Kazalo:
- Različne joge predstavljajo v parih, ki jih je enostavno preizkusiti
- 1. Partnerski čoln
- 2. Partnerski bojevnik 1
- 3. partnerji Radgoll
- 5. Partner sedi nazaj
- 6. Otrok upognite nazaj
Če ste naveličani samostojnega izvajanja joge doma, ne skrbite. Svojega prijatelja ali partnerja lahko povabite k jogi v paru. Ne samo zdravo telo in duha, skupna joga lahko poglobi vaš odnos. Kakšne predstave za jogo v paru lahko izvajate? Sledi pregled.
Različne joge predstavljajo v parih, ki jih je enostavno preizkusiti
Obstajajo različne vrste športov, s katerimi se lahko ukvarjate s prijatelji ali partnerji, med katerimi je tudi joga. Prisotnost prijateljev ali partnerjev vam lahko pomaga povečati prilagodljivost, ohraniti telesno ravnovesje in izboljšati tudi odnos. Ne pozabite, joga v paru lahko pomaga pri zdravljenju dolgočasja ali dolgočasja, če ste vajeni joge, to je vse.
Po poročanju Shape obstaja več joga poz v parih, ki jih lahko opravite doma. Tukaj je šest poz.
1. Partnerski čoln
Vir: shape.com
Ta joga predstavlja obliko papirnatega čolna in služi za krepitev mišic stegen in rok. Če želite to narediti, vi in vaši prijatelji joge sedite nasproti drug drugemu in držite roke z rokami ob nogah. Nato dvignite noge navzgor, tako da se stopala držijo skupaj.
Stopala nežno potisnite navzgor in poskrbite, da se bodo podplati še naprej držali skupaj. Če vi in vaš joga prijatelj niste v ravnovesju, naj se tisti, ki je višji, prilagodi upogibanju kolen. Torej, samo zadnjica se dotika tal.
Ohranite to pozo do pet vdihov ali čim več.
2. Partnerski bojevnik 1
Vir: shape.com
Ta poza krepi roke, ramena, hrbet, noge, gležnje, boke in pljuča. Tudi trajno izvajanje te pozi lahko izboljša osredotočenost, ravnotežje in stabilnost.
Trik, ki stoji nasproti svojega prijatelja joge z razdaljo dveh rok. Nato premaknite eno nogo naprej in upognite koleno na 90 stopinj ali oblikujte pravi kot (glej sliko). Položaj prilagodite tako, da vaše stegno podpira stegno vašega prijatelja joge. Iztegnite obe roki navzgor in ju držite skupaj.
Zadržite to pozo pet vdihov in jo izvajajte izmenično (menjavanje nog in opora za stegna).
3. partnerji Radgoll
Vir: shape.com
Ta poza krepi mišice na stegnih, zadnjici in bokih. Trik je v tem, da ostanete hrbet nazaj s prepletenimi komolci. Nato se naslonite na hrbet drug drugega. Nato naredite nekaj korakov naprej, pri tem pa upognite kolena za 90 stopinj.
Držite to joga pozo v parih pet vdihov ali čim bolje.
5. Partner sedi nazaj
vir: shape.com
V tej joga pozi bi morali raztegniti hrbet ramen ter hrbet in notranjo stran stegen ter okrepiti mišice nadlakti, hrbta in stegen. Metoda je dokaj enostavna.
Zavzemite sedeči položaj drug proti drugemu in noge iztegnite naprej in stopala držite skupaj. Potem se lahko vi in vaš prijatelj joge držite za roke.
Nato potegnite svojega kolega jogo naprej, tako da se njegovo telo potegne naprej in prostor med nogami razširi. Zadržite pet vdihov ali čim več in to pozo delajte izmenično.
6. Otrok upognite nazaj
Vir: shape.com
Ta poza je pravzaprav enaka kot otroška poza, vendar morate podpirati telo svojega joga prijatelja, da okrepite mišice hrbta, ramen in bokov. Trik je, da sedete s hrbtom do prijatelja joge, z golenicami kot oporo in nartom stopal ob tla.
Partnerja držite v sključenem položaju, tako da je obrnjen k vam. Nato priklopite roke in partnerja drug za drugega. Gibanje nadaljujemo z upogibanjem in vlečenjem partnerjevega telesa proti hrbtu (spodaj ste). Ko se hrbet prijatelja joge nasloni na hrbet, noge joga prijatelja iztegnite naprej.
Globoko, počasi vdihnite, delajte to tri ali pet minut. Potem lahko zamenjate položaj.
x
