Kazalo:
- Kaj povzroča staranje?
- Pazljivo jejte sadje in zelenjavo, nasvete za ohranjanje mladosti, ki so pogosto podcenjeni
- Kakšno sadje in zelenjava lahko ostanejo mladi?
- Še en mladosten nasvet, ki ga je od zdaj naprej prav tako enostavno
Obstaja veliko mladostnih nasvetov, ki vam svetujejo, da si vbrizgate botox ali plastično operacijo, če želite ohraniti svoj fizični videz kot najstnik, čeprav ste stari. Za ohranjanje mladosti ni treba globoko zapravljati, kaj šele, da bi tvegali zdravje telesa. Skrivnost, kako ostati mlad, je preprosta: jesti veliko sadja in zelenjave že od mladih nog. Zakaj to?
Kaj povzroča staranje?
Sčasoma niso vaše starosti tiste, ki se starajo. Tudi vaše telo se bo postaralo od zunaj in znotraj.
Različne funkcije telesnih organov bodo začele naravno upadati zaradi faktorja U, imenovane tudi starost. Koža ne bo več proizvajala toliko kolagena in melanina kot v mladosti. Ko se starate, se vam bo tudi mišična masa še naprej zmanjševala. Posledično se bo vaša koža počasi izsušila, nagubala, povešala in postala bledo bledi.
Medtem dejavniki, kot so izpostavljenost soncu, onesnaženost zraka in hlapi motornih vozil, navade kajenja, stres, težave s spanjem, prehrana in fizične rutine prispevajo k zunanjemu staranju.
Kljub temu se lahko borite proti učinkom staranja zaradi različnih zunanjih dejavnikov, tako da preberete naslednje nasvete za ohranjanje mladosti.
Pazljivo jejte sadje in zelenjavo, nasvete za ohranjanje mladosti, ki so pogosto podcenjeni
Sadje in zelenjava sta vir hrane z veliko vitamini in nešteto antioksidantov, ki so dobri za ohranjanje zdrave kože. Dve vrsti vitaminov, ki igrata najpomembnejšo vlogo za mladostno kožo, sta vitamin C in vitamin E.
V telesu vitamin C pomaga tvoriti kolagen, posebno beljakovino, ki kožo ohranja prožno, čvrsto in vlažno. Dokazano je tudi, da vitamin C povečuje delovanje kolagena za obnovo poškodb kože zaradi staranja in izpostavljenosti soncu, kot so temne lise in madeži, ali poškodbe, povezane z aknami, kot so brazgotine na aknah in madeži. Poleg tega je ta vitamin, ki je sinonim za svežo kislino, dokazano tudi učinkovit pri zmanjševanju drobnih gub in gub na obrazu zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, ki se borijo proti prostim radikalom, ki povzročajo staranje.
Povečana proizvodnja kolagena zaradi vitamina C lahko tudi okrepi žile in poveča njihovo elastičnost. Zaradi močne in elastične strukture krvnih žil bo kri lažje tekla po telesu, vključno s kožo in obrazom. Čim bolj gladko je vaš krvni obtok, več kisika in hranilnih snovi pride v kožo. Tako je videz vaše kože videti zdrav, mladosten in sijoč.
Podobno kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki deluje v boju proti poškodbam kože, ki jih povzroča sončna svetloba. Vitamin E absorbira škodljive UV-žarke sonca, da prepreči nastanek temnih madežev in gub na koži. Poleg tega vitamin E pomaga zdraviti hrapavo in suho kožo, tako da jo vlaži od znotraj, hkrati pa zmanjšuje vnetja na koži. Ta vitamin je dokazano učinkovit tudi pri odstranjevanju trdovratnih brazgotin.
Medtem pa vsebnost antioksidantov in betakarotena v številnih zelenjavi in sadju preprečuje tudi razdraženo rdečo kožo zaradi izpostavljenosti soncu prostim radikalom. Beta karoten lahko tudi ohranja prožnost in prožnost kože ter preprečuje nastanek gub.
Kakšno sadje in zelenjava lahko ostanejo mladi?
Te nasvete za ohranjanje mladosti dobite z uživanjem sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C, vitamina E in antioksidantov beta karotena. Med njimi:
- Citrusi, kot so pomaranče, grenivke, limone.
- Jagoda.
- Brokoli in špinača.
- Solata in paradižnik.
- Avokado.
- Mango.
- Guava.
- Papaja.
- Kivi.
- Ananas.
- Sladki krompir.
Svetujemo vam, da čez dan zaužijete vsaj 5 porcij sveže zelenjave in sadja. Na primer, postrežba zelenjavnih prilog ob zajtrku in skleda sadja za umivanje ust, žvrgotanje po kosilu, prigrizek popoldne, ob večerji in prigrizek pred spanjem.
Če ste utrujeni od prigrizkov svežega sadja in zelenjave, jih lahko predelate na različne načine, da še bolj pretresejo jezik. Na primer, naredite mešanice sokov iz različnih sadežev. To lahko zdravite tudi tako, da pripravite porcijo sveže zelenjavne solate z malo oljčnega olja, ki vsebuje tudi veliko vitamina E.
Še en mladosten nasvet, ki ga je od zdaj naprej prav tako enostavno
Poleg uživanja sadja in zelenjave lahko od zdaj naprej počnete še veliko drugih preprostih stvari, da boste v starosti ohranili svoj videz mlad.
- Vzdržujte zdrav življenjski slog z uravnoteženo hranljivo prehrano, redno gibanje in vzdržujte zdravo težo.
- Izogibajte se kajenju ali opustite; izogibajte se tudi cigaretnemu dimu.
- Udeležite se sprostitvenih ali zabavnih dejavnosti, zaradi katerih se počutite srečne in manj pod stresom.
- Pred odhodom iz hiše zaščitite kožo pred soncem z zaščitnim faktorjem vsaj SPF-30. Še bolje bi bilo, če bi med gibanjem na vročem soncu dodali sončna očala, kapo s širokim robom, oblačila z dolgimi rokavi in hlače. Ne pozabite, da poleg pretiranega izpostavljanja soncu lahko povečate tudi tveganje za nastanek kožnega raka.
