Koliko potrebuje otrokova tekočina?

Koliko tekočine v enem dnevu zaužije vaš otrok? Potrebe po tekočinah pri otrocih ne smemo podcenjevati, saj lahko vzdrževanje normalne ravni tekočine v telesu ohranja pravilno delovanje organov. Potem, koliko potrebe po tekočini pri otrocih je treba zadovoljiti vsak dan? Kaj pa, če vaš malček ne mara pitne vode? Sledi popolna razlaga.

Kako pomembne so potrebe po tekočini za otrokov razvoj?

Mogoče ste se ves ta čas osredotočali le na prehranske potrebe otrok, ki jih je treba zadovoljiti in zamuditi potrebe po telesnih tekočinah. Čeprav otroške potrebe po vodi niso nič manj pomembne.

Pravzaprav je potrebe vašega otroka po tekočini precej, vendar je odvisno od otrokove teže. Da ne omenjam, da če je vaš malček zelo aktiven, vsekakor potrebuje veliko tekočine, da nadomesti tekočine, ki se sproščajo zaradi njegove aktivnosti.

70–80 odstotkov potrebe otrok po vodi dobijo s pitjem, ostalo pa s hrano. Zaradi tega se mora vaš malček redno navajati na pitno vodo, dokler ne izpolni svojih minimalnih potreb.

Vendar na žalost številni starši ne razumejo znakov, da njihovi otroci ne pijejo dovolj vode. Razlog je v tem, da so na podlagi študije z naslovom Kognitivna zmogljivost in dehidracija ugotovili, da je bilo le 6,1 odstotka otrok, starih od 11 do 12 let, navajenih na pitje vode zjutraj.

Medtem je 24,4 odstotka ostalih otrok vodo pilo le, ko so kosili, 33,5 odstotka pa popoldan. To kaže, da je še vedno veliko otrok, ki niso navajeni piti vode glede na svoje potrebe.

Dejansko lahko pitje premalo vode ovira razvoj možganov otrok. Blaga dehidracija otrok lahko vpliva na njihovo koncentracijo pri učenju.

Ta študija dokazuje, da imajo otroci, ki zaužijejo 250 ml tekočine več od minimalne potrebe, boljše razmišljanje in osredotočenost. To je v primerjavi z otroki, ki pijejo manj.

Koliko tekočine potrebuje otrok na dan?

Pravzaprav se potrebe po tekočinah za otroke vsak dan ne razlikujejo veliko od odraslih. Glede na smernice stopnje prehranske ustreznosti (RDA) iz leta 2013 so potrebe otroka po tekočini glede na starost, in sicer:

• Otroci, stari od 4 do 6 let: 1500 ml na dan
• Otroci, stari od 7 do 9 let: 1900 ml na dan

Ob vstopu v 10. leto starosti se otrokove potrebe po tekočini delijo glede na spol, in sicer:

Fantje

• Starost 10-12 let: 1800 ml na dan
• Starost 13-15 let: 2000 ml na dan
• Starost 16-18 let: 2200 ml na dan

Medtem pa za potrebe tekočin pri dekletih, vključno z:

Dekle

• Starost 10-12 let: 1800 ml na dan
• Starost 13-15 let: 2000 ml na dan
• Starost 16-18 let: 2100 ml na dan

Seveda ni treba, da so vse potrebe otroka po vodi natančne, ker je zgornja slika otrokova minimalna potreba po tekočini, ki jo je treba izpolniti. Nato jih morate spiti, da pijejo več vode, da preprečijo znake dehidracije pri otrocih.

Nenavadni so primeri, ko otroci zelo težko pijejo vodo, tako da jih je treba prepričati, še posebej, da zaužijejo vodo. V primerjavi z drugimi vrstami tekočin otroci zaradi navadne vode, ki nima okusa, lenobno pijejo.

Kljub temu ne oklevajte, da to navado še naprej uporabljate pri otrocih. Ker je v bistvu voda najvarnejša in najbolj zdrava tekočina za uživanje vašega malčka.

