Kateri plavalni slog je najučinkovitejši pri hujšanju?

Poleg dobrega zdravja srca je plavanje učinkovito tudi pri hujšanju z majhnim tveganjem za poškodbe. Vendar pa med štirimi plavalnimi slogi obstaja eden najučinkovitejših plavalnih stilov, ki lahko zmanjša vašo težo. Kateri misliš? Preberite, če želite izvedeti.

Ali lahko plavanje resnično shujša?

Plavalni gibi vključujejo veliko gibanja mišic. Srce in pljuča delujejo še bolj trdo, ko se ukvarjate s športom v vodi. Ni presenetljivo, da lahko plavanje pokuri veliko kalorij. Lahko tudi shujšate. Vsi stili telesa so učinkoviti za hujšanje.

Poraba kalorij v plavanju je odvisna od narejenega sloga, razdalje in hitrosti. To pomeni, da kolikor dlje plavate, lahko to še bolj poveča izgorevanje kalorij.

Enako je s hitrostjo. Hitreje ko lahko plavate s pravilno tehniko, več kalorij porabite. Če menite, da sta razdalja in hitrost enaki, je tukaj razmerje med porabo kalorij glede na posamezno potezo.

Žabji slog (prsno)

Prsno

Če greste v javni bazen, boste verjetno videli največ ljudi, ki plavajo v slogu, ki ga pogosto imenujejo žaba. Pri izvajanju te sile so mišice zgornjega in spodnjega dela telesa enako aktivne.

Ko to silovito roko s polno silo potegnete na sprednji del prsnega koša, premikate mišice pectoralis, in sicer mišice v prsih. Sem spadajo mišice na rokah, vključno z bicepsi.

Ko potegnete roke pred prsi, potisnite roke nazaj v naravnost. Ta potisk, ki ga boste zagotovili, bo zahteval vključitev mišic ramen, prsnega koša in tricepsa.

Izmenično z rokami se premikajo prsne noge. Spodnje mišice, in sicer noge, zadnjična stegna, stegna, bodo vključene v gibanje prsnega plavanja.

Drsno ali žablje je način, ki porabi manj kalorij kot drugi plavalni kapi. Če ponavljate korake s prsnim plaščem do 10 minut, pokurite do 60 kalorij.

Slog hrbta

Hrbtno je edini slog, ki leži v ležečem položaju, obrnjen proti nebu, medtem ko so ostali trije plavalni potezi z vodo navzdol.

Hrbtno trenira osnovne mišice, da drži telo uravnoteženo in naravnost na površini vode. Zaradi gibanja roke, ki se v tem slogu vrti nazaj, se tudi biceps premika pretežno.

Roke se morajo neprekinjeno izmenično vrteti, da med premikanjem nog čim bolj potisnete vodo. Hrbtno vključuje številne spodnje mišice, od gluteusa, stegenskih mišic do mišic zadnjega kolena (3 vrste mišic, ki potekajo vzdolž zadnjega dela stegna, pod medenico do dna kolena). To hrbtno lahko v 10 minutah pokuri 80 kalorij.

Prosti slog

Proste roke in noge delujejo podobno kot hrbtno. Med premikanjem nog po plavalnem prostem slogu se roke izmenično vrtijo v desno in levo. Razlika je v tem, da je hrbtno ležeče, prosti slog pa nagnjen.

Prosti slog zahteva vrtenje ramen, tako da se lahko roka zamahne naprej, kolikor je le mogoče, nato pa lahko spet vleče vodo, kolikor je mogoče.

Mišice zgornjega dela hrbta, ramena, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid igrajo vlogo pri vrtenju vrtenja roke v prostem slogu.

Poleg tega so potrebne tudi osnovne mišice. Vse plavalne kapi bodo zagotovo vključile te osnovne mišice. Jedre mišice so odgovorne za pozicioniranje poenostavljeno in telo je v vodi uravnoteženo. Poenostavitev je položaj telesa, rok in nog naravnost vzporedno s površino vode.

V nogah, bokih, zadnjičnih mišicah in stegenskih mišicah se aktivno premikajo, zaradi česar se vaša hitrost plavanja pospeši. Kalorije, ki jih lahko porabite v tem prostem slogu, so približno 100 kalorij vsakih 10 minut.

Slog metuljev

Če ste metulja preučevali pri odrasli osebi, verjemite, da se vam bo zdel najtežji slog. Metulj metuljev vključuje vse osnovne mišice telesa, da se premaknejo proti vodi.

Zadnja mišica dorcii je velika, ploska mišica, ki se nahaja na sredini hrbta, na desni in levi strani. Mišice prsnega koša, kvadricepsi, stegenske mišice. in ramenske in kolčne mišice. Vse te mišice bomo skupaj uporabili v enem metulju.

Zaradi velikega števila velikih mišic, ki so aktivne pri gibanju metulja, ta sila močneje deluje na srce in pljuča za distribucijo kisika. S tem gibanjem boste dobili tudi največ kalorij.

Dejansko je število mišic, ki aktivno sodelujejo tako v prostem slogu kot v metuljih, enako. Razlika je najbolj opazna pri gibih rok. Če naredite metulj, boste uporabili vse mišice skupaj z desno in levo roko. V prostem slogu se mišice izmenično uporabljajo med desno in levo roko.

Torej, čeprav so mišice enake, je iz razlike v gibanju razvidno, da metulj zahteva več sile kot prosti slog.

Zato je metuljev udar najmočnejši način plavanja za hujšanje. Samo 10 minut plavanja v obliki metuljev lahko porabi do 150 kalorij v telesu. Ali ni tako velik v samo trenutku? Če pojeste 1 porcijo (100 g) pomfrija, lahko v 10 minutah porabite polovico kalorij, kar je 312 kalorij. Ni presenetljivo, da lahko z rednim izvajanjem tega sloga dosežete težo, o kateri sanjate.