Kazalo:
- Avokado koristi za holesterol
- Avokado za zniževanje holesterola pri debelih ljudeh
- Začnite zdravo prehrano z avokadom
Ne samo okusen, avokado naj bi bil koristen tudi za nadzor visokega holesterola. Avokado je enostavno dobiti in ga je mogoče kombinirati z drugo hrano. Vsakdo lahko uživa v avokadu in uživa tudi njegove zdrave koristi.
Uživanje avokada pomaga telesu, da absorbira hranila, vključno z nadzorom kroženja ravni holesterola v krvi. Če imate težave s povišanim holesterolom, lahko uživanje avokada pomaga pri njegovi stabilizaciji.
Avokado koristi za holesterol
Ali radi jeste meso brez uravnoteženih vlaknin? Možno je, da je raven holesterola v vas presežna.
Mesni izdelki, zlasti tisti, ki so predelani v hitri hrani, vsebujejo veliko nasičenih in transmaščob. Čeprav so mesni izdelki okusni, lahko obloge z visokim holesterolom v krvi povečajo tveganje za možgansko kap in bolezni srca.
Kljub temu vsa mastna hrana ni škodljiva za zdravje. Na primer avokado. Po podatkih Ameriškega združenja za srce avokado telesu pomaga znižati raven LDL (lipoprotein z nizko gostoto) ali slabega holesterola.
Avokado je tudi vir MUFA (mononenasičenih maščob), ki lahko zmerno zmanjša raven slabega holesterola.
Ne samo to, avokado vsebuje tudi vitamine, minerale, vlaknine, fitosterole (sestavine, ki lahko zavirajo absorpcijo holesterola) in antioksidante. Te sestavine delujejo skupaj za preprečevanje raka in težav s srcem v človeškem telesu.
Avokado za zniževanje holesterola pri debelih ljudeh
Vključitev avokada v prehrano je najboljši način za zniževanje ravni holesterola, zlasti za debele ljudi. Glede na študije iz Časopis Ameriškega združenja za srce, uživanje avokada lahko povzroči, da udeleženci niso hitro lačni.
V raziskavi je sodelovalo 45 zdravih ljudi (žensk in moških) s prekomerno telesno težo. Sodelujoči udeleženci so bili stari od 21 do 70 let. Razdeljeni so bili v tri skupine in vsaka je 5 tednov izvajala tri diete z nizkim holesterolom.
Prvo skupino so prosili za prehrano z nizko vsebnostjo maščob brez avokada. Druga skupina je bila deležna avokadove diete. Tretja skupina se je prehranjevala z zmerno maščobo s uživanjem avokada Hass. Namen te študije je bil ugotoviti, ali uživanje avokada vpliva na prehrano in vpliva na raven holesterola v telesu.
Po preiskavi so rezultati pokazali, da imajo udeleženci, ki so se prehranjevali z nizko vsebnostjo maščob, ne da bi uživali avokado, najslabšo raven holesterola v primerjavi z udeleženci, ki so jedli dieto z avokadom.
Raziskovalci so ugotovili, da je prehrana z zmerno maščobo in uživanjem avokada zmanjšala LDL za 13,5 mg. Medtem pa prehrana z zmerno maščobo brez avokada lahko zniža 8,3 mg LDL točk. Udeleženci, ki so bili na dieti z nizko vsebnostjo maščob, so raven holesterola znižali za 7,4 mg LDL.
Če pogledamo zgornje raziskave, lahko ugotovimo, da lahko avokado prispeva k zniževanju ravni slabega holesterola ali LDL.
Začnite zdravo prehrano z avokadom
Dieta z vključitvijo avokada v dnevni jedilnik je zdrava ideja za vzdrževanje holesterola v telesu.
Za začetek te diete lahko poleg zmanjšanja predelane hrane kombinirate rezine avokada s solatami, zelenjavo, sendviči ali beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob (piščanec ali ribe).
Po navedbah Ameriško združenje za srceEden od priporočenih načinov je, da sprejmete sredozemsko prehrano z dodajanjem avokada. Običajno to sredozemsko prehrano postrežejo s hrano na osnovi pšenice, maščobnimi ribami, zelenjavo, sadjem in drugo hrano, ki vsebuje MUFA.
Tako lahko še vedno uživate v zdravi prehrani na zabaven način. Zahvaljujoč prednostim avokada.
x
