Zdravi načini, kako otrokom pomagati doseči idealno težo in višino

Nekateri starši se še vedno ne zavedajo, kako pomembno je, da podpiramo rast idealne višine in teže svojih otrok že v zgodnjem otroštvu. Opozoriti je treba, da je ocenjevanje telesne rasti z merjenjem višine in teže lahko pokazatelj, ali je vaš otrok v optimalni rasti in razvoju.

Zato se naučite, kako otrokom omogočiti optimalno rast in razvoj, vendar na zagotovo zdrave načine.

Kako poznate normalno rast otroka?

Po navedbah Indonezijskega združenja pediatrov (IDAI) obstaja enostaven način za določanje rasti enoletnega otroka. Trik je v merjenju:

Telesna teža do trikratne porodne teže
Dolžina telesa se poveča za 50 odstotkov dolžine rojstva
Obseg glave se je povečal za približno 10 cm

Rečeno pa je tudi, da ima rast vsakega otroka drugačno hitrost, tako da so potrebne redne meritve, da se zagotovi, da v otrokovi teži in višini ne pride do odstopanj.

Priporočena pogostost merjenja je mesečno do enega leta starosti, vsake 3 mesece do starosti 3 let, vsakih 6 mesecev do starosti 6 let in enkrat letno v naslednjih letih.

Standardi otroške rasti

IDAI navaja, da se standard rasti in razvoja indonezijskih otrok nanaša na lastniško krivuljo rasti Svetovno zdravje Organizacija (WHO, 2006) in Center za preprečevanje bolezni (CDC, 2000), ki meri otrokovo težo in višino ter obseg glave.

Na splošno so kazalniki, ki se uporabljajo za otroke v Indoneziji, naslednji:

Teža za višino (BW / TB)
Višina za starost (TB / U)
Teža za starost (BW / U)

Kazalnik BW / TB določa prehransko stanje otroka tako, da primerja težo z idealno težo glede na otrokovo višino in jo nato razlaga kot debelost, čez hrano, dobro prehrano, premalo prehranjenosti in celo podhranjenost.

Kazalnik TB / U primerja višino otroka z otroki istega spola v njihovi starosti. Tolmačenje je visoko, normalno, nizke rasti in zelo nizke rasti.

Indikator BW / U otroka deli na normalno težo, premalo in prekomerno težo. Ta kazalnik primerja težo otroka z otroki njegove starosti.

Podpiranje optimalne otrokove višine in teže

Če uporabljate težo in višino kot kazalnika otrokove rasti, morate seveda vedeti, kateri znaki so, če ima otrok premajhno ali prekomerno telesno težo.

Eden od načinov, kako najti otroke, ki imajo pomanjkanje (podhranjena) ali imate prekomerno telesno težo (prekomerna telesna teža) lahko vidimo s preverjanjem indeksa telesne mase ali ITM (Indeks telesne mase).

Glede na raziskave s klinike Cleveland ima otrok premajhno težo, če je v spodnjih 5 percentilih glede na telesno težo v primerjavi z njihovo višino (glede na kazalnike rasti WHO in CDC). Podhranjenost ni razvrščena tudi v primerjavi z drugimi otroki njegove starosti, ampak tudi glede na njihovo višino.

Starši morajo za reševanje otrok s premajhno ali prekomerno telesno težo narediti več korakov za izboljšanje prehrane, vključno z naslednjimi, kot poroča CDC:

Sprejeti zdravo prehrano

Če želite otroku pomagati glede na njegovo težo in višino glede na njegovo starost, boste potrebovali:

Zagotovite različne vrste zelenjave, sadja in izdelkov ali predelane pšenice
Oskrbite mleko s popolnimi sestavinami, kot so sirotkine beljakovine, zdrave (rastlinske) maščobe, omega 3 in 6, DHA, dobrim prebiotikom ali probiotikom, ki podpirajo rast, prebavni trakt in vzdržljivost
Kot vire beljakovin izberite pusto rdeče meso, belo meso (perutnina), ribe, semena in oreške
Navadite se piti veliko vode
Omejite pijače z veliko sladkorja, na primer soda
Omejite uporabo dodanih sladkorjev in nenasičenih maščob

Pri otrocih s premajhno težo bodo starši morda lahko povečali vnos kalorij (energije) iz, a vseeno izbrali zdrave vire hrane. Hranjenje živil z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so čokolada, sladkarije ali brezalkoholne pijače, ni dobra rešitev.

Dobro je, če otrokovi prehrani postopoma dodajate vire kalorij, kot sta krompir in mleko, skupaj z drugimi pomembnimi hranili. Formula mleko je lahko tudi zdrava alternativa za pomoč otrokom s prekomerno telesno težo in višino, da bi dosegli optimalno rast in razvoj.

Spodbujajte otroke, da ostanejo aktivni

V bistvu se bo vaš malček rad gibal. Samo zaradi navad, kot je predolgo igranje v napravah, mobilnih telefonih ali računalnikih, lahko otroci izberejo pasiven življenjski slog.

Zato je zelo priporočljivo nastaviti urnik uporabe pripomoček tako da otrok dolgo časa ne preživi v tišini. Zaradi telesne dejavnosti bo vaš malček dobil prednosti, ki vplivajo na višino in težo, kot so:

Krepi kosti
Nižji krvni tlak
Zmanjšuje stres in tesnobo
Povečajte samozavest
Pomaga pri nadzoru teže

Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal

Malo ali manj spanja lahko privede do debelosti. Zakaj tako? To je zato, ker otroci, ko nimajo spanca, običajno jedo več in so manj fizično aktivni, kar vpliva na težo in višino.

Raziskave, ki jih je opravila fundacija za spanje, kažejo, da pomanjkanje spanja vpliva tudi na budnost in pozornost; kognitivna uspešnost; razpoloženje; vzdržljivost; obvladovanje besedišča; ter učenje in spomin.

Pri malčkih spanje pomembno vpliva na rast. Izpadi so pomembni za utrditev spomina, koncentracijo in razvoj motoričnih veščin, ki so koristne za ohranjanje aktivnosti otrok.

Poleg tega je enako pomembna tudi kakovost spanja. En znak slabe kakovosti spanja je otrok, ki se počuti utrujenega, čeprav je imel dovolj spanja. Lahko načrtujete redni spanec in ustvarite prijetno vzdušje, na primer ugasnete luči, da izboljšate kakovost otrokovega spanca.

Čas spanja, ki ga potrebuje vaš malček, je navadno daljši kot pri odraslih, pri čemer se vsaka starostna doba razlikuje. Po CDC so tu potrebe po spanju otrok, starih od 1 do 10 let:

Starost 1-2 let = 11 do 14 ur na dan (vključno z dremeži)
Starost 3-5 let = 10 do 13 ur na dan (vključno z dremeži)
Starost 6-12 let = 9 do 12 ur na dan

Eden od načinov, kako podpreti idealno višino in težo otrok, je ta, da morajo starši igrati vlogo zgleda in tudi vodnika, da jih bodo lažje uporabljali v vsakdanjem življenju. Z idealno težo in višino bo otrokova rast in razvoj bolj optimalna.