Sadje za zniževanje krvi okusno in zdravo & bull; zdravo zdravo

Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave. To pomaga zadovoljiti vnos vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vaše telo. Ko imate hipertenzijo ali visok krvni tlak, lahko vitamini in minerali ter vlaknine, ki jih vsebujejo zelenjava in sadje, pomagajo znižati krvni tlak. Sadje, ki vsebuje kalcij, magnezij in kalij, je sadje, ki ga priporočamo za zniževanje visokega krvnega tlaka.

Torej, kakšno sadje morajo uživati ljudje z visokim krvnim tlakom? Sledi celoten seznam skupaj s tem, kako posamezno sadje deluje na zniževanje visokega krvnega tlaka.

Sadje, ki je koristno za zniževanje visokega krvnega tlaka

Sledi nekaj dobrih sadežev za zniževanje visokega krvnega tlaka:

1. Kivi

To je eno izmed sadežev, ki je priporočljivo kot najučinkovitejše zniževanje visokega krvnega tlaka. Zakaj? Ker v enem kiviju sadje vsebuje 2% kalcija, 7% magnezija in 9% kalija. V tem sadju so trije minerali, ki lahko pomagajo znižati visok krvni tlak.

Sadje kivija poleg tega, da vsebuje te tri minerale, vsebuje tudi vitamin C, ki je antioksidant. Ti antioksidanti lahko telesu pomagajo v boju proti prostim radikalom in preprečijo poškodbe celic v telesu.

Čeprav je okus nekoliko kiselkast, se izkaže, da ima to sadje zelo koristne koristi za vas. Zakaj potem tega sadja ne vključite na seznam sadja, ki bi ga morali uživati vsak dan?

2. Banane

Drugo sadje, ki lahko prav tako pomaga znižati krvni tlak, so banane. No, to je sadje, ki je zelo ugodno in ga je enostavno najti.

Zagotovo vam to sadje kot sladica ni tuje. Ena srednja banana vsebuje 1% kalcija, 8% magnezija in 12% kalija, ki jih potrebujete vsak dan.

Poleg zniževanja krvnega tlaka lahko banane pomagajo tudi pri zniževanju ravni stresnih hormonov v krvi. Za to začnite vsak dan uživati banane vsaj 1 sadje kot zajtrk ali prigrizek.

3. Avokado

To sadje je poleg tega, da je bogato z maščobami, bogato tudi z vitamini in minerali, zato je to sadje učinkovito tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka. Eno in pol sadje avokada lahko vsebuje 1% kalcija, 5% magnezija in 10% kalija, ki ga potrebujete.

Poleg tega, da je avokado bogat z minerali in dobro maščobo, vsebuje tudi karotenoide, ki lahko pomagajo ohranjati zdravje srca.

Ko lupite avokado, je najbolje, da ga olupite previdno. Zakaj? Ker se izkaže, da je vsebnost teh dobrih spojin tik pod kožo avokada.

4. Jagode

Zagotovo poznate jagode,borovnice, in maline ne? No, izkazalo se je, da so vse vrste jagodičja zelo koristne za zniževanje visokega krvnega tlaka.

Jagode, še posebej borovnice, vsebuje flavonoidne spojine. V skladu z eno študijo ta flavonoidna spojina lahko prepreči visok krvni tlak (hipertenzija) in lahko pomaga znižati visok krvni tlak.

5. Pesa

Na podlagi raziskav, ki jih je objavila revija Ameriško združenje za srce kaže, da lahko uživanje pesnega soka pomaga znižati krvni tlak.

Raziskava londonske univerze Queen Mary v poročilu Medical News Today pojasnjuje, da lahko vsebnost nitratov v pesi poveča raven plina dušikovega oksida v krvnem obtoku in s tem pomaga ohranjati zdravje srca.

Druge raziskave, ki jih je objavil Nutrition Journal Leto 2013 je tudi pokazalo, da se je sistolični krvni tlak udeležencev, ki so pili peso in jabolčni sok, po 6 urah zmanjšal, zlasti pri moških.

Vsebnost nitratov v pesi je resnično koristna za zniževanje krvnega tlaka. Peso lahko jeste na različne načine, na primer naredite sok, dodajte žitaricam za zajtrk, jih pražite z zelenjavo, pripravite solate itd.

6. Granatno jabolko

Zagotovo ste v zadnjem času pogosto slišali ime tega sadja na televiziji, ki ga pogosto imenujemo granatno jabolko. Da, obstaja veliko izdelkov, ki to sadje dodajo kot eno od svojih sestavin.

Izkazalo se je, da ima rdeči šipek veliko prednosti. Ena od koristi je sadje, ki znižuje visok krvni tlak. Dejansko je bilo veliko študij, ki to dokazujejo.

Ena izmed njih je raziskava, ki jo je objavil Rastlinska hrana za človeško prehrano. Ta študija kaže, da je uživanje več kot enega kozarca granatnega soka na dan 4 tedne povezano z zmanjšanjem sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka. Vzrok za to je lahko vsebnost kalija in polifenola v tem sadju.

