Negativni učinki joge, če jo naredimo neprevidno

Kdo bi si mislil, se izkaže, da lahko joga, katere gibi so videti umirjeni in počasni, povzroči tudi različne vrste pritožb v telesu. Da, joga lahko predstavlja tudi tveganje za poškodbe. Zato je pomembno, da poznate tveganja, da se izognete negativnim učinkom joge.

Joga in njene številne prednosti

Z jogo se ukvarja veliko ljudi po svetu in je dokazala svoje zdravstvene koristi. Joga lahko na primer izboljša duševno zdravje, zmanjša stres, izboljša delovanje srca, poveča moč in prožnost mišic in sklepov.

Je res, da je joga nagnjena k povzročanju poškodb?

Po poročanju New York Timesa, starejšega inštruktorja joge, Glenn Black trdi, da bi se z jogo morali ukvarjati ljudje z dobro telesno kondicijo. Lahko pa jogo izvajamo tudi za zdravljenje določenih stanj s posebnimi metodami. Zato joga ni za vsakogar.

Glenn je sam priznal, da je pogosto zgrešil ali ni naredil stoječe drže z glavo navzdol (stojalo za glavo) ali stojite na ramenih med vadbo joge.

Zakaj tako? Očitno so te drže precej tvegane in nevarne. Običajno se poškodbe pojavijo zaradi slabe telesne kondicije ali trenutnih zdravstvenih težav. Različne joge pozi zahtevajo posebne sposobnosti in fleksibilnost, ne morejo se vaditi brezskrbno.

Namesto da se takoj ukvarjate z jogo, je bolje, da najprej preizkusite lahke gibe, da uredite organe. Cilj tega je okrepiti šibke dele telesa.

To mnenje dejansko potrjuje majhna raziskava, izvedena na Finskem leta 2008. V raziskavi je bilo ugotovljeno, da je 62 odstotkov udeležencev raziskave, ki so jogo izvajali več kot en mesec, priznalo, da je imel mišično-skeletno poškodbo, ki je trajala več kot en mesec. Raziskava je objavljena v International Journal of Yoga Therapy.

Razna tveganja pri izvajanju joge

V bistvu so negativni učinki joge zelo redki, ker so inštruktorji navadno prilagodili stopnjo težavnosti pozi vaši sposobnosti. Tu pa so različna tveganja, ki se lahko pojavijo, če pri jogi niste previdni.

Zapleti glavkoma

Glavkom se pojavi, kadar je za očesnim jabolkom prekomerni pritisk. Zaradi te motnje lahko izgubite sposobnost videnja. Ko izvajate določene gibe joge, na primer gibe, zaradi katerih je vaše telo obrnjeno na glavo, kot npr stojalo za glavo in stojalo na ramenih, se bo pritisk v očesu povečal in lahko povzroči očesne zaplete.

Povišan krvni tlak

Močne dihalne tehnike in obrnjena drža lahko zvišajo krvni tlak. Če torej že imate zgodovino visokega krvnega tlaka (hipertenzije), nekatere joge, kot je Dih ognja, vašega stanja ne bodo olajšale in poslabšale.

Poškodba hrbta

Prisilno gibanje telesa, ko sedite, lahko povzroči poškodbo hrbtenice, ki je resnično ranljiva, zlasti v ledvenem delu. Ledveni del je spodnja hrbtenica. Običajno se zgodi bolečina v križu. To je lahko tudi posledica pomanjkanja ogrevanja.

Poškodba mišic

Približno 27 od 76 primerov poškodb joge, o katerih so poročali v reviji PLoS ONE, je prišlo zaradi poškodb mišic. To je lahko posledica nezadostnega ogrevanja, tako da vaša prilagodljivost ni dosegla določene stopnje, temveč je med jogo prisiljena. Rešitev: poskrbite, da boste lahko izmerili mejo mišične napetosti, da ne bo šla do skrajnosti in povzročila poškodbe.

Torej, ali je joga varna?

Da, joga je za vas še vedno varna. V bistvu joga ni nevarna. Joga pa ni vrsta športa, ki bi bila lahko namenjena vsem z različnimi zdravstvenimi težavami.

Pazljivo poslušajte navodila svojega učitelja joge, dobro upoštevajte smernice in se dobro ogrejte. Izvajajte lahke gibe, da navadite svoje okončine, da boste lahko naredili določeno astano. Izvajanje joge astana brez ustreznega ogrevanja povečuje tveganje za poškodbe in ima negativne učinke joge.

Poleg tega je pomembno, da tisti, ki se želite ukvarjati z jogo, poznate svoje trenutno zdravstveno stanje, da preprečite negativne učinke joge. Če imate anamnezo, na primer bolečine v hrbtu ali visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Povejte svojemu učitelju joge tudi, kakšno zdravstveno stanje imate. Tako bo inštruktor prilagodil vaje in pozi vašim sposobnostim.

x