Kazalo:
- Kako naj bo ogrevanje pred vadbo?
- Različne vrste ogrevanja pred vadbo
- Statično ogrevanje
- Pasivno ogrevanje
- Dinamično ogrevanje
- Balistično ogrevanje
- Aktivno ogrevanje izolirano
- Izometrično ogrevanje
- Nevromuskularna propriosepcija
Pomembno je, da se pred vadbo ogrejete. Da, četudi gre le za šah. S pravilnim ogrevalnim gibom se boste med vadbo lahko gibčneje gibali, ker so telesne mišice pripravljene na prožnost, zato se izognete nevarnosti poškodb.
Kako naj bo ogrevanje pred vadbo?
Ogrevanje pred vadbo je koristno za povečanje telesne temperature, povečanje krvnega pretoka in srčnega utripa za pripravo delovanja srca in ožilja ter za zmanjšanje mišičnih krčev in bolečine, celo poškodb med vadbo.
Citiral Kompas, Dr. Michael Triangto, specialist za športno medicino, naj se ogreva ne pretežko in z lahkoto. "Če se pregrejete, to povzroči poškodbe sklepov. Pred vadbo intenzivnosti svetlobe je dovolj ogrevanje 5-10 minut. Medtem se za težje športe ogrejte približno 10-15 minut, «je dejal.
Različne vrste ogrevanja pred vadbo
V bistvu bo vrsta ogrevanja pred katero koli vajo enaka in to lahko storite glede na svoje potrebe. Najpogostejše vrste ogrevanja vključujejo:
Statično ogrevanje
Kot že ime pove, se statično ogrevanje izvaja od glave do pet brez večjega gibanja. Na primer raztezanje nog ali kolen, kot ogrevanje pri športnem pouku v šoli. Držite ga le približno 30 sekund. Ta ogrevalni gib je lahek in neboleč. Čutili boste, da se vaše celotno telo razteza in vpliva na mišice, ne na sklepe.
Pasivno ogrevanje
Podobno kot pri statičnem ogrevanju, vendar se boste vi in ena druga oseba pritisnili drug na drugega, da raztegnete mišice. Na primer, lahko bi stopili z boki ob steno, medtem ko vam partner za ogrevanje dvigne noge in iztegne tetive zadnjega kolena. Pasivno ogrevanje zmanjšuje mišične krče in pomaga zmanjšati mišično utrujenost in bolečino po vadbi.
Dinamično ogrevanje
To ogrevanje vključuje počasen nadzor rok in stopal ter njihovo vključitev v obseg gibanja. Deli telesa se bodo premikali in počasi povečevali hitrost, bodisi posamezno bodisi naenkrat.
Balistično ogrevanje
To ogrevanje potisne del telesa preko njegovega običajnega obsega gibanja in ga bolj razteza. Balistično ogrevanje poveča obseg gibanja in sproži mišico, da se razteza z refleksom. Na žalost se zaradi tega ogrevanja lahko poškodujete. Samo športniki pod določenimi pogoji in sposobni lahko to balistično ogrevanje dobro opravijo.
Aktivno ogrevanje izolirano
To ogrevanje pogosto uporabljajo športniki, trenerji, masažni terapevti in drugi strokovnjaki. Če želite ogreti tega, morate biti v določenem položaju in ga dobro držati brez pomoči nikogar drugega kot lastne mišične moči. Na primer, noge postavite visoko navzgor in zadržite položaj.
Izometrično ogrevanje
To ogrevanje je raztezanje mišic, v katerem nekaj časa zadržite raztezanje. Na primer, svojega ogrevalnega partnerja prosite, naj nogo drži visoko, medtem ko jo poskušate potisniti v nasprotno smer. To ogrevanje je najvarnejše in najučinkovitejše ogrevanje za povečanje obsega gibanja sklepa, hkrati pa krepi kite in vezi, ko dosežejo svojo prožnost.
Nevromuskularna propriosepcija
Ta grelec združuje izometrično, statično in pasivno ogrevanje, da doseže večjo stopnjo prilagodljivosti. Naredite to s pasivnim ogrevanjem mišic in pasivnim raztegovanjem, dokler se obseg gibanja ne poveča. To ogrevanje je oblika gibljivosti ali treninga fleksibilnosti, ki prav tako pomaga povečati moč.
