Kazalo:
- Kaj je indeks telesne mase?
- BMI kalkulator za enostavno izračunavanje indeksa telesne mase
- Indeks telesne mase ne more izmeriti idealne telesne teže
- Kaj že lahko storite, če že veste, kakšen je vaš indeks telesne mase?
"Vzdrževanje zdrave teže vam bo preprečilo različne bolezni," je ta zlati nasvet, ki ste ga pogosto slišali, kot poškodovana kaseta. Toda pogled na tehtnico verjetno ne bo dovolj. Tu nastopi indeks telesne mase (ITM), znan tudi kot indeks telesne mase.
Kaj je indeks telesne mase?
"Indeks telesne mase je dober način, da presodite, ali imate zdravo težo ali ne," pravi Jessica Crandall, RD, pooblaščena vzgojiteljica za sladkorno bolezen in nacionalna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko.
Indeks telesne mase je standardna metrika, ki se uporablja za določanje, kdo je v skupini zdravih in nezdravih kilogramov. Indeks telesne mase aka BMI primerja vašo težo z vašo višino, izračunano tako, da svojo težo v kilogramih delimo z višino v kvadratnih metrih.
Ilustracija ITM (vir: whathealth.com)
Na primer, želite ugotoviti, ali ste normalni ali debeli. Tehtate 80 kilogramov in visoki 1,75 m (175 centimetrov).
Najprej pomnožite svojo višino na kvadrat: 1,75 x 1,75 = 3,06. Nato dviganje uteži razdelite na kvadrat višine: 80 / 3,06 = 26,1. Na koncu primerjajte svojo ITM številko (26,1) s spodaj navedenimi kategorijami teže:
- Pod 18,5 = premajhna teža
- 18,5 - 22,9 = normalna telesna teža
- 23 - 29,9 = presežna telesna teža (težnja po debelosti)
- 30 in več = debelost
Na ta način vaš ITM, znan tudi kot indeks telesne mase, kaže na prekomerno telesno težo.
BMI kalkulator za enostavno izračunavanje indeksa telesne mase
Da boste lažje izračunali, kakšen je vaš indeks telesne mase in ali je vaša teža razvrščena kot idealna, pod ali prekomerna telesna teža, je Hello Sehat navedel BMI kalkulator ki ga lahko uporabite s klikom na spodnjo sliko:
Indeks telesne mase ne more izmeriti idealne telesne teže
ITM je enostavna metoda izračuna, ki lahko zagotovi osnovne informacije o vaši splošni težavi s težo. Ta številka je lahko opozorilni znak nevarnosti in ščiti osebo pred smrtjo zaradi kroničnih bolezni, povezanih z debelostjo.
Po poročanju Live Science BMI ni idealna in natančna merilna metoda in ne more razložiti vzroka za težavo osebe. Pri opredelitvi zdrave teže ene vrste dokončnega merjenja ni mogoče uporabiti za vse, je dejal dr. Rexford Ahima, profesor medicine na univerzi v Pennsylvaniji in soraziskovalec v reviji Science iz leta 2013.
ITM prav tako ne upošteva količine in porazdelitve telesne maščobe, kar je pomembno za merjenje človekovega tveganja za različne kronične bolezni. Razlog je v tem, da imajo vitke osebe še vedno napihnjen želodec ali sladkorno bolezen. In v nekaterih primerih visoka postava, kot je bodybuilder (ki je zaradi svoje mišične mase lahko videti kot predebel), ni nujno slaba stvar; veliko ljudi s »normalno« težo je razglašenih za zdrave. Poleg tega je nizko število ITM lahko posledica nekaterih bolezni ali dejavnikov staranja.
BMI prav tako ne upošteva razlik v narodnosti in spolu (ženske imajo navadno več maščobne mase kot moški), starosti, stopnji telesne aktivnosti, sestavi telesa (koliko je razmerje med mišicami in telesno maščobo) in velikosti pasu ( nadpovprečni obseg pasu). povprečje je še en pokazatelj debelosti in tveganja za pridružene bolezni). Tako lahko na primer kot ženska, tudi če vaš indeks telesne mase spada v normalno kategorijo, še vedno imate visok odstotek telesne maščobe.
To pomeni, da ITM v celoti ne predstavlja celovite diagnoze človekovega zdravja in tveganja za bolezen. Podrobneje se posvetujte s svojim zdravnikom o tveganjih in pomislekih glede zdravstvenih težav, povezanih z vašo telesno težo.
Kaj že lahko storite, če že veste, kakšen je vaš indeks telesne mase?
Ne držite se le svojega ITM in številk na tehtnici. Bodite pozorni tudi na mišično maso in obseg pasu, da boste dobili celovitejši povzetek dejanskega splošnega zdravja vašega telesa. Vsako telo je drugačno in zato ITM ni popoln za univerzalne izračune.
ITM bo koristen kot referenčna točka, kadar se uporablja skupaj z drugimi nadzornimi napravami. Izkoristite izračune ITM in tehtnice - nato se poglobite s svojim zdravnikom in preverite, ali ste na pravi poti za dosego idealne teže.
—
Vam je všeč ta članek? Pomagajte nam to narediti bolje, tako da izpolnite naslednjo anketo:
x