7. Paradižnik

Za tiste, ki imate radi paradižnikov sok, je dobra novica, saj je paradižnik sadje, ki učinkovito znižuje visok krvni tlak.

To dokazuje študija Tokijske medicinske in zobozdravstvene univerze in Inštituta za vzrejo rastlin Tucson, v kateri je sodelovalo 184 moških in 297 žensk.

Vsi udeleženci so morali eno leto vsak dan piti svež paradižnikov sok. Rezultat? Krvni tlak 94 udeležencev s hipertenzijo se je zmanjšal.

Povprečni sistolični krvni tlak je padel s 141,2 na 137 mmHg, povprečno diastolično število pa z 83,3 na 80,9 mmHg.

Čeprav ni natančno navedeno, katera vsebnost paradižnika lahko zniža krvni tlak, je možno, da imajo antioksidanti in karotenoidi v paradižniku pomembno vlogo.

Po poročanju Healthline paradižnik vsebuje likopen, vrsto karotenoida. V študiji, ki jo vsebujeFronters v farmakologiji, likopen lahko pri ljudeh z visokim krvnim tlakom zniža sistolični tlak.

8. Pomaranče

Vsebnost citrusov je koristna tudi za zniževanje krvnega tlaka. Študija, ki jo je izvedla raziskovalna skupina Cleveland Clinic, to dokazuje.

Skupno 25 udeležencev s srčnimi boleznimi je sledilo tej študiji in morali so piti pijače z okusom citrusov z vitaminom C. Njihov krvni tlak se je nekoliko znižal.

Dva tedna kasneje so pili pomarančni sok brez dodanega vitamina C, krvni tlak pa jim je še padel. Dva tedna kasneje je pomarančni sok dobil dodatna vitamina C in E. Na koncu študije je imela večina udeležencev normalen krvni tlak.

Povprečno znižanje sistoličnega krvnega tlaka v tej študiji je bilo 6,9%, medtem ko se je diastolični krvni tlak zmanjšal za 3,5%. Čeprav je ta številka majhna, to zmanjšanje vključuje učinek na ljudi s hipertenzijo.

Vendar je treba opraviti več raziskav, da bi dokazali učinek pomaranč na zniževanje krvnega tlaka.

9. Lubenica

Lubenica je še eno sadje, ki ga lahko uporabite za zniževanje visokega krvnega tlaka. Številne študije so pokazale, da ima vsebnost L-citrulina in L-arginina v lubenici vlogo pri zniževanju krvnega tlaka.

Glede na študijo, ugotovljeno dneAmeriški časopis za hipertenzijo, vsebnost citrulina v lubenici lahko zmanjša sistolično in diastolično število pri ljudeh s hipertenzijo.

To zmanjšanje je bolj očitno pri bolnikih z visokim krvnim tlakom v gležnju (krvni tlak v gležnju) in nadlaket (brahialni krvni tlak), zlasti pri bolnikih s prekomerno telesno težo, starih 50 let in več.

10. Ananas

Drugo sadje, ki ga lahko uživate za zniževanje krvnega tlaka, je ananas. Sadje, ki je sinonim za kisel okus, je bogato s kalijem, mineralom, ki je koristen za ljudi s hipertenzijo.

Visoka vsebnost kalija v tem sadju lahko pomaga razširiti krvne žile, tako da bo pretok krvi bolj gladek in tveganje za zožitev krvnih žil se zmanjša.

Poleg tega lahko ananas pomaga tudi pri zdravljenju bolezni srca in drugih krvnih žil, kot je ateroskleroza.

11. Hruška

Hruške so tudi sadje, ki je bogato s kalijem in drugimi antioksidanti. Vsebnost kalija v hruškah je približno 190 mg.

Poleg tega to sadje tudi ne vsebuje natrija in maščob, zato se zmanjša tveganje za povišan krvni tlak.

Dolgotrajno uživanje hrušk pomaga tudi pri hujšanju, ohranja odvečno krčenje mišic, nadzoruje srčni utrip in pospešuje telesne presnovne procese.

12. Melone

To sadje z značilnim sladkim okusom ni samo okusno in osvežujoče, ampak tudi koristno za zniževanje krvnega tlaka.

Podobno kot pri nekaterih zgoraj omenjenih sadežih tudi melone vsebujejo veliko kalija, kar znaša kar 12% vaše dnevne potrebe.

Poleg visoke vsebnosti kalija je melona tudi sadje z nizko vsebnostjo natrija, zaradi česar je to sadje dobro sadje za zniževanje krvnega tlaka.

Ne samo da lahko zniža krvni tlak, to sadje lahko tudi izboljša raven sladkorja, prepreči tveganje za dehidracijo, izboljša imunski sistem z vsebnostjo vitamina C in olajša prebavo, ker je bogato z vlakninami.

Drugo sadje, ki vsebuje tudi kalij za zniževanje krvnega tlaka, so: