Ali ima otrok težave s spanjem ponoči? Teh 6 nasvetov za dobro spanje vam lahko pomaga

Ali vaš otrok ponoči težko začne spati ali se pogosto zbudi sredi noči in težko spet spet spi? Če ima otrok težave s spanjem ponoči, se bo med poukom zlahka utrudil in zaspal. Kot rezultat bo pogrešal veliko pomembnih informacij o svoji temi. Pomanjkanje spanja je že dolgo povezano z resnimi zdravstvenimi težavami bodočih otrok, od debelosti do diabetesa do bolezni srca. Če ne želite, da se vaš malček spopada z zgoraj navedenimi negativnimi posledicami, ga začnite učiti tehnike globokega spanca, imenovane higiena spanja. Kakšne so smernice za higieno spanja pri otrocih? Sledi pregled.

Vodič za higieno spanja, če ima vaš otrok težave s spanjem ponoči

Higiena spanja je čisti vzorec spanja. Pomen "čistega spanca" tukaj ni, da gremo spat v čistem, svežem telesu po kopanju in umivanju zob, temveč prej, da sprejmemo bolj zdrave navade spanja, da odpravimo vse vrste motenj, zaradi katerih navadno ne moremo spati ali slabo spimo.

Ta zdrav vzorec spanja pomaga graditi boljše navade v spanju, zaradi česar boste bolj disciplinirani in dosledni, da boste lažje uredili ure spanja in premagali motnje spanja, kot je nespečnost. Higiena spanja postopoma pomaga zmanjšati negativne posledice pomanjkanja spanja.

Kakšne so smernice za higieno spanja, če ima vaš otrok težave s spanjem ponoči?

1. Dosledno hodite spat in se hkrati zbujajte

Urnik pravočasnega odhoda in vstajanja iz postelje je eden najpomembnejših prvih korakov, če želite, da vaš otrok bolje spi. Če je navajen redno spati, se bo navadilo tudi njegovo telo. Čim več si razporedite čas za spanje in prebujanje vsak dan ob istem času, čeprav prost dan.

Najprej pa ga prilagodite idealnemu trajanju spanja za otroke. Povprečen osnovnošolski otrok potrebuje približno 9-11 ur spanja na dan. Tako se mora na primer otrok vsak dan zbuditi ob 5. uri zjutraj, potem morate poskrbeti, da je otrok pripravljen na spanje in da je v postelji ob 20. uri (+/- 20 minut). Izogibajte se prepoznemu spanju.

Z vsakodnevnim upoštevanjem rednega urnika spanja postane otrokovo telo lažje, toplejše, hormon kortizol pa se sprošča tudi bolj redno, kar mu daje več energije in traja dlje za opravljanje dejavnosti.

2. Omejite čas dremanja

Otroci potrebujejo dremež, da lahko v enem dnevu zadovoljijo svoje potrebe po spanju. Vendar morate biti previdni pri urejanju časa, kajti če bo otrok čez čas zadremal, se bo ponoči počutil bolj osveženega in sčasoma imel težave s spanjem.

Dreme za otroke omejite na največ 30 minut in to pred 15. uro. Tudi če je to le kratek čas, lahko dremanje pomaga izboljšati otrokovo razpoloženje, osredotočenost in energijo.

3. Ustvarite poseben ritual, preden otrok spi

Vzemite si čas, da se pripravite na spanje 90 minut pred spanjem. Če na primer veste, da bi moral otrok iti spat ob 20. uri, ob 18. uri prenehajte s kakršno koli stresno telesno in duševno dejavnostjo, kot je šport ali opravljanje šolskih nalog - prej, tem bolje, če je le mogoče.

Ta prosti čas izkoristite za topel kopel / kopel, pitje mleka, umivanje zob ali za branje zgodb pred spanjem. Rutina pred spanjem lahko otroka opomni, da je čas, da gre kmalu spat.

Topel kopel nekaj ur pred spanjem lahko zviša telesno temperaturo, zaradi česar se otrok počuti zaspan, ko temperatura spet pade. Raziskave kažejo, da je zaspanost povezana z nižjo telesno temperaturo.

Preostali čas, ki vam je na voljo, uporabite tudi za pripravo vsega, kar potrebujejo vaši otroci naslednji dan, vključno z uniformami in šolskimi torbami ter potrebščinami, da se izognete stresu zaradi preobremenjenosti zjutraj.

4. Naredite spalnico samo za spanje

Povejte svojemu otroku, da je postelja samo za spanje. V postelji ne opravljajte drugih dejavnosti, razen spanja. Izogibajte se dejavnostim, ki lahko otroke še bolj navdušijo pred spanjem, na primer igranju in gledanju televizije.

5. Ustvarite prijetno vzdušje v sobi

Ne poskušajte otroka navaditi, da spalnice uporablja le za spanje, na primer za igro ali domače naloge. Otroško telo se postopoma navadi na povezovanje spalnice z obdobji počitka.

Računalniki, mobilni telefoni, televizorji in druge elektronske naprave naj bodo stran od otroške spalnice. Svetli žarki elektronskih naprav posnemajo naravne svetlobne lastnosti sonca. Posledično biološka ura v telesu to svetlobo zazna kot signal, da je še jutro, zato je motena proizvodnja melatonina (hormona, ki povzroča spanje).

Naj bo otrokova spalnica idealno mesto za spanje. Udobno, temno, tiho in hladno vzdušje v sobi lahko otrokom pomaga do boljšega spanca. Idealna sobna temperatura za miren spanec je okoli 20-22 ° C.

Dajte otroku odejo in njegovo najljubšo lutko blizu postelje, da se bo počutil prijetno. Zaradi vašega objema se lahko počuti varno in mirno.

6. Omejite uživanje hrane in pijače pred spanjem

Izogibajte se večjim obrokom pred spanjem. Uživanje težkih obrokov, mastne ali ocvrte hrane, začinjenih jedi, agrumov in gaziranih pijač preblizu pred spanjem lahko pri večini ljudi, zlasti pri otrocih, povzroči prebavne motnje.

Ležanje po jedi lahko povzroči, da se želodčna kislina dvigne nazaj v grlo, kar povzroči želodčne težave in vroče grlo, zaradi česar se otroci zlahka zbudijo sredi noči.

Izogibajte se tudi pijačam ali hrani, ki vsebuje kofein, kot so soda, čokolada, čaj in kava, zlasti pred spanjem. Stimulativni učinki kofeina lahko trajajo več ur, tudi če jih zaužijemo 3 ure pred spanjem. Poleg tega, da otrokom otežuje nočno spanje, jih kofein pogosto tudi zbudi sredi noči, ker so nemirni ali urinirajo naprej in nazaj.

Če otrok še vedno ne more spati …

Če vaš otrok še vedno ne spi dobro, lahko naredite nekaj, zaradi česar ga zaspi, na primer branje knjige z zgodbami, ki se morda zdi dolgočasno. V posteljo se bo vrnil, ko bo zaspan. Če še vedno ni zaspal v 20-30 minutah, lahko ponovite.

Drug način, kako pomagati otroku, ki ima težave s spanjem ponoči, je naučiti ga tehnik globokega dihanja, medtem ko si predstavlja prijetno mirno sceno, na primer v gorah ali na plaži. To lahko pomaga otroku, da se sprosti.

x