Kazalo:
- Kaj je DEBM prehrana?
- Vsebuje malo ogljikovih hidratov, a veliko beljakovin in maščob
- Živila, ki so priporočljiva in izzivalna
- Kakšna je razlika med to dieto in keto dieto?
- Ali se med upoštevanjem te diete pojavijo kakšni neželeni učinki?
- Vaditi morate še naprej, da boste varni in učinkoviti
Obstaja veliko vrst diet za hujšanje. Trenutno priljubljena dieta je dieta z majhnim tveganjem. Ta dieta trdi, da v samo enem tednu izgubi do 2 kilograma kilograma. Ne samo to. Pravzaprav lahko ljudje na tej dieti še vedno dobro jedo, ne da bi se morali gibati ali celo jemati zdravila.
Želite poskusiti? Eits počakajte minuto! Oglejte si naslednja dejstva o dieti DEBM.
Kaj je DEBM prehrana?
Dieta DEBM pomeni Delicious Happy Fun Diet. To prehrano je populariziral Robert Hendrik Liembono. Robert, kot ga imenujejo, ni zdravnik, strokovnjak za prehrano ali katero koli drugo zdravstveno osebje. Vendar pa je s prehranskimi nasveti, ki jih je pripravil, mnogim uspelo drastično shujšati.
Robert je sam, ko je citiral rezultate intervjuja, ki ga je vodil Tempo, priznal, da mu je po dieti DEBM uspelo izgubiti več deset kilogramov telesne teže. Pred nekaj leti je Robertova teža poskočila s 78 na 107 kilogramov. Po njegovi dieti pa je njegova teža spet padla na 75 kilogramov.
Oborožen z znanjem o rezultatih deskanja v kiberprostoru in svojimi osebnimi izkušnjami se je Robert upal deliti svoje nasvete za uspeh pri hujšanju na družbenih omrežjih. Nepričakovano je dieta, ki jo je naredil, dejansko dobila zelo pozitiven odziv. Mnogi trdijo, da so v kratkem času shujšali.
Zaradi svoje priljubljenosti imajo privrženci diet na družbenih omrežjih več kot 500 milijonov ljudi. Pravzaprav je bila ta knjiga o dietah, ki jo je napisal Robert, ponatisnjena 4-krat.
Vsebuje malo ogljikovih hidratov, a veliko beljakovin in maščob
Za razliko od drugih dietnih načinov vam DEBM omogoča, da kadar koli dobro jeste, ne da bi se morali gibati. Da, ta dieta ne bo pustila, da storilec trpi zaradi lakote.
Namesto tega dietetiki dobijo svobodo, da jedo toliko priljubljene hrane, kolikor želijo. Seveda pa mora biti vrsta zaužite hrane skladna z načeli diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov ter veliko beljakovin in maščob.
DEBM meni, da so ogljikovi hidrati eden od vzrokov za prekomerno telesno težo. To je zato, ker so ogljikovi hidrati eno izmed hranil, ki prispevajo k precej kalorijam, še posebej, če jih zaužijemo preveč.
Več ko ogljikovih hidratov pojeste, več kalorij vstopi v telo. Če ste eden tistih, ki se ne ukvarja veliko s telesno dejavnostjo, lahko sčasoma nakopičene kalorije v telesu povzročijo povečanje telesne teže. Zato ta dieta poudarja zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na minimum.
Da bi zadostili potrebam po energiji, ki jih ne dobimo iz ogljikovih hidratov, diete zjutraj in zvečer jedo hrano z visoko vsebnostjo živalskih beljakovin. Zanimivo je, da vam ta dieta ne prepoveduje uživanja hrane z visoko vsebnostjo maščob. Na tej dieti lahko še vedno uživate celo ocvrto hrano.
Ne samo to, ta dieta tudi ne prepoveduje uporabe arom, kot sta sol in MSG.
Živila, ki so priporočljiva in izzivalna
Največja vzdržljivost pri tej dieti je sladkor, pa naj gre za rafinirani sladkor ali sladkor v drugih oblikah, kot so med, sojina omaka ali tiste, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. Na splošno je tu nekaj prehranskih omejitev za dieto z majhnim tveganjem:
- Riž, testenine, žita, rezanci, kruh in druga škrobna živila
- Sladila, kot so sladkor, med in sirupjavor
- Sladke ali sladkane pijače, kot so soda, sladkan čaj, čokoladno mleko ali sok
- Zelenjava z veliko škroba, kot so krompir, sladki krompir, buča in pesa
- Sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so banane, papaje, melone in lubenice
Medtem je tu nekaj vrst hrane, ki jih priporočamo pri dieti z majhnim tveganjem:
- Jajce
- Vse vrste rib, zlasti ribe z visoko vsebnostjo maščob, kot sta losos in tuna
- Govedina in perutnina
- Mleko in njegovi derivati, kot so jogurt, sir, smetana in maslo
- Zelenjava, ki ne vsebuje veliko škroba, kot so korenje, cvetača, zeleni fižol, brokoli in druga zelena zelenjava.
- Sadje z visoko vsebnostjo maščob, kot je avokado
Kakšna je razlika med to dieto in keto dieto?
Če gledamo iz pravil, je ta dieta na prvi pogled podobna keto dieti. Nekatere metode so lahko podobne, obstaja pa tudi veliko metod, ki niso podobne keto dieti.
V keto dieti obstajajo smernice ali standardi glede priporočenega vnosa maščob. Keto dieta na primer od storilca zahteva, da zaužije 75 odstotkov maščob, 20 odstotkov beljakovin in 5 odstotkov ogljikovih hidratov. Medtem prehrana z majhnim tveganjem storilca ne zavezuje k uživanju veliko maščob. Najpomembnejši je vnos živalskih beljakovin.
V bistvu ta dieta poudarja načelo zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov namesto beljakovin in maščob.
Ali se med upoštevanjem te diete pojavijo kakšni neželeni učinki?
Čeprav se šteje, da je to močna dieta za hujšanje, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob verjetno povzroča neželene učinke. Razlog je v tem, da vaše telo prejme manj vnosa ogljikovih hidratov kot maščobe in beljakovine. Posledično bo vaše telo samodejno vzpostavilo vrsto pogojev, kot so:
- Glavobol
- Slabost
- Počutite se šibki, letargični in ne počutite se pod napetostjo
- Zaprtje
- Napihnjenost
- Mišični krči
- Nespečnost
- Slab zadah
Poleg tega ogljikovi hidrati pomagajo tudi pri vzdrževanju količine beljakovin ali mišične mase v telesu. Ko je vnos ogljikovih hidratov majhen, telo samodejno vzame beljakovine kot vir energije. Sčasoma lahko to stanje povzroči, da se mišično tkivo zmanjša ali celo zlomi.
Poleg tega lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči zmanjšanje števila dobrih bakterij v črevesju. To temelji na študiji, objavljeni v reviji Applied and Eviromental Microbioly. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da bo zmanjšanje števila bakterij, ki jih potrebuje črevesje, vplivalo na proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin in antioksidantov v črevesju. Pravzaprav sta ti dve spojini nepogrešljivi za vzdrževanje črevesnega zdravja.
Vaditi morate še naprej, da boste varni in učinkoviti
Če jo neprekinjeno izvajate, ne da bi jo uravnotežili z zdravim načinom življenja, je ta prehrana lahko nevarna za vaše telo.
Zato bi morali dati prednost zdravi uravnoteženi prehrani in vas vseeno spremljati ustrezna vadbena rutina. Če želite poskusiti začeti z DEBM dieto, se je priporočljivo najprej posvetovati z zaupanja vrednim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
x