Če dovolite otroku, da prepogosto uživa sladke pijače ali druge okuse, bo otrok, ko odraste, ogrožen za kronične bolezni. Treba je narediti več načinov za premagovanje odvisnosti od sladke hrane.

Dodate lahko navadno vodo s svežim sadjem, da ji dodate okus. Tako vašega malčka bolj zanima pitje.

Vrste hrane, ki lahko zadovolji otrokove potrebe po tekočini

Navajanje otrok na pitje vode ni enostavno, še posebej, če vaš malček pozna sladke pijače. Če jo uporabimo, lahko škoduje zdravju zob in zahteva način izbire zobne paste, ki je dobra za otroke.

Vendar potrebe otrok po tekočinah ne smejo zadoščati samo z navadno vodo. Zagotovite lahko hrano, bogato z vsebnostjo vode. Tu je nekaj vrst hrane, ki lahko zadovolji otrokove potrebe po tekočini:

Lubenica

Ni skrivnost, da ima to sadje veliko vsebnost vode. Lubenica vsebuje 92 odstotkov vode, zato ni čudno, da lahko to rdeče mesnato sadje dobro hidrira telo.

O koristih lubenice ni mogoče dvomiti. To sadje vsebuje močne antioksidante, kot je likopen, ki lahko zmanjša poškodbe celic. Ta snov je povezana s tveganjem za različne bolezni, kot so bolezni srca in diabetes.

Sodeč po podatkih o indonezijski sestavi hrane, 100 gramov lubenice, ki jo zaužijejo otroci, vsebuje 92 ml vode, 28 kal in 6,9 grama ogljikovih hidratov.

Oranžna

Ne samo, da je bogata z vitaminom C, ki je pomemben za rast in razvoj otrok, pomaranče vsebujejo tudi kar 88 odstotkov vode. To sadje lahko uporabimo kot izbiro hrane za zadovoljevanje otrokovih potreb po tekočini.

Na podlagi podatkov o sestavi indonezijske hrane 100 gramov pomaranč vsebuje 87 ml vode in 46 kalorij. Vsebnost vitamina C in kalija v pomarančah pomaga izboljšati imunski sistem vašega malčka.

Pomaranče, citirane iz knjige z naslovom Flavonoidi za zdravje in njihov molekularni mehanizem, so bogate z antioksidanti, ki lahko preprečijo poškodbe celic in zmanjšajo vnetje. Ne samo to, vlaknine v pomarančah lahko hitreje napolnijo želodec, zato lahko nadzorujejo otrokov apetit.

Špinača

Zelenolistna zelenjava vsebuje veliko vlaknin, a še vedno malo kalorij. Toda ali ste vedeli, da špinača vsebuje tudi veliko vode? Če gledamo iz podatkov o indonezijski sestavi hrane, 100 gramov špinače vsebuje 94 ml vode in 0,7 grama vlaknin.

Špinača je bogata z magnezijem, kot so kalcij, železo, kalij, vitamin A in folna kislina. Če ima vaš otrok težave z uživanjem zelenjave, jo lahko naredite v solato z uporabo majonezne omake, da malčku povečate apetit.

Dodate lahko drugo zelenjavo, na primer koruzo, in sadje sladkega okusa. S tem želimo uravnotežiti okus na otrokovem jeziku.

Melona

To zeleno mesnato sadje vsebuje 89 odstotkov vode in je bogato z vitaminom C, kot sta magnezij in vitamin K. 100 gramov melone vsebuje 90 ml vode, 37 kalorij, 12 mg kalcija in 7,8 grama ogljikovih hidratov.

Kokosova voda

Ali lahko otroku daste kokosovo vodo? Seveda. Če ima vaš otrok težave s pitjem belega, lahko za zadovoljevanje otrokovih potreb po tekočini daste kokosovo vodo. Ne le zaradi visoke vsebnosti vode, kokosova voda vsebuje veliko elektrolitov, vključno s kalijem, natrijem in kloridom.

Kokosova voda je zelo primerna za uživanje po veliko gibanju, na primer pri gibanju. Glede na to, da imajo otroci neskončno energijo, lahko kokosovo vodo nadomestite s tekočinami, izgubljenimi iz telesa.

x