Pomen zdravih prigrizkov za malčke in izbira

Starost malčkov je, ko se vaš malček nauči prepoznavati in preizkušati različne vrste novih živil. Tu imajo starši pomembno vlogo pri razvrščanju najboljših virov hrane za malčke. Poleg glavne hrane morate biti pozorni tudi na vire zdravih prigrizkov za malčke. Kaj je potem treba upoštevati? Tu je razlaga.

Zakaj so zdravi prigrizki pomembni za rast in razvoj malčkov?

Poleg prehrane za malčke je za malčke pomembno tudi zagotavljanje vsakodnevnih zdravih prigrizkov. Zdravi prigrizki niso uporabni le za uvajanje novih vrst hrane, namenjeni pa so tudi prehranskim potrebam otrok, mlajših od pet let.

Nekateri razlogi, zakaj otroci potrebujejo prigrizke, in sicer:

Majhna zmogljivost trupa

Otrokov želodec je še vedno majhen, za razliko od želodca odrasle osebe, ki lahko v enem obroku sprejme veliko hrane. Zato otrokom svetujemo, da jedo majhne porcije, vendar pogosto.

Če otrok poje samo 3-krat na dan kot odrasli, potem otrokovih potreb ni mogoče zadovoljiti.

Energično

Zdravi prigrizki pomagajo zagotoviti energijo in hranila, ki jih telo potrebuje za rast in razvoj, ter pomagajo ohranjati zdravje otrok.

Prigrizki malčkom pomagajo pri zadovoljevanju njihovih potreb, saj malčki običajno ne morejo veliko jesti, še posebej, če jedo sede, se malčki na splošno ne počutijo udobno, če morajo predolgo sedeti.

Otrok je manj lačen

Prigrizki služijo, da otrok ne postane preveč lačen med obroki, da se otrok ne bo prenajedal v času glavnega obroka.

To lahko otrokom pomaga izmeriti obroke hrane in prepreči, da bi se otroci prenajedli zaradi čustvenih dejavnikov. Prigrizek lahko tudi prepreči, da bi se otroci dolgočasili s hrano.

Prigrizki pomagajo zagotoviti dodatno prehrano

Prigrizek oz prigrizek pomagala zagotoviti dodaten prehranski vnos, kadar glavno živilo ne more zadostiti dnevnim prehranskim potrebam malčkov.

Po drugi strani pa so zdravi prigrizki za malčke koristni tudi kot pospeševalec želodca, preden prispe glavni obrok. Čeprav je ime prigrizek, je pomembno, da upoštevate prehransko vsebnost, preden jo postrežete svojemu malčku.

Kot starš lahko vaše prehranjevalne navade in vzorci zagotovo zelo vplivajo na oblikovanje otrokove prehrane.

Kakšna so pravila za zagotavljanje zdravih prigrizkov za malčke?

Kar zadeva hrano, otroci, stari od 1 do 5 let, radi preizkušajo nove okuse in teksture. Zelo bo navdušen, ko bo zagledal hrano, ki je doslej še ni videl in poskusil.

Zelo pomembno je torej urediti zagotavljanje zdravih prigrizkov malčkom. Tukaj je nekaj stvari, na katere je treba opozoriti, če navajamo Kids Health:

Zdravi prigrizki za malčke, stare 1-2 leta

Otroci, stari od 1 do 2 let, so zelo aktivni in se pogosto počutijo neprijetno, ko sedijo na stolu, čeprav so njihovi želodci lačni. V tej fazi malčki potrebujejo 5-6 obrokov na dan s 3 glavnimi obroki in 2-3 prigrizki.

Za malčke, stare od 1-2 let, obstaja nekaj zdravih prigrizkov:

Žita
Rezano sadje (pazite, da je majhno in mehko, da se ne zaduši)
Sesekljan ali narezan sir (rezina)
Mleko

Po vsakem dnevnem obroku si privoščite odmor med prigrizki. Zaradi tega je razumel malčkov urnik prehranjevanja, ker je bil vajen.

Poleg tega si privoščite prigrizke v majhnih delih, saj je velikost želodca v primerjavi z odraslimi še vedno majhna.

Zdravi prigrizki za malčke, stare 3-5 let

Kaj pa malčki, stari 3-5 let? Radovednost je še vedno izziv za starše. Razlika je v tem, da otroci v tej starosti lahko izrazijo svoja čustva, na primer rečejo "lačen sem" ali "dolgčas mi je" itd.

Zdravi prigrizki za malčke, stare 3-5 let, in sicer:

Sadje narezano z ne prevelikimi rezinami
Rezine zelenjave
Mleko ali jogurt
Sir ali polnozrnat čips

Izogibajte se prigrizkom v obliki sladkarij ali peciva, ki so presladke, saj otroka ogrožajo zaradi diabetesa.

