Kazalo:
- Zakaj vas jutranja rutina naredi bolj produktivne?
- Jutranje rutine, zaradi katerih boste lahko bolj produktivni
- 1. Vstanite zgodaj
- 2. Za trenutek se sprostite, da si zbistrite misli
- 3. Gibanje telesa z malo vadbe
- 4. Pijte vodo in zajtrk z veliko beljakovinami
Če ste pred kratkim začutili, da se vam je produktivnost zmanjšala, se težko koncentrirate ali ste se med delom čez dan zelo dolgočasili, je to morda zato, ker zjutraj še niste popolnoma pripravljeni začeti dejavnosti. Če si zjutraj vzamete čas za nekatere navade, lahko svoje telo in um pripravite na zasedene dnevne aktivnosti. Poskusite sprejeti jutranjo rutino, ki se osredotoča na izboljšanje vašega zdravja, da boste lahko vsak dan bolj produktivni.
Zakaj vas jutranja rutina naredi bolj produktivne?
Ko se pozno zbudite, ste prisiljeni tuširati in na hitro pojesti zajtrk. Če začnete dan počutiti negativno, lahko zagotovo izgubite osredotočenost na delovnem mestu in se počutite še bolj obremenjeni zaradi delovnega pritiska.
Redno uživanje zdrave rutine zjutraj lahko pomaga ohranjati zdravje vašega telesa in duha, da bosta ves dan bolj produktivna. V zdravem stanju je lahko človek bolj optimalen pri opravljanju dela, vključno z doseganjem osebnih ciljev.
Vpliv vsakodnevnih navad, kot so jutranje aktivnosti na produktivnost, lahko razložimo v teoriji psihološkega zdravja, samo-učinkovitost, in sicer zaupanje v sposobnost soočanja z izzivi in popolnega dela. Ko lahko oseba redno živi življenje (samoregulacija) potem se bo povečalo zaupanje v njegove sposobnosti.
Rezultati študije, ki sta jo izvedli RAND Europe in Univerza v Cambridgeu, so tudi pokazali, da imajo zaposleni najbolj produktivno delovno uspešnost v zdravem fizičnem in psihološkem stanju.
Ocene zdravja zaposlenih v tej študiji so merili glede na indeks telesne mase, življenjski slog, kronične bolezni in duševno zdravje. Medtem ko raven produktivnosti določa razmerje med uspešnostjo pri delu v bolniških razmerah (predstavništvo) in delajte zdravo (absentizem).
Jutranje rutine, zaradi katerih boste lahko bolj produktivni
Jutranja rutina še ne pomeni, da morate biti aktivni, preden začnete z delom. Napačno, dejansko vam zmanjka energije.
Česar se morate spomniti pri zdravi rutini zjutraj, je cilj, ki je zgraditi samozavest in pozitiven odnos. To vas lahko spodbudi, da lahko bolje opravite delo.
Torej, kakšne rutine lahko poskusite zjutraj, da boste ves dan produktivni? Tu so možnosti:
1. Vstanite zgodaj
Vstajanje zgodaj vam ponuja dovolj časa, da začnete z jutranjo rutino, da boste ves dan ostali produktivni. Vendar vam ni treba vstajati prezgodaj ali celo pred sončnim vzhodom.
Razpored bujenja lahko prilagodite času odhoda v službo. Vsaj naredite dovolj premora, da ne boste hiteli vanj. Poskusite vstajati vsak dan ob istem času, da boste lažje ustvarili bolj normalen ritem spanja ali vzorec.
2. Za trenutek se sprostite, da si zbistrite misli
Po prebujanju se izogibajte napornim dejavnostim, ki porabijo veliko energije. Sem spadajo dejavnosti, zaradi katerih možgani takoj začnejo trdo delati, na primer preverjanje družbenih omrežij, odgovarjanje na e-pošto ali branje novic.
Po besedah internistke iz medicinskega centra Rush University, zdravnice Marije Reyes, lahko ta aktivnost zjutraj poveča vaš stres.
Če želite dan začeti bolj pozitivno, morate najprej sprostiti telo. Meditacijske dejavnosti je zelo dobro narediti, da zbistrite misli in se zberete samopomirjeni. Ne potrebujete ur meditacije, samo 10 minut v jutranji rutini, da boste lahko ves dan bolj produktivni.
3. Gibanje telesa z malo vadbe
Vadba zjutraj lahko poveča količino kisika, ki se dovaja v možgane, zaradi česar se boste lažje osredotočili in nadzorovali stres. Dobra vadba zjutraj je tek, kolesarite ali hodite 30 minut.
Če pa nimate veliko časa, lahko v zaprtih prostorih naredite kombinacijo raztezanja, kratko ogrevanje, skakanje po vrvi ali 7 minut joge.
4. Pijte vodo in zajtrk z veliko beljakovinami
Kofein v kavi vas lahko resnično bolj osredotoči na delo. Vendar pa je ena jutranja rutina, ki je tudi zjutraj ne smete zamuditi, da bi ostali produktivni, pitna voda.
Spanje znižuje nivo vode v telesu. Za optimalno presnovo morate popiti vsaj 2 kozarca vode. Uživanje vode zjutraj je dobro tudi za odstranjevanje toksinov iz telesa.
Če imate dovolj tekočine, kakšen je potem najboljši meni za zajtrk? Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, mora biti del vaše jutranje rutine, da boste lahko kasneje shranili več energije za produktivno delo. Beljakovine zelo dobro gladijo telesne presnovne procese.
Priporočeni meni za zajtrk so jajca, jogurt, pšenica in oreški.
