Kazalo:
- Zakaj morate med vadbo meriti srčni utrip?
- Kako izmeriti srčni utrip med vadbo
- 1. Skozi radialni arterijski pulz
- 2. Skozi pulzacijo karotidne arterije
Če želite živeti zdravo, je gibanje lahko eden od načinov, kako to doseči. Vendar pa morate biti pri vadbi pozorni na številne stvari, med katerimi je redno merjenje srčnega utripa. Zakaj, zakaj morate to storiti? Dajte no, v naslednjem pregledu ugotovite, zakaj.
Zakaj morate med vadbo meriti srčni utrip?
Vadba prinaša koristi telesu. Vendar ima vsaka vrsta športa svoje prednosti. Če želite izboljšati zdravje srca, je priporočena vrsta vadbe kardio vadba.
Ta vaja lahko poveča pretok in količino krvi nazaj v srce, tako da srce hitreje bije.
Pri vadbi je priporočljivo izmeriti srčni utrip. Cilj, tako da veste, da šport izpolnjuje cilj ali ne, zlasti za izboljšanje zdravja srca in hujšanje.
Po navedbah Gateway Region YMCA merjenje srčnega utripa med vadbo človeku omogoča vedeti, kakšen ciljni utrip želi doseči. To je znano tudi kot ciljno območje srčnega utripa.
Ko na primer zaženete in preverite srčni utrip, so rezultati še vedno pod ciljnim. To pomeni, da morate povečati aktivnost, ki jo opravljate, na primer pospešiti tek.
Vendar je to lahko tudi obratno. Če je po preverjanju vaš srčni utrip nad ciljnim, to pomeni, da se vam ni treba siliti, da bi nadaljevali s hitrim tekom.
Postopoma znižujte tempo, dokler se srčni utrip ne vrne na varno ciljno območje.
Ne pozabite, da lahko pretežko gibanje povzroči škodljive stranske učinke, še posebej, če ste začetnik.
To stanje vam navadno nekaj časa otežuje normalno dihanje ali občutek nelagodja v prsih.
Kako izmeriti srčni utrip med vadbo
Merjenje srčnega utripa lahko izvajamo na različne načine, in sicer z orodji ali ročno. Uporabljena orodja so običajno pametna ura ali pametni pas ki se nosi kot ura.
Če pa tega orodja nimate, ga lahko ročno preverite na naslednje načine.
1. Skozi radialni arterijski pulz
Ta metoda se opravi z iskanjem radialne arterije v zapestju za merjenje srčnega utripa med vadbo.
Kazalec in srednji prst položite na zapestje. Ne uporabljajte palca, ker vam otežuje natančno štetje pulza.
Morda boste morali začutiti, da začutite utrip. Ko ga najdete, držite oba prsta 15 sekund in preštejte, koliko utripov.
Rezultat nato pomnožite 4-krat. To metodo lahko uporabite, če je vaš utrip pravilen. Če pa je vaš utrip nepravilen, ga štejte 60 sekund ali 1 minuto.
Če na primer vaše srce v 15 minutah utripa 20-krat, je skupni utrip 80 utripov na minuto (bpm).
2. Skozi pulzacijo karotidne arterije
Drug način merjenja srčnega utripa skozi utripe karotidne arterije. Karotidne arterije okoli vratu so odgovorne za dovajanje krvi v možgane in glavo.
Srednji in kazalni prst položite na obe strani vratu, bodisi desno bodisi levo. Morda ga boste morali otipati s prstom, da najdete arterijo.
Kot pri prejšnji metodi štejte svoj srčni utrip 15 sekund, nato pa ga pomnožite s 4-krat, da dobite srčni utrip na minuto.
Poleg teh dveh metod obstajajo še drugi načini za merjenje srčnega utripa med vadbo, in sicer pedična arterija (območje zgornjega dela noge) in hitrost brahialne arterije (območje vdolbine roke).
Ta dva načina pa sta pri vadbi precej težka.
x