Zdravi prigrizki za malčke, kdaj jih je treba dati?

Čeprav se zdi nepomembno, je zelo pomembno vedeti, kdaj poskrbeti za zdrave prigrizke za malčke. Nenatančen čas uživanja zdravih prigrizkov lahko pri otrocih poveča telesno težo in na koncu privede do debelosti.

Poleg tega ima čas za uživanje prigrizkov, ki ni omejen, dokler se otrok ne počuti sit, tudi negativno vplivati na otroka.

Negativni vpliv je, da moti otrokov apetit pri zaužitju glavnega obroka in moti otrokovo lakoto in sitost. Kakšen je urnik prigrizkov?

Otroci morajo jesti 5-6 krat na dan, sestavljeni iz 3 glavnih obrokov in 2-3 interludijskih obrokov. Zaenkrat morajo otroci običajno jesti vsake 3-4 ure.

Če se otroka navajate na redno uživanje prigrizkov ali prigrizkov in glavnih obrokov, se bodo pri otroku počasi oblikovale zdrave prehranjevalne navade, otrok pa se lahko tudi izogne nabiranju odvečne teže.

Dober čas, da ponudite prigrizek pri otrocih je nekaj ur po končanem glavnem obroku in približno 1-2 uri pred naslednjim glavnim obrokom.

Zamuda s časom prigrizka nekaj ur po glavnem obroku lahko prepreči, da bi otrok zavrnil naslednji glavni obrok, in mu tudi prepreči, da bi hotel pojesti več prigrizkov.

Kako ugotovite, ali so prigrizki za malčke zdravi ali ne?

Pravzaprav obstajajo številne zdrave izbire prigrizkov, ki jih lahko osredotočite na malčke sredi glavnega menija obrokov.

Na podlagi smernic za uravnoteženo prehrano, ki jih je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, je najbolje, da malčkom omejite uživanje preveč slanih, sladkih ali mastnih prigrizkov.

To je zato, ker presladka, slana in mastna hrana in pijača lahko pozneje v življenju poveča tveganje za kronične bolezni. Te različne bolezni vključujejo bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorno bolezen itd.

Zato vam svetujejo, da malčkom pripravite zdrave prigrizke. Izbirate lahko med živili, ki so bogata z različnimi hranili, kot so beljakovine, vlaknine, vitamini in minerali.

Nasprotno pa se, kolikor je le mogoče, izogibajte dajanju pakiranih živil, ki so bila veliko predelana.

Razlog je v tem, da tovrstna hrana običajno vsebuje veliko sladkorja, soli in maščob, kar bi morali omejiti malčki.

Poleg tega, da upoštevate okus zdravih prigrizkov za malčke, pomislite tudi na obliko in velikost hrane, da je otrokom ne bo težko jesti.

Ker se v tem času malčki aktivno učijo jesti sami. Torej izberite ali oblikujte majhna živila, ki jih malčki enostavno primejo in ugriznejo.

Med različnimi vrstami prigrizkov veljajo za zdrave otroke, mlajše od pet let, naslednje:

Žitarice za zajtrk z nizko vsebnostjo sladkorja
Sveže sadje, na tanko narezano ali narezano na majhne koščke
Pšenični piškoti in majhni kolački
Sir, ki ga narežemo na tanke rezine ali naribamo in pomešamo s hrano

Ne samo to, še vedno obstajajo različne vrste drugih zdravih prigrizkov, ki jih lahko prilagodite željam malčkov, starih od 1 do 5 let. Ne pozabite, upoštevajte tudi nekatere vrste hrane, če ima vaš otrok alergijo.

Možnosti zdravih prigrizkov za malčke doma

Glede na to, da so prigrizki zelo pomembni, da so malčki bolj zdravi, obstaja nekaj možnosti prigrizkov, ki jih lahko vaš otrok dobi med sproščanjem, in sicer:

1. Sveže sadje

Sveže sadje je najboljša izbira kot zdrav prigrizek za malčke. Dajte sadje v privlačnih barvah, kot so mango, jagode, melona in pomaranča.

Pakirajte in postrežite privlačno, na primer s tiskom ali graviranjem na mesu sadja. Uporabite lahko tudi krožnik z motivom risanke ali najljubšo sliko vašega otroka, da bo še bolj navdušen nad jedjo svojih prigrizkov.

Poleg tega, da bo lahko z različnimi okusi in teksturami spodbudil svoj občutek okusa, bo njegov vid tudi izurjen tako, da bo videl barvne različice, ki jih morda še ni videl.

