Dihanje v škatlah, dihalna tehnika, ki jo lahko preizkusite, ko ste pod stresom

Mogoče dihanje štejemo le za telesno aktivnost, ki se absolutno zgodi in se izvaja samodejno, ne da bi se tega zavedali. Vendar pa mnogi ne vedo, da dihanje ni le dejavnost za preživetje.

Dihanje lahko prinese tudi dobre koristi za vaše zdravje. Ne le normalno dihanje, za to so potrebne posebne tehnike. Eden izmed njih je skozi tehniko škatlasto dihanje.

Kaj je to škatlasto dihanje?

Vir: klinika Mayo

Dihanje v škatli ali kar je znano tudi pod imenom kvadratno dihanje je tehnika globokega vdiha, ki se uporablja pri ritmičnih dihalnih vajah.

Ta dihalna tehnika je sestavljena iz štirih korakov, pri čemer se vsak korak izvaja v številu štirih. Zaradi štirih korakov, ki jih imenujemo ta tehnikaškatla ali kvadrat glede na to, da imajo štiri strani.

Dihanje v škatli pogosto dodano sredi meditacijske seje. To tehniko lahko uporabimo tudi, kadar je nekdo zaskrbljen ali pod stresom, da se umiri.

Inženirske koristi škatlasto dihanje

Čeprav ni veliko študij, ki bi posebej razpravljale o prednostih tehnike dihanje v škatli, Ta dihalna tehnika spada med vrsto vaj za globoko dihanje, za katere je znano, da pomagajo pri lajšanju stresa.

Prav zares, škatlasto dihanje Ni namenjen dolgoročnemu zdravljenju duševnih težav, lahko pa je odlična rutina za izvajanje obvladovanja stresa.

Ritmične dihalne tehnike so ena od rešitev za umiritev avtonomnega živčnega sistema (ANS). Ta živčni sistem deluje tako, da uravnava telesne funkcije, ki se izvajajo samodejno, na primer uravnavanje telesne temperature in obtok krvi.

Upoštevajte: kadar je nekdo v stresnem stanju, bo signal stiske, ki ga bodo avtonomni živci poslali nadledvičnim žlezam, spodbudil tvorbo hormona adrenalina.

Ko ta hormon kroži po telesu, obstaja več fizičnih sprememb, kot sta pospešen srčni utrip in zvišan krvni tlak. Vpliv, prekratka sapa. Zato škatlasto dihanje bo pomagalo rešiti.

Ljudje večino časa dihajo s prsnim dihanjem. Vendar to dihanje omejuje obseg gibanja diafragme in vpliva samo na to, da zrak, ki vsebuje kisik, ne doseže diafragme.

S tehnikami globokega dihanja, kot so dihanje v škatli, Povečali boste izmenjavo kisika, kar bo koristno tudi za potiskanje ogljikovega dioksida iz telesa. To je tisto, kar pomaga stabilizirati krvni tlak.

Zaradi njihovega učinka na povečanje pljuč se lahko bolnikom s pljučnimi boleznimi, kot sta KOPB ali astma, pomaga pri izvajanju dihalnih tehnik.

Kako narediti?

V idealnem primeru tehnika škatlasto dihanje opravljeno v sedečem položaju. To lahko storite med sedenjem na stolu ali prekrižanimi nogami na tleh. Tudi telo poravnajte, da boste lažje vdihnili.

Ko ste pripravljeni na svoj položaj, naredite naslednje.

1. Počasi izdihnite skozi usta in iztisnite zrak v pljučih za število štirih.
2. Počasi in globoko vdihnite skozi nos štiri leta. Poskrbite, da se zrak v pljučih počuti polnega in se premakne v želodec.
3. Zadržite sapo za štetje štiri.
4. Izdihnite skozi usta izdihnite enaka štiri štetja kot prejšnji korak.
5. Ko končate, lahko začnete znova in to tolikokrat, kolikor je potrebno.

Da bi telovadili škatlasto dihanje teče gladko, izberite mirno mesto in stran od hrupa. Nastavite vzdušje, ki vam lahko poveča koncentracijo z zatemnitvijo luči ali prižiganjem sveče.

Vso srečo pri preizkusu te enostavne tehnike globokega vdiha!