Kazalo:
- Zakaj potrebujemo spanec?
- Učinek poznega počitka na zdravje sčasoma lahko skrajša življenje
- Nasveti za boljše spanje
Mnogi ljudje menijo, da je pozno počitek nekaj, kar je normalno ali pa bi bilo treba to storiti. Ne glede na to, ali gre za nadure za dokončanje pisarniških projektov, gledanje nogometnih tekem ali učenje prekoračitve hitrosti čez noč pred pomembnimi izpiti v šoli. Vendar morate biti pozneje bolj previdni glede različnih učinkov poznega zadrževanja na zdravje telesa.
Zakaj potrebujemo spanec?
Spanje je vključeno kot dejavnost, ki ima nešteto prednosti. Ko spite, možgani sproščajo hormone in spojine, ki pomagajo presnavljati procese v telesu. Začenši od obnavljanja apetita, krepitve imunskega sistema, izboljšanja spomina, izboljšanja razpoloženja, izboljšanja kondicije, do povečanja energije in osredotočanja na aktivnosti naslednjega dne.
Če spite dovolj, vam lahko celo pomagajo obvladovati stres in simptome psihiatričnih motenj, kot sta tesnoba in depresija.
Idealno trajanje spanja za odrasle in starejše je približno sedem do osem ur. Otroci in mladostniki medtem potrebujejo daljši čas spanja (približno 8–12 ur, odvisno od njihove starosti)
Učinek poznega počitka na zdravje sčasoma lahko skrajša življenje
Številne znanstvene študije so dokazale učinke poznega počitka na zdravje telesa. Poročajo, da navada poznega počitka povečuje tveganje za številne resne zdravstvene težave, od hipertenzije, diabetesa, bolezni srca, debelosti, apneje v spanju do prezgodnje smrti.
To dokazujejo raziskovalci iz Anglije in Italije, ki so analizirali navade spanja 1,3 milijona ljudi, ki so bili zbrani iz 16 ločenih študij. Njegove ugotovitve so pokazale, da je pri ljudeh, ki so spali manj kot šest ur na noč, 12 odstotkov večja verjetnost prezgodnje smrti. Ugotovili so tudi, da je pri ljudeh, ki so čas spanja zmanjšali s sedmih na pet ur ali manj, 1,7-krat hitreje umrlo. Kaj je povzročilo?
Številne študije so pokazale, da lahko manj kot 5 ur spanja na noč povzroči zožitev krvnih žil, kar lahko poveča krvni tlak. Še več, pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi pomanjkanje magnezija, kar lahko utrdi stene arterij (aterosceloza). Ateroskleroza lahko poveča tveganje za hipertenzijo, možgansko kap in druge težave s srcem.
Poleg tega se učinek zadrževanja pozno pozna tudi pri zvišanju ravni krvnega sladkorja v telesu. Pomanjkanje spanja lahko povzroči odpornost telesa na inzulin in poveča stresni hormon kortizol, tako da telo ne more absorbirati preostalega sladkorja v krvi. Posledično se poveča raven sladkorja v krvi. To stanje lahko privede do diabetesa.
Učinek prepogostega poznega spanca lahko poveča tudi sproščanje hormona lakote grelin, zaradi česar se lahko poveča vaš apetit. Ni čudno, da lahko dolgotrajno pomanjkanje spanja telesno maščobo povzroči, kar lahko kasneje v življenju povzroči debelost. Debelost, hipertenzija in diabetes bodo zagotovo zelo slabo vplivali na vaše zdravje. Še posebej, če se to zgodi hkrati.
Pomanjkanje spanja lahko poleg nevarnosti bolezni zmanjša tudi vašo pozornost in budnost. To je lahko zelo nevarno, če vozite vozilo. Nevarnosti vožnje v spanju lahko celo enačimo z vožnjo v pijanem stanju. Ko zaspite po samo treh urah spanja ponoči, tveganje za motorizirano nesrečo poveča za več kot štirikrat.
Nasveti za boljše spanje
Da se v prihodnosti ne boste navadili na pozno spanje in spopadanje z učinki poznega počitka, poskusite izvesti nekaj preprostih nasvetov:
- Vsak dan istočasno nastavite alarme za spanje in čas zbujanja, vključno z vikendi. Če se morate zbuditi ob 6. uri zjutraj, pojdite spat do 23. ure, da boste 8-urno spali na noč.
- Izogibajte se napornim telesnim aktivnostim pred spanjem. Če želite telovaditi pred spanjem, to naredite vsaj 2-3 ure pred spanjem.
- Med spanjem se izogibajte kofeinu, cigaretam in alkoholu.
- Ne dremajte po 15. uri. Prepozni popoldanski spanec vas bo ponoči osvežil.
- Poskusite pred spanjem početi stvari, zaradi katerih ste umirjeni in sproščeni. Na primer s poslušanjem pesmi, branjem knjig, toplimi kopelmi ali drugimi dejavnostmi, ki vas naredijo bolj sproščene.
- Ustvarite vzdušje v spalnici, ki je udobno, tiho, temno in hladno. Izogibajte se stvarem, ki lahko motijo spanec, na primer televiziji in pripomočkom.
- Če že 20 minut ležite v postelji in še vedno ne morete spati, poskusite nekaj časa vstati in se ukvarjati z drugimi aktivnostmi, da se ne boste počutili pod stresom. Zaskrbljujoče in zaskrbljujoče, ker ne morete spati, vas dejansko lahko osveži in manj spi.