2. Potop kruha ali sadja

Medtem ko malčkom, ki poznajo hrano, zagotavljajo zdrave prigrizke, lahko starši iz danih prigrizkov urijo tudi ustvarjalnost in motorične sposobnosti svojih otrok.

Za otroške prigrizke lahko ponudite jogurt, stopljeno čokolado ali majonezo.

Navedite tudi kruh ali sadje kot glavno sestavino za prigrizek. Dajte nekaj rezin kruha ali sadja, ki jih lahko namočite v omako, jogurt ali stopljeno čokolado. Otrok naj drži, poje in raziskuje s prigrizki, ki jih poje.

3. Jajca

Poleg sadja ali kruha so jajca lahko dober alternativni prigrizek za otroke. Lahko damo umešana jajca ali cela kuhana jajca.

Poleg preproste in okusne hrane je vsekakor tudi hranljiva, kar dobro podpira rast in razvoj otrok.

Dodajte tudi narezano zelenjavo ali pretlačen brokoli, da povečate raznolikost prehranskih prigrizkov za otroke.

4. Popsicles

Kateri malček ne mara sladoleda? Ja, namesto da kupujete in ne veste, kaj je sladoled na trgu, lahko za svojega malčka naredite svoj zdrav sladoled, veste.

Za pripravo tega zdravega malčkovega prigrizka pripravite svež sadni sok, jogurt in žele kot glavne sestavine sladoleda. Priložite tudi kalupe za sladoled z ljubkimi oblikami in lesene palčke, ki niso predolge.

Po tem zmešajte vse sestavine surovega sladoleda, dobro premešajte in vnesite v kalup z lesenimi palicami. Pred vročim dnem ga dajte dojenčku za 3-4 ure v hladilnik.

5. Sir

Vsebnost beljakovin v siru lahko pomaga otrokom, da ostanejo visoki, dokler se igrajo in učijo.

Dolg sir cheddar lahko nasekljate na velikost otrokovega oprijema, narežete na majhne kocke, da boste motili sveže sadne nabodala, ali kot nadev za toast za otroško šolsko opremo.

Ampak dobro je, če sira ne dajete, če ima vaš malček alergijo na mleko ali intoleranco za laktozo, zaradi česar je otrok lahko nezdrav.

6. Sladki krompir

Sladki krompir je bogat z vitaminom A in je dober vir B6, C in folata za otrokov razvoj.

Lahko jih spečete cele kot pečen krompir, na vrh pa dodate topljen sir in koščke brokolija. Sladki krompir lahko na tanko narežete in nato pečete kot čips ali pa ga narežete po dolžini kot pomfrit.

7. Mini palačinke ali vaflji

Testo iz moke lahko obdelujete iz nič ali uporabite pripravljeno suho testo, ki se prodaja v trgovinah. Kot preliv dodajte med, javorjev sirup in najljubše sveže sadje vašega malčka.

8. Mini pica

Pripravite pripravljeno zamrznjeno testo za pico v skladu z navodili za pakiranje, lahko pa ga naredite tudi sami doma. Nato na vrh namažite žlico marinarske ali paradižnikove omake.

Dodamo nekaj nasekljane zelenjave in žlico naribanega sira, nato pečemo v pečici minuto ali dve, dokler se sir ne stopi.

Ta prigrizek za malčke je bolj zdrav kot nakup zunaj, ker sestavine izbirate sami glede na potrebe vašega malčka.

9. Testenine

Testenine so dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, če izberete polnozrnate testenine pred polnozrnatimi testeninami.

Kuhamo eno serijo za shranjevanje v hladilniku. Ko je čas prigrizkov, skledo testenin ogrejte v mikrovalovni pečici in jo postrezite s kuhano zelenjavo ali piščancem in okusno paradižnikovo omako.

Čemu se je treba izogibati pri zagotavljanju zdravih prigrizkov za malčke?

Večina staršev bo svojega malčka verjetno "podkupila" z obljubo nekaterih daril, na primer sladkarij ali čokolade, če ima otrok težave s prehranjevanjem. Na žalost to v resnici ni prava strategija.

Uporaba sladkarij ali čokolade kot darila lahko ustvari poseben vtis. Ne izključuje, otroci do pet let bodo mislili, da so ta živila bolj dragocena ali boljša od drugih vrst bolj zdravih prigrizkov.

Pravzaprav to ne pomeni, da ne bi smeli. Samo zato otrokom zaradi zelo visoke vsebnosti sladkorja in kalorij ni priporočljivo jesti sladkarij ali čokolade. To se naredi tako, da otroci niso odvisni od uživanja sladkega.

Če za malčka doma hranite nezdrave prigrizke, mu hrano hranite iz oči. Razlog je v tem, da otroci lahko cvilijo in jokajo, da prosijo za hrano, ko jo vidijo.