Priporočen slog plavanja za ljudi s stisnjenimi živci

Stisnjen živec vas lahko resnično omeji pri nekaterih gibih. Posledično je vaša izbira športa omejena, tudi pri plavanju. Vendar obstaja več načinov plavanja, ki veljajo za povsem varne za obolele zaradi stisnjenih živcev. Karkoli?

Načelo varnega plavanja za ljudi s stisnjenimi živci

Bolniki z boleznimi stisnjenega živca ali HNP lahko občutijo hude bolečine, ki se širijo od hrbta do nog. Zato mora plavalni slog, ki se izvaja, upoštevati naslednja varna načela:

1. Izogibajte se gibom, ki pritiskajo na hrbtenico

Večina plavalnih slogov je sestavljena iz ponavljajočih se zank na spodnjem delu hrbta in pasu. Ta bolezen pritiska na hrbtenice, kar poslabša škodo na območju.

Da bi to preprečili, lahko naredite naslednje prilagoditve:

• Nositi dihalni aparat za potapljanje. Med vdihom se bo hrbet upognil, da se boste lahko pomaknili navzgor. Dihalni aparat vam bo pomagal zmanjšati to.
• Izpopolnite slog plavanja, tako da ramena med plavanjem ostanejo vzporedna s pasom.

2. Osredotočite se na varnejši slog plavanja

V bistvu ni nobenega načina plavanja, ki bi bil popolnoma varen in učinkovit za obolele zaradi stisnjenega živca. Vendar plavalni slog, ki ne vključuje veliko premikanja hrbta, velja za varnejšo hrbtenico bolnika.

Vpliv plavalnih kapi na resnost bolezni je odvisen od več dejavnikov. Med njimi so vzroki bolezni, sposobnost plavanja, plavalne tehnike in kako se izvajajo trde plavalne vaje.

3. Izvedite vodno terapijo

Vodna terapija lahko pomaga pri lajšanju pritožb, ki jih trpijo stisnjeni živci med plavanjem. Način delovanja je optimiziranje vzgona vode, tako da je mogoče zmanjšati pritisk na hrbtenico.

Ta terapija se izvaja kot šport na splošno, samo v vodi. Da se hrbtenica ne poškoduje, se intenzivnost vaje postopoma povečuje od lahke, zmerne, do močne, če je le mogoče.

Priporočen slog plavanja za ljudi s stisnjenimi živci

Zaenkrat so priporočeni načini plavanja za obolele za boleznimi hrbtenjače, kot je stisnjen živec, prosti slog in hrbtno. Oba giba ne vključujeta ukrivljenosti hrbta, zato je varno za živce v njem.

1. Prosto plavanje

Prosto plavanje vključuje vrtenje roke kot propeler, ki ga spremlja nožni udarec. Koraki so naslednji:

• Z dlanma navzdol in s prsti odprite obe roki v vodo.
• Z eno roko zavihajte na svojo stran. Nato dvignite roke, tako da vsi deli rok tvorijo kot 45 stopinj.
• Ko se roke dotaknete vode, jih zanihajte proti telesu, kot da veslate.
• Hkrati premikajte boke in stegna za hiter brc. Izvedite dva udarca z vsakim zamahom roke.
• Vsakič, ko zanihate z rokami, pustite, da se vrti tudi vaše telo.

2. Hrbtno plavanje

Zaradi takšnega plavanja hrbet ne dela težko, zato je priporočljiv za ljudi s stisnjenimi živci. Tu so faze:

• Telo postavite tako, da je poravnano z vodo in obrnjeno navzgor. Ta položaj vam bo pomagal plavati.
• Začnite brcati z močjo, ki prihaja iz pasu. Ko se ena noga premika, z drugo brcnite.
• Roke zavrtite v krožnem gibanju kot veslo. Roke poskušajte držati nazaj ob straneh.
• Z vsakim zamahom roke zavrtite ramena in boke.

Bolezen stisnjenega živca lahko resnično omeji izbiro vadbe in načina plavanja. Vendar naj vas ta bolezen ne odvrne od te zdrave rutine.

Nekateri načini plavanja so z nekaterimi prilagoditvami razmeroma varni za ljudi s stisnjenimi živci. Najpomembneje je, da ste se pred rednim plavanjem posvetovali z zdravnikom.