To je razlog, zakaj morajo starejši vzdrževati idealno telesno težo & bull; zdravo zdravo

Ko se starate, ohranjanje teže ni le bolj zahtevno, temveč postaja pomembnejše, še posebej, če ste vi ali ljubljena oseba v kategoriji starejših (60 let in več).

To je zato, ker lahko telesna teža, tako premajhna kot prekomerna ali debela, vpliva na zdravje starejših. Za to morate ohraniti ali podpirati svoje ljubljene pri ohranjanju njihove idealne teže v starosti.

Indeks telesne mase (ITM) je za starejše normalno

Če želite ugotoviti, ali ste vi ali vaša najdražja oseba idealna, premajhna ali prekomerna telesna teža, lahko za določitev indeksa telesne mase (ITM) izračunate.

Po mnenju WHO, Indeks telesne mase (BMI) ali indeks telesne mase (ITM) je preprost indeks telesne teže za višino, ki se uporablja za razvrščanje prekomerne teže in debelosti pri odraslih. ITM je opredeljen kot telesna teža v kilogramih, deljena z višino v metrih (kg / m2).

Standardna kategorija ITM za odrasle je razdeljena na pet, in sicer:

<18,5 = Teža prenizka
18,5 - 24,9 = Običajno ali idealno
25-29 = odvečna teža ali maščoba
30 - 39,9 = Debelost
> 40 = ekstremna debelost ali visoko tveganje

Upoštevajte pa, da je idealen ITM pri starejših v razponu od 25 do 27. Ne dovolite, da bi imeli vi ali vaši najbližji ITM manjši od 25. Na primer za starejše, starejše od 65 let stari, je bolje imeti ITM, ki je višji od običajnega, da zaščitimo telo pred tveganjem za redčenje kosti ali osteoporozo.

Ročna formula za izračun ITM je Teža (kg): . Če pa želite to hitro izračunati, lahko to ugotovite tukaj.

Pomen vzdrževanja telesne teže za starejše

Starejši morajo vzdrževati idealno telesno težo, saj obstaja več tveganj za zdravje, če postanejo prekomerno težki, debeli ali če imajo premajhno telesno težo.

Dejavniki tveganja za debelost pri starejših

CDC opredeljuje debelost kot rezultat neravnovesja v vnosu energije v obliki kalorij iz zaužite hrane in pijače z energijo, ki se uporablja za presnovne in fizične funkcije.

Kot navaja študija Debelost pri starejših, je debelost zdravstvena težava, ki jo je treba upoštevati, saj lahko poveča tveganje za nevarne bolezni pri starejših, kot so hipertenzija, dislipidemija (povišan holesterol), diabetes in bolezni srca.

V isti študiji je bilo ugotovljeno, da debelost povzroča stres v sklepih in povzroča omejeno gibljivost. Poleg tega lahko debelost povzroči tudi težave z dihanjem, kot je obstruktivna apneja v spanju (ustavitev dihanja med spanjem).

Pravzaprav so pri starejših z visokim nivojem ITM tudi tveganje za nastanek raka, kot so rak dojke, maternice in debelega črevesa, pa tudi levkemije.

Dejavniki podhranjenosti pri starejših

Pazljivi morajo biti tudi starejši ljudje, katerih telesna teža ne doseže idealnega ITM med 25 in 27. Razlog je v tem, da lahko izguba teže povzroči zmanjšanje mišične mase ali pa se imenuje sarkopenija.

Sarkopenija je pogosta bolezen v starosti. Za ta sindrom je značilno zmanjšanje mišične mase in celotne mišične moči in je pogosto povezan s tveganjem za telesne okvare, zmanjšano kakovost življenja in smrt.

Poleg sarkopenije tudi podhranjenost povečuje tveganje za zdravstvene težave, vključno z:

Izguba zaščitnega učinka maščobe (npr. Zlom kolka)
Ateroskleroza ali zoženje krvnih žil
Zlom
Imunski sistem se zmanjša, zaradi česar je dovzeten za okužbe
Pomanjkanje bistvenih hranil, kot so vitamini in minerali

Še več, starejši pogosto izgubijo apetit. Posledično pride do izgube teže.

Na podlagi študije Pregled zmanjšanja apetita pri starejših obstaja več vzrokov za zmanjšanje apetita pri starejših, med drugim:

Spremembe prebavnega sistema
Hormonske spremembe
Spremembe v vohah, okusu in pogledu.
Depresija
Demenca (zmanjšan spomin)
Jemljete zdravila, kot so antibiotiki in bolečine v mišicah

Kako vzdrževati idealno telesno težo pri starejših

Starejši lahko uporabijo več načinov za ohranjanje idealne telesne teže, da ne bi bili debeli ali podhranjeni. Tu so načini.

1. Ohranjanje aktivnega telesa

Vsakodnevno izvajajte lahke vadbe, kot so hoja, aktivno gibanje doma s pogostimi aktivnostmi in udeležba v posebnih športnih tečajih za starejše.

2. Izvajajte zdravo prehrano

Če ste vi ali vaša ljubljena oseba debeli, morate spremeniti svojo prehrano tako, da izberete živila, kot so:

Živila, ki vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob
Zelena zelenjava
Polnozrnata žita
Sadje

Če pa imate vi ali vaša ljubljena oseba anamnezo, zato ne morete uporabiti zgornje diete, se o najboljši prehrani za svoje telo posvetujte s svojim zdravnikom.

Medtem lahko starejši, ki težko pridobivajo na teži, načrtujejo več obrokov in vsak dan jedo hranljive prigrizke. Beljakovinske pijače so priporočljive tudi starejšim, ki so izgubili apetit.

3. Poraba

Starejši, ki začnejo izgubljati apetit, seveda potrebujejo dodatno prehrano. Uživate lahko mleko, bogato z naslednjimi hranili:

Sirotkine beljakovine za ohranjanje mišične moči
Vitamin D za vzdrževanje kostne gostote
Vitamini E, B6 in B12 za povečanje vzdržljivosti
Prebiotiki in probiotiki za vzdrževanje prebavnega zdravja
Rastlinska maščoba za ohranjanje zdravja srca

Mleko s petimi zgoraj navedenimi sestavinami lahko uporabimo kot dodatno prehrano za zadovoljevanje prehranskih potreb starejših, ki jih ne dobimo z vsakodnevnim uživanjem hrane.

Mleko je eden izmed pravih virov prehranskih dopolnil za starejše, saj vsebuje pomembna hranila, ki jih vaše telo potrebuje v starosti. Tako je kombinacija zdrave in uravnotežene prehrane z mlekom, bogatim s hranili, popolna kombinacija, da bi zadostili dnevnim prehranskim potrebam telesa starejših. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da dobite prehranska priporočila glede na vaše zdravstveno stanje ali vaše ljubljene.