Kazalo:
Se lahko počutite utrujene, čeprav ste bili le nekaj časa po stopnicah? Se lahko v času, ko je vreme vroče, nekaj časa počutiš šibkega? To je lahko zato, ker telo ni v dobri formi. Mnogi ljudje morda ne bodo v formi. Redko se ukvarjate s športom in veliko časa preživite s spanjem ali sedenjem. Pravzaprav je telesna pripravljenost zelo pomembna za podporo dejavnostim, ki jih opravljate vsak dan, in tudi za izboljšanje vašega zdravja.
Kaj je fitnes?
Fitnes je vrsta telesnih lastnosti, ki lahko izboljšajo telesno aktivnost. Sama fizična pripravljenost je sestavljena iz različnih komponent, zato ni težko reči, da je nekdo v dobri formi ali ne, če le na prvi pogled. Več komponent v fitnesu, in sicer:
- Kardiorespiratorna sposobnost (srce in pljuča) kaže, kako dobro vaše telo med aktivnostmi zagotavlja energijo prek krvnega obtoka in dihal.
- Mišična močkaže, kolikšna je sposobnost mišic, da med aktivnostjo mišice ostanejo močne.
- Mišična vzdržljivostdokazuje sposobnost mišice, da nadaljuje z energijo, ne da bi se utrudila.
- Sestava telesaprikazuje, kako velika je vaša telesna sestava, ki je sestavljena iz količine mišic, kosti, vode in maščobe.
- Prilagodljivost (fleksibilnost) označuje obseg gibanja, ki ga lahko sklep izvaja.
Po vaši kondiciji lahko ugotovite, kako dobro se počutite v vsaki od teh komponent. Na primer, koliko gibov sklece ali trebušnjaki da proizvajate, dokler se ne počutite utrujene, je to za merjenje moči in vzdržljivosti vaših mišic. Ali kako dolgo boste potrebovali razdaljo 2,4 km ali 1,5 milje, da pokažete, kako dobro je vaše srce v kondiciji.
Zakaj ohranjati formo?
Fitnes telesa vseh je drugačen. Na to vplivajo različni dejavniki, kot so življenjski slog (vključno s telesno aktivnostjo), mišično tkivo, genetika in splošno zdravje. Bolj pogosto kot vadite, boljša bo vaša telesna pripravljenost.
Torej, da ne bo pomote, če imajo debeli ljudje, ki pogosto telovadijo, višjo in bolj zdravo kondicijo kot vitke osebe, vendar nikoli ne telovadijo.
Vzdrževanje telesa v formi lahko ohranja vaše splošno zdravje in preprečuje različne bolezni, kot so bolezni srca in diabetes. Po poročanju Preventive lahko vaša telesna pripravljenost določi, koliko vas ogroža srčno popuščanje. To je bilo navedeno v raziskavi, predstavljeni na znanstvenih sejah American Care Association za kakovost oskrbe in rezultate 2013.
Redna vadba ohranja metabolizem v telesu buden, zato se lahko izognete pridobivanju odvečne teže. Poleg tega lahko krvni obtok tudi nemoteno teče pri redni vadbi, s čimer se zmanjša tveganje za bolezni srca. Z redno vadbo je telo tudi prožnejše, mišice močnejše in manj nagnjene k poškodbam.
Kakšni so znaki, če telo ni v dobri formi?
Morda se vam zdi, da vaše telo ni v dobri formi, ko se enostavno utrudite in po dejavnostih oslabite. Dejansko je stopnjo pripravljenosti mogoče določiti z različnimi meritvami različnih komponent. Fizične sposobnosti osebe ni mogoče videti, ne da bi jo izmerili.
Lahko pa imate manj prilegajoče se telo, če opazite naslednje znake:
- Mišice se po vadbi počutijo boleče ali otrdele in neprijetno.
- Ima omejen obseg gibanja sklepov ali pa je telo manj prožno.
- Med vadbo se lahko poškodujete.
- Med vadbo se enostavno utrudite.
- Pogosto zaspani, ker so možgani prikrajšani za kisik.
- Med vadbo je enostavno zadihati ali celo bolečine v prsih.
- Pogosto ima težave s spanjem.
- Prebava ni gladka, ker se telesna presnova upočasni.
Ste že doživeli katerega od zgornjih znakov? Če je tako, to pomeni, da morate bolj redno vaditi, da se telesna pripravljenost izboljša.
x
