Kazalo:
- Kaj je vitamin D?
- Zakaj je jemanje vitamina D tako pomembno?
- Kdaj jemati vitamin D.
- Viri hrane, ki vsebujejo vitamin D.
Raziskave so pokazale, da bodo nosečnice, ki zaužijejo dovolj vitamina D v zadostnih odmerkih, kasneje imele visok IQ za svoje otroke.
Kaj je vitamin D?
Vitamin D je pomemben za zdravje in moč kosti. Prav tako je pomemben dejavnik pri zagotavljanju, da vaše mišice, srce, pljuča in možgani delujejo pravilno in da se telo lahko bori proti okužbam.
Za razliko od drugih vitaminov bo vaše telo proizvajalo svoj vitamin D, ko boste kožo izpostavili sončni svetlobi. Vendar pa morate vse druge vitamine dobiti iz hrane, ki jo jeste. Na primer, vitamin C morate dobiti iz sadja in zelenjave.
Zakaj je jemanje vitamina D tako pomembno?
Vitamin D pomaga uravnavati raven kalcija in fosfata v telesu, da ohranja zdrave kosti in zobe.
Pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo ali dojenjem lahko prepreči, da bi otrok dobil dovolj kalcija in fosfata. Posledica tega je slabši razvoj zob in kosti, v nekaterih primerih pa se lahko pri vašem dojenčku razvije tudi rahitis.
Vitamin D vam lahko pomaga v boju proti okužbam. Ta vitamin lahko pomaga tudi pri preprečevanju diabetesa in nekaterih vrst raka.
Obstaja povezava med nizko vsebnostjo vitamina D med nosečnostjo in večjim tveganjem za dojenčka z majhno porodno težo. Znanstveniki že dolgo vedo, da vitamin D najbolj vpliva na zdravje kosti. Vzdrževanje močnih in zdravih kosti je bistvenega pomena za odraščajoče dojenčke in otroke, vendar so njegovi temelji postavljeni v maternici.
Težave s kalcijem, kostmi ali vitaminom D pri dojenčku v razvoju nastopijo šele nekaj mesecev po rojstvu (pogosto v drugem letu). Po rojstvu se bodo dojenčki zanašali na kalcitriol, da absorbira kalcij iz črevesja, in če dojenčku primanjkuje vitamina D, bo nizek vnos kalcija v kosti povzročil rahitis (mehke kosti).
Kdaj jemati vitamin D.
Še preden zanosite, bi morali imeti veliko vitamina D. Če ste imeli pred nosečnostjo dovolj vitamina D in potem zanosite, še naprej jemljite dovolj vitamina D za potrebe sebe in ploda.
Priporočljivo je, da jemljete dodatek, ki vsebuje 10 mikrogramov (mcg) vitamina D na dan med nosečnostjo in med dojenjem.
Večina multivitaminov v nosečnosti vsebuje vitamin D. Lahko pa vzamete en sam dodatek vitamina D. Med nosečnostjo morate jemati vitamin D, da boste otroku v prvih mesecih življenja dali dovolj vitamina D. Vsak dan morate jemati 10 mikrogramov vitamina D, ko ste noseči in če dojite
Prepričajte se, da jemljete samo multivitamine, izdelane za nosečnost, in preverite nalepke, koliko vitamina D vsebujejo. Če niste prepričani, kateri je primeren, se posvetujte s farmacevtom, babico ali zdravnikom.
Če med nosečnostjo in dojenjem ne jemljete dodatkov vitamina D, vaš otrok v prvih mesecih življenja morda ne bo imel veliko vitamina D, ki ga potrebuje. V tem primeru vam lahko zdravnik ali babica priporoči dnevni odmerek vitamina D za vašega otroka, starejšega od enega meseca.
Viri hrane, ki vsebujejo vitamin D.
Večino vitamina D dobite s soncem na koži. To je zato, ker se vitamin D kopiči pod kožo kot reakcija na sončno svetlobo. Vitamin D najdemo tudi v majhnem številu živil, vključno z:
- ribje olje
- jajce
- živila, obogatena z vitaminom D, kot so žitarice za zajtrk in mleko v prahu
x
