Kazalo:
- Nasveti za reden tek
- 1. Pripravite potrebna orodja
- 2. Naredite tedenski načrt
- 3. Raztegnite se
- 4. Tek s prijatelji
- 5. Izberite varno mesto
Tek je vrsta športa, ki ga je povsem enostavno narediti, ne da bi za to porabili niti drobiž. Vendar pa marsikomu to težko postane rutina. Ne skrbite, nekaj nasvetov, ki jih lahko preizkusite, da boste redno tekali.
Oglejte si spodnje ocene, da boste kar najbolje izkoristili svojo tekaško rutino.
Nasveti za reden tek
Tekaška vadba ponuja nešteto lastnosti za zdravje. Po raziskavi The Journal of Adolescent Health rutinskih 30 minut teka zjutraj izboljša kakovost spanja in psihološko delovanje.
Poleg tega tek vpliva tudi na zdravje telesa, na primer zmanjšanje tveganja za bolezni srca in visok krvni tlak.
Da boste dobili te prednosti, si oglejte nekaj nasvetov za redne tekaške vaje spodaj.
1. Pripravite potrebna orodja
Eden od nasvetov, ki ga lahko preizkusite za reden tek, je priprava potrebne opreme.
Pri vadbi, še posebej pri teku, je nošenje ustreznih oblačil in obutve pomemben ključ, da bo vaš tek ostal udoben in kvaliteten. Čeprav za tek potrebujete le prave čevlje in oblačila, lahko napačna izbira dejansko vpliva na vaše zdravje.
Izberite čevlje, posebej zasnovane za tek, in ne pozabite na nogavice. Poskusite nositi tudi oblačila, ki vpijajo znoj, na primer majice in trenirke.
Če vam je udobneje teči ponoči, je morda takrat svetlejša ali odsevna jakna varnejša za uporabo.
2. Naredite tedenski načrt
Po uspešni izbiri oblačil in posebnih čevljev za tek je še en nasvet, da redno tečete, začetek tedenskega načrta.
Če ste šele začeli teči, sicer začetnik, je morda bolje, da ne tečete vsak dan, ker se bojite, da bi lahko povzročil poškodbe ali bil preveč utrujen. Namesto vsak dan lahko začnete s tekom v določenih dneh po 20-30 minut.
Če ste zaposleni v službi in težko najdete čas za gibanje, boste morda želeli teči zjutraj. Ta metoda je običajno zelo učinkovita pred službo in družinske rutine vas zaposlijo.
Za tiste, ki ste vajeni teka, je pomemben urnik tedenskih tekaških treningov. Na primer, en dan v tednu lahko tečete z veliko hitrostjo. Preostanek dneva lahko porabite za vadbo hitrosti teka.
Po tem lahko še en dan ali dva napolnite z joggingom, da se ne boste preveč utrudili. Vključite lahko celo načrt treninga za tek v klanec, da si ustvarite moč v nogah.
Pri takšnem raznolikem načrtu obstaja verjetnost, da vam dolgčas ne bo preprečil rednega teka.
3. Raztegnite se
Poleg izbire oblačil in razporejanja časa za tek, je še en nasvet, da redno tečete, raztezanje.
Tek brez raztezanja je bolj izpostavljen poškodbam. Res je, da se raztegovanja ni treba izvajati pred tekom, ampak vsaj pustite, da se vaše telo pred hitrim tekom ogreje.
Na primer, prvih nekaj minut lahko počasi tečete, da ogrejete mišice. Po tem lahko tečete in se raztezate, ko končate.
4. Tek s prijatelji
Kot enega od nasvetov za redno tekaško vadbo lahko tečete s prijatelji. Zakaj?
Glede na študijo iz British Journal of Health Psychology vam vadba s prijatelji zagotavlja čustveno podporo in vas navdušuje nad tekom.
Če je vaš prijatelj oseba, ki veliko teče, vam je lahko v veliko pomoč učenje, kako preživeti, in drugi nasveti za tek. Poleg tega je ta metoda dokaj učinkovita, ker omogoča bolj prijeten tek in vas spodbuja k daljšemu gibanju.
5. Izberite varno mesto
Nazadnje, nasvet za izvajanje rutine, ki se ji lahko držite, je izbira varnega mesta. Poskusite ostati na dobro osvetljenem območju za tek, ki je polno ljudi. Na primer, lahko najdete park ali kraj, kjer ljudje pogosto vadijo tek.
Poskrbite, da bodo vaša oblačila svetlih barv, tako zjutraj kot ponoči. To je zato, da ko se vam zgodi kaj slabega, na primer omedlevica ali padec, je to lažje najti.
Ko boste preizkusili nekaj nasvetov, da boste lahko zagnali vrh svoje rutine in vam bo vseeno težko, boste morda potrebovali pomoč trenerja, ki vas bo vodil, da boste bolj aktivni.
x
