rjavi ali beli riž?
- Ne jejte belega riža, če redko telovadite
- Kdaj je pravi čas za jesti?
Pred vadbo telo potrebuje energijski vnos, da med vadbo ostane močno. Obstajajo pa novice, da uživanje riža pred vadbo ni dovoljeno. Je to res?
Lahko jeste riž pred vadbo?
Uživanje riža pred vadbo, seveda lahko. Riž je eden od priporočenih virov ogljikovih hidratov, ki ga jemo pred vadbo. Na podlagi informacij ameriškega riža, riž vsebuje več ogljikovih hidratov kot krompir za isti del.
Ameriški koledž za športno medicino na strani Ameriškega združenja za srce trdi, da je uživanje ustrezne hrane in tekočine pred, med in po vadbi zelo priporočljivo.
To pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi med vadbo, poveča zmogljivost in pospeši okrevanje po vadbi. Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe so tri glavna hranila, ki jih je treba zaužiti pred vadbo.
Ali je pred vadbo bolje jesti rjavi ali beli riž?
Rjavi riž je vir ogljikovih hidratov, ki ga je priporočljivo zaužiti pred vadbo. To je zato, ker je rjavi riž vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so lahko dolgoročen vir energije.
V primerjavi z enostavnimi ogljikovimi hidrati, kot je beli riž, telo rjavi riž absorbira počasneje. Razlog je v tem, da ima rjavi riž nizek glikemični indeks in visoko vsebnost vlaknin.
Ko se oseba počasneje absorbira, ima med vadbo več zalog energije. Tako ne bo zlahka omagal.
Medtem se beli riž kot enostavna skupina ogljikovih hidratov običajno zelo hitro absorbira. To tvega, da bo človek izgubil energijo, preden bo vaja končana.
Ne jejte belega riža, če redko telovadite
Rjavi riž je boljši. A to še ne pomeni, da pred vadbo ne smete jesti belega riža. Beli riž je primeren tudi za tiste, ki se močno ukvarjate, na primer z dvigovanjem uteži.
Njegova visoka vrednost glikemičnega indeksa lahko pospeši absorpcijo sladkorja. Tako lahko do telesnega goriva pride tudi hitreje, tako da je donosno za naporne vaje.
Poleg tega beli riž velja tudi za varnega za uživanje, ker ne bo povzročal simptomov alergije ali prebavnih težav. Beli riž velja za vir lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in dokazano ustreza prehranskim priporočilom za vadbo.
Vendar ne pozabite, da beli riž ni dobra izbira za tiste, ki telovadite manj kot 4-krat na teden ali imate presnovne bolezni. Priporočamo, da rjavi riž uživate kot zdravo hrano in prehrano, da boste med vadbo in po njej ohranili telesno obliko.
Kdaj je pravi čas za jesti?
Da prebava ne bo motena, poskusite jesti riž in druge priloge 2 do 3 ure pred vadbo. Cilj je, da ima telo dovolj časa za prebavo hrane, ki bo kasneje uporabljena kot vir energije. Poleg tega tudi vašemu želodcu ne bo slabo in slabo po vadbi.
Če pa nameravate pojesti kaj drugega kot riž, ga pojejte 30 do 60 minut pred začetkom vaje. Če imate na voljo le 5 do 10 minut, jejte sadje, na primer banano ali jabolko, za okrepitev želodca.
x
