Boli trebuh pri teku? preprečite s temi 5 preprostimi nasveti

Tek je najpreprostejša oblika vadbe, s katero lahko ohranjate kondicijo. Ali vas je kdaj motila rutina teka zaradi bolečin v trebuhu, ki se pojavijo nenadoma? Bolečine v želodcu med tekom so tesno povezane z vašimi navadami pred izvajanjem te vaje.

Tukaj so vzroki in načini za preprečevanje bolečin v želodcu med tekom, ki jih lahko uporabite, da se ne ponovijo.

Kaj povzroča bolečine v želodcu med tekom?

Bolečine v želodcu med tekom običajno povzročajo naslednji pogosti vzroki:

1. Napačna dihalna tehnika

Kako dihate, lahko vpliva na vašo splošno uspešnost vadbe. Ko dihate na napačen način, vas bo telo poskušalo opozoriti z bolečino in krči na eni strani trebuha. Zato se krči v želodcu med tekom običajno pojavijo samo na eni strani trebuha.

2. Preveč jesti ali piti pred tekom

Morda ste že slišali nasvet, naj pred vadbo ne jedo in pijete preveč. To ni brez razloga, saj vam bo poln želodec otežil dihanje. Posledično imate med tekom bolečine v želodcu.

3. Dehidracija

Vnos tekočine pred vadbo je sicer treba omejiti, vendar to še ne pomeni, da ga je mogoče popolnoma odpraviti. Med vadbo telo preusmeri pretok krvi iz želodca v mišice, da dobavi več kisika.

Količina krvi, ki gre v prebavni sistem, se zmanjša in se poslabša, ko ste dehidrirani. Vpliv so krči, bruhanje in celo driska po vadbi.

Kako preprečiti bolečine v želodcu med tekom

Bolečine v želodcu med tekom lahko preprečite s temi preprostimi nasveti:

1. Pred tekom se ogrejte

Ogrevalni gibi so koristni za upogibanje mišic in seznanjanje dihalnega sistema s hitrejšim delovanjem pred tekom. Tako ne boste hitro ostali brez sape in želodčne mišice so manj nagnjene k krčem ali krčem.

2. Ustrezne potrebe po tekočini

Pred tekom na dolge proge morate ostati hidrirani prejšnjih nekaj dni. Eno uro pred tekom popijte približno 500 ml vode. Tik pred začetkom teka lahko spet pijete, vendar ga omejite na 100-200 ml, da preprečite uriniranje.

3. Zmanjšajte vnos hrane z visoko vsebnostjo vlaknin in maščob

Vlaknine in mastna hrana so koristna za zdravje, ne pa tudi takrat, ko boste tekali. Razlog je v tem, da bo zaradi živil, bogatih s tema dvema hraniloma, želodec poln in lahko sproži bolečine v želodcu med tekom. Namesto tega poskusite obdelane menije, kot so:

riž s kuhanim jajcem
arašidovo maslo, med in sadni sendviči
žita z mlekom in bananami
vaflji na žaru s sadjem

Pojejte lahko 2-3 ure pred tekom, da telesu zagotovite čas, da hrano prebavi.

4. Izogibajte se uživanju kofeina

Pri nekaterih ljudeh lahko kofein spodbudi delovanje prebavnega sistema. To bo seveda povzročilo nelagodje, če se pojavi med vadbo. Najprej se torej nekaj ur pred tekom izogibajte uživanju kave, čaja, brezalkoholnih pijač in drugih živil, ki vsebujejo kofein.

5. Razumeti svoje telesno stanje

Upoštevajte nekatera živila, pijače ali stanja, ki lahko sprožijo želodčne težave, ko tečete. Pozorni bodite tudi na to, kdaj ste nazadnje nekaj pojedli, preden ste začeli telovaditi. Vsakdo ima drugačno telesno kondicijo, vi pa tudi vi. Ugotovitev dejavnikov, ki sprožijo bolečine v želodcu med tekom, jih boste lažje preprečili.

Bolečine v želodcu med tekom so ena izmed številnih motenj, ki se vam lahko pojavijo med vadbo. Vendar naj vas to ne odvrne od oblikovanja zdravega telesa. Počasi, a zanesljivo bodo krči, ki se pojavijo v želodcu med tekom, izginili, če boste pridno uporabljali prave tehnike vadbe.