Kazalo:
- Koliko prehranskih potreb za otroke, ki so aktivni in imajo radi šport?
- Potrebe po energiji
- Zahteve po beljakovinah
- Potrebe po kalciju
- Potreba po železu (železo)
- Zahteve po vitaminu D.
- Potrebuje tekočine
Skupaj z naraščajočim številom dejavnosti, ki jih otrok počne, morajo matere prilagoditi svoje prehranske potrebe. Še posebej, če se vaš malček zanima za določene vrste športa ali je v šoli sodeloval v športnih obšolskih dejavnostih. Za to ugotovimo, kako lahko še naprej podpirate rast in razvoj z izpolnjevanjem prehranskega vnosa za otroke, ki se aktivno gibljejo.
Koliko prehranskih potreb za otroke, ki so aktivni in imajo radi šport?
Vir: Zobozdravnik Conroe, TX
Otroci, ki jim je šport navadno všeč, se običajno začnejo ukvarjati z dodatnimi športnimi aktivnostmi. Na primer, obiskujejo obšolski nogomet ali prosijo starše, da bi se učili plavanja zunaj šole.
Vendar morajo matere dati prednost dobri rasti in razvoju ter otrokovemu učnemu procesu. Študija, objavljena v Journal of Sports Medicine, pojasnjuje, da lahko uravnotežena prehrana otrokom zagotovi energijo ali energijo, povezano s samo aktivnostjo in postopkom okrevanja.
Potrebe po energiji
Na podlagi podatkov o prehranskih potrebah (RDA) za leto 2019, ki jih je objavilo indonezijsko ministrstvo za zdravje, otroke z običajnimi aktivnostmi spodbujamo, da dnevno vnesejo toliko energije kot:
- 1-3 leta: 1350 kilokalorij
- 4-6 let: 1400 kilokalorij
- 7-9 let: 1650 kilokalorij
- 10-12 let: 2000 kilokalorij
Medtem pa je za aktivne otroke, ki imajo veliko dejavnosti ali so srečni in se pogosto ukvarjajo s športom, priporočljivo, da vnesejo več kalorij, in sicer:
- Človek starost 6 let: 1800 kcal; 7 let: 1950 kcal; 8 let: 2100 kcal; 9 let: 2275 kcal; 10 let: 2475 kcal
- Ženske starost 6 let: 1650 kcal; 7 let: 1775 kcal; 8 let: 1950 kcal; 9 let: 2125 kcal; 10 let: 2300 kcal
Zahteve po beljakovinah
Telo potrebuje telo za izgradnjo in obnovo mišic. Kot je navedeno iz revije Športna prehrana za mlade športnike, beljakovine lahko pomagajo tudi pri vzdrževanju ravni glukoze v krvi, ko otrokovo telo začne aktivno izvajati naporne vaje ali dejavnosti, na primer med vadbo.
En gram beljakovin se lahko pretvori v energijo za kar štiri kilograme kalorij. Zato se pri vsakem obroku prepričajte, da vsebuje vsaj 10-30% beljakovin od celotnega vnosa energije in ga lahko uporabite od četrtega leta dalje.
Potrebe po kalciju
Otroci potrebujejo različne vitamine in minerale. Ena najpomembnejših vrst mineralov, ki je ne smemo zamuditi, je kalcij. Otroci kalcij potrebujejo za rast kosti in krčenje mišic, zlasti pri aktivnih otrocih.
Priporočeni dnevni vnos kalcija za otroke, stare od štiri do osem let, ki veljajo za aktivne, je 1000 mg / dan in 1300 mg / dan za tiste, stare od devet do 18 let.
Potreba po železu (železo)
Mineral, ki je enako pomemben, je železo. Železo igra vlogo pri tvorbi hemoglobina, ki bo prenašal kisik v vsa telesna tkiva. Dodaten vnos železa pomaga tudi pri rasti, zlasti pri otrocih, ki radi telovadijo, ker povečuje mišično maso.
Pomanjkanje vnosa železa je pri otrocih, ki se aktivno gibajo ali se ukvarjajo s športom, precej pogosto. Vsebnost železa v hrani je pogosto nezadostna.
Zato mora vaš malček dodatno vnašati ta mineral, na primer iz rastnega mleka. Poskusite, da vaš malček, star od 1 do 10 let, uživa železo med 7-10 miligrami na dan.
Zahteve po vitaminu D.
Eden od vitaminov, ki ga aktivni otroci ne smejo zamuditi, je vitamin D. Vitamin D je potreben za zdravje kosti, saj ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija.
Poleg tega je študija iz leta 2002 pokazala, da so ravni vitamina D v telesu tesno povezane z uspešnostjo telesno aktivnih posameznikov. Ta študija je tudi pokazala, da vitamin D ni samo koristen za stanje otroških kosti, temveč lahko tudi poveča mišično moč.
Dnevna stopnja ustreznosti vitamina D za otroke, stare od 1 do 10 let, je od 15 mikrogramov. Pri otrocih, ki so aktivni ali radi telovadijo, se bo potreba po tem vitaminu verjetno povečala, tako da bodo potrebne dodatne potrebe, na primer iz rastnega mleka.
Potrebuje tekočine
Vsak dan telo potrebuje ustrezen vnos tekočine. Vendar se bo ta potreba povečala skupaj z znojem, ki izhaja zaradi tega, da otrok izvaja različne telesne dejavnosti, na primer med vadbo.
RDA za leto 2019 navaja tudi potrebe po vodi na dan glede na starost. Otroci, stari od enega do 10 let, potrebujejo vnos vode v razponu od 1150 ml do 1650 ml.
Drugačno pri otrocih, ki so aktivni in radi telovadijo. Po končanih aktivnostih naj otroci pijejo vsaj 1,5 litra tekočine, da obnovijo nivo vode v telesu zaradi znojenja.
Da bi podprli prehranske potrebe aktivnega otroka, lahko povečate vnos, na primer z rastnim mlekom, kot smo že omenili. Izberite rastno mleko, ki je bilo utrjeno, tako da vsebuje različne vitamine in minerale, ki so dobri za rast in razvoj otrok.
Rastno mleko lahko otrokom pomaga pri izpolnjevanju vseh prej opisanih potreb. Z opombami poznajte vsebino, ki jo vsebuje. Na primer, obstajajo mlečni izdelki, ki vsebujejo sirotkine beljakovine za vsakodnevne prehranske potrebe. Še bolje bi bilo, če bi mleko, ki ga uživajo otroci, bogato z vlakninami, da bi pomagalo ohranjati gladko prebavo, čeprav je polno aktivnosti.
Različne dejavnosti in dejavnosti, vključno s športom, lahko prinesejo koristi za rast in razvoj otrok. Po drugi strani pa je treba vnos hrane in pijače prilagoditi aktivnim otrokom. Ohranite otrokovo prehrano in prehrano, da bo zdrava in uravnotežena. Če to ni dovolj, si zagotovite dnevno prehransko dopolnilo, ki vam bo pomagalo pri zadovoljevanju energije, beljakovin, kalcija in raznih drugih vitaminov in mineralov.
x
