Kazalo:
Ne samo v nosečnosti, matere morajo biti pozorne tudi na prehrano, ki jo jedo med dojenjem. Zakaj? Ker prehrana, ki jo mati zaužije med dojenjem, vpliva na prehrano otroka in vpliva tudi na prehransko ustreznost materinega telesa. Torej, med dojenjem morate poleg izpolnjevanja lastnih prehranskih potreb zadovoljiti tudi otrokove prehranske potrebe. Torej, kako pomembno je, da doječe matere po porodu veliko jedo?
Zakaj bi morale doječe matere toliko jesti?
Mnoge matere po porodu pomislijo, da bi zmanjšale vnos hrane, tako da bi odvečna teža, pridobljena med nosečnostjo, začela izginjati. Je pa res, da je poporodna dieta dobra ideja?
Mogoče ne, saj ravno po porodu matere še vedno potrebujejo dodatno energijo in prehrano. To je zato, ker mora mati še 6 mesecev zagotoviti dovolj mleka za svojega otroka.
Še dobro, matere morajo prisluhniti telesnim potrebam po energiji in prehrani. Po porodu se lahko materin apetit poveča. Samo sledite! Vaše telo ustvari odziv, ki ga prilagodijo potrebe vašega telesa. Morda boste hitro začutili lakoto, to je odziv telesa, tako da dobite energijo in hranila, ki jih potrebuje vaše telo.
Ne bojte se maščobe, če doječa mati veliko poje, kajti energijo, ki vstopa s hrano, bo telo porabilo tudi za proizvodnjo materinega mleka. Torej, dohodna energija se ne kopiči v telesu in povzroča povečanje telesne teže.
Dejansko lahko omejevanje vnosa hrane med dojenjem negativno vpliva na vas in vašega otroka. Nekatere hranilne snovi vam lahko primanjkujejo, proizvodnja materinega mleka pa se lahko zmanjša, tako da otrok ne bo dobil dovolj mleka.
Katero hrano je treba jesti med dojenjem?
Bolje je, če doječe matere veliko jedo. Ker bodo doječe matere morda potrebovale dodatne kalorije okoli 400-500 kalorij na dan. Če želite dobiti te dodatne kalorije, lahko izberete hrano z visoko vsebnostjo hranil, kot so kruh, pšenica, riž, jajca, mleko, jogurt, banane, jabolka ali drugo sadje.
Zdrava hrana je potrebna za spodbujanje proizvodnje več mleka, tako da otrok dobi dovolj mleka. Poskrbite, da bodo na vašem krožniku vsakič, ko jeste, viri hrane z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, zdravimi maščobami, vitamini in minerali.
Ogljikovi hidrati so dober vir energije za telo. Ogljikove hidrate lahko dobite iz riža, rezancev, testenin, kruha, ovsa in pšenice. Poleg tega so beljakovine pomembne tudi za gradnjo in obnovo poškodovanih celic. Primeri virov beljakovin so piščanec, meso, ribe, jajca, mleko, sir, jogurt, tempeh, tofu in drugi oreščki.
Za uživanje vseh vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje, je treba uživati tudi raznoliko zelenjavo in sadje. Vsaka zelenjava in sadje vsebuje veliko različnih vrst vitaminov in mineralov, zato morate jesti veliko različnih vrst zelenjave in sadja, da boste zadostili vsem potrebam telesa po vitaminih in mineralih.
Hrana, bogata s kalcijem, je potrebna, če dojite, da ohranite zdravje in kostno gostoto. Če ne zaužijete dovolj kalcija, vam bo telo vzelo kalcij.
Torej, med dojenjem pomnožite porabo virov kalcija v hrani. Kalcij lahko dobite iz mleka, sira, jogurta, brokolija, oreščkov in koščenih rib, kot so inčuni in sardele.
x
Preberite tudi:
