Kazalo:
- Kaj povzroča, da telesu primanjkuje dopamina?
- Kateri so znaki pomanjkanja dopamina?
- Kaj je mogoče storiti?
Dopamin je možganski hormon, ki se naravno proizvaja kot regulator čustev. Ne samo to, nekatere aktivnosti nadzira tudi ta hormon, na primer spanje in spominski procesi. Tudi ta hormon vpliva tudi na človekove motorične sposobnosti. Ni nemogoče, da imate pomanjkanje dopamina.
Kaj povzroča, da telesu primanjkuje dopamina?
Možganske celice imajo veliko živčnih celic, ki med seboj komunicirajo. Hormon dopamin je snov, ki se uporablja med živčnimi celicami za pošiljanje signalov, ki se sproščajo med živčnimi celicami.
Ko vam primanjkuje hormona dopamina, možganski živci ne morejo učinkovito delovati pri pošiljanju signalov. Posledično lahko vpliva na delovanje možganov pri uravnavanju različnih kognitivnih in motoričnih funkcij telesa.
Pomanjkanje dopamina lahko povzroči nezadostna količina dopaminskega hormona, ki ga proizvaja telo, ali motnje v možganskih živčnih celicah zaradi zdravstvenih težav. To stanje je povezano tudi z nekaterimi boleznimi, kot so depresija, shizofrenija, psihotične motnje in Parkinsonova bolezen.
Pomanjkanje dopamina je povezano tudi z zlorabo substanc. V možganih uživalcev drog se lahko pojavijo motnje zaradi zmanjšanih možganskih receptorjev in proizvodnje hormona dopamina. Prav tako potrebujejo višjo raven hormona dopamina, da koristijo dopamin.
Nezdrava prehrana, kot sta visok sladkor in nasičene maščobe, lahko zmanjša proizvodnjo hormona dopamina. Poleg tega hrana z veliko maščob in sladkorja običajno vsebuje manj hranilnih snovi za tvorbo dopaminskih hormonov, kot so l-tirozin in aminokisline.
Kateri so znaki pomanjkanja dopamina?
Oseba, ki ji primanjkuje hormona dopamina, ima lahko enega ali več naslednjih simptomov:
- Krči, mišični krči ali tresenje
- Mišice se počutijo otrdele
- Bolečine v mišicah
- Zmanjšano motorno ravnovesje
- Zaprtje
- Težave pri prebavi in požiranju hrane
- Povečanje ali izguba teže brez razloga
- Občutek nemoči
- Zmanjšana spolna želja
- Občutek tesnobe
- Premikajte se počasneje kot običajno
- Govorite počasneje kot običajno
- Pomanjkanje zavedanja o okoliškem okolju
- Izkušnje z motnjami razpoloženja, kot so občutek krivde, nizka samozavest, nihanje razpoloženja in se počutite žalostno brez očitnega razloga
- Izkusite depresivne simptome, kot so samomorilne misli ali samopoškodovanje
- Doživljanje halucinacij in blodenj
- Težave pri spominjanju
- Lahko pozabiti
- Impulziven in uničujoč.
Razen simptomov je težje prepoznati stanja pomanjkanja dopamina. Zdravnik lahko preveri tudi dejavnike življenjskega sloga, bolezni, povezane z znižanjem ravni dopamina, in drugo anamnezo.
Kaj je mogoče storiti?
Nekaj stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje pomanjkanja dopamina:
Zmanjšajte visok vnos sladkorja
Sladkor, ki ga najdemo v hrani in pijačah (vključno z alkoholnimi pijačami), vpliva na spreminjanje možganske kemije in zmanjšanje ravni dopamina ter sprožitev odvisnosti od sladkorja.
Hkrati padec dopamina vodi tudi v odvisnost od tega visokega vnosa sladkorja. Zmanjšanje vnosa sladkorja lahko pomaga v boju proti padcu dopamina in zasvojenosti s sladkorjem.
Jejte vire tirozina
Tirozin je eden od predhodnikov pri tvorbi hormona dopamina in ga lahko dobimo iz več živilskih sestavin, kot so banane, mandlji, jabolka, lubenica, oreški, jajca in meso. V resnih primerih, kot so ljudje z depresijo, bo morda potreben tudi dodatek tirozina, da se doseže ustrezna raven dopamina.
Zmanjšajte vnos kofeina
Ko izkusimo stimulativne učinke kofeina, se lahko raven dopaminskega hormona v telesu zmanjša. Zato lahko uživanje preveč kofeina, na primer iz kave, poruši ravnovesje ravni dopamina v možganih.
Prevzemite nadzor nad stresom
Stres je stanje, ki lahko poruši hormonsko ravnovesje v telesu, med katerimi je tudi postopek proizvodnje in uporabe hormona dopamina. Nadzor nad stresom lahko opravite z uporabo dovolj časa za počitek, zdravo prehrano in redno vadbo.
Ustvarite dosleden urnik vadbe
Redna telesna aktivnost lahko vzdržuje zdrav krvni obtok in pomaga uravnavati različne možganske hormone in raven dopamina v telesu.
Vzpostavite rutino pred spanjem
Vzorci aktivnosti bodo vplivali na čas spanja, ki ga telo potrebuje za počitek in daje hormonu dopaminu čas za razmnoževanje.
