Pogoste nadure? tukaj je 7 nasvetov, kako ostati zdrav in v formi

Skoraj vsi so delali nadure. Nadure so sinonim za naporen delovni čas in nezdrav življenjski slog. Vendar vas včasih situacije večino dni silijo v nadure. Za ohranjanje zdravja in telesne pripravljenosti telesa je na voljo več strategij, tudi če pogosto delate nadure. Karkoli?

Nasveti za ohranjanje zdrave kondicije, čeprav pogosto imate nadure

1. Ne jejte pozno

Ko se počutite zaspani in utrujeni, ljudje pogosto postanejo leni za jesti. Dejansko mora telo dobiti dovolj hrane, da proizvede energijo, ki jo potrebuje v nadure. Kljub temu pazite, da ne zamujate ali zamujate s časom večerje. Razlog je v tem, da se telesna presnova ponoči samodejno upočasni.

Zato vam kljub nadur svetujemo, da pred 20. uro zaužijete močan obrok, da bo vaše telo imelo čas za obdelavo hrane in čiščenje toksinov v telesu. Poleg tega je prehranjevanje pravočasno tudi eden od načinov, da se vaša teža ne bi preveč nabrala.

2. Prilagodite del obroka

Jejte zmerno ob obrokih. Ključ, malo, a pogosto. Takojšnje uživanje večjih obrokov ne povzroči samo povečanja telesne mase. Vendar pa lahko upočasni prebavni sistem in poveča tveganje za razvoj resnih bolezni, kot je diabetes.

3. Izbira prave hrane in prigrizkov

Izogibajte se sladki, maščobni, začinjeni in solni hrani. Poleg tega, da vaše telo težko prebavlja, vas bodo zaradi te vrste pogosto spet počutili lakote. Osredotočite se na zdravo hrano, ki zlahka zadosti vašemu vnosu energije.

Uživate lahko zdravo hrano, ki vsebuje uravnoteženo prehrano iz ogljikovih hidratov, beljakovin, dobrih maščob in vlaknin. Če želite prigrizniti, izberite zdrave prigrizke. Primeri so sveže sadje, žita, granola, piškoti itd.

4. Izogibajte se kavi

Huda zaspanost, rdeče oči, pomanjkanje koncentracije, otrdelost hrbta ali bolečine v križu so nekatere oblike opozoril telesa, naj si odpočije. Vendar večina ljudi te znake pogosto prezre in namesto tega uživa določeno hrano ali pijačo kot poživilo za zmanjšanje utrujenosti in zaspanosti.

Eden od poživil, ki kar najbolje izkoristijo najboljše "prijatelje" pri nadurnem delu, je kofein v kavi. Če pogosto ostanete nadure, bo večina ljudi zagotovo uživala v kavi.

Čeprav je videti zelo koristno, lahko prekomerno uživanje kofeina škoduje zdravju. Razlog je v tem, da lahko uživanje več kot ene skodelice kave v eni noči povzroči dehidracijo in nespečnost v telesu.

Poleg kave svetujemo tudi, da se izogibate energijskim pijačam in alkoholu. Tako kot kava sta tudi ti dve vrsti pijači z veliko sladkorja in kofeina. No, kofein lahko prisili srce k delovanju. Medtem ko lahko presežna vsebnost sladkorja sproži diabetes.

5. Pijte veliko vode

Namesto da bi kavo zaužili nadurno, je bolje, da vnos tekočine napolnite s pitjem veliko vode. Pitna voda je namenjena preprečevanju dehidracije, tako da ostanete zbrani in se ne utrujate med nadurnim delom.

Koliko vode morate piti, je odvisno od vaših individualnih potreb. Vendar je najbolje, da pijete takoj, kadar začutite žejo, da bodo vaše potrebe po vodi dobro oskrbljene.

6. Vstavite vajo med delovnim časom

Večina delavcev, ki čez dan ure sedijo pred računalniškim zaslonom, se pogosto pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu in bolečinah v mišicah vratu zaradi drže sede, ko tipkajo, ki se nagibajo, ali pisarniških stolov, ki ne podpirajo drže. No, kot rešitev naredite raztezne vaje.

Če izvajate kratke raztezne vaje, lahko krvni obtok obdržite in pomaga telesu ostati budno, ko se počutite utrujeni. Ni vam treba intenzivno vaditi, lahko preprosto izvajate lahke gibe, kot je raztezanje vratu in hrbta.

7. Vzemite dodatke

Če ne morete zadostiti prehranskemu vnosu hrane, ki jo uživate vsak dan, lahko jemljete določena dopolnila. Vendar so prehranske potrebe vseh različne. Zato se morate pred jemanjem dodatkov najprej posvetovati z zdravnikom. To se naredi tako, da dobite ustrezna priporočila glede dodatkov glede na vaše potrebe.