Mišični krči: prepoznajte simptome, vzroke in kako z njimi ravnati

Ste že kdaj imeli nenaden občutek, da se mišica krči brez nadzora, zaradi česar se vaše mišice ne morejo sprostiti? Lahko se zgodi, da imate mišične krče. Vendar, ali veste, kaj pravzaprav pomenijo mišični krči? Daj no, poglej popoln pregled tega stanja, vključno s simptomi, vzroki in kako se z njim spoprijeti.

Kaj so mišični krči?

V bistvu so mišični krči in krči skoraj enako stanje. Mišični krči se pojavijo, ko se mišice nenadoma skrčijo same od sebe in so zunaj vašega nadzora. Dejansko se zaradi tega stanja mišice ne sprostijo in se počutijo otrdele.

Ta bolezen je zelo pogosta, v resnici so jo lahko imeli že skoraj vsi. Ko ti krči trajajo dlje časa, jih potem poznamo kot mišični krči.

To stanje se lahko pojavi v nekaterih ali vseh mišicah vašega telesa. Vendar pa so deli telesa, ki so pogosto napadi, stegna, teleta, predeli nog, rok, rok, trebuha in po možnosti okoli reber.

Pri tem stanju se lahko pojavijo bolečine od blagih do hudih. Mišice, ki doživljajo to stanje, se zagotovo počutijo bolj trde in trše kot običajne mišice, še posebej ob dotiku.

Pravzaprav se vam zdi, da mišice utripajo, ko to doživite. To stanje lahko traja od nekaj sekund do minut in celo dlje. To stanje se lahko pojavi tudi večkrat, preden popolnoma izgine.

Vzroki za krče v mišicah

Ker so mišični krči in krči podobna stanja, se vzroki za mišične krče in krče ne razlikujejo veliko. Vzrokov je lahko nekaj:

• Manj se ogrejte pred telesno aktivnostjo, še posebej z naporno vadbo.
• Utrujenost mišice.
• Preveč fizične aktivnosti v vročem vremenu.
• Dehidracija.
• Neravnovesje elektrolitov v telesu.
• Preobremenjene mišice.
• Uporaba nekaterih zdravil.
• Nekatere zdravstvene razmere, kot so odpoved ledvic ali diabetes.
• Nosečnost.

Pravzaprav se lahko pojavijo krči in epileptični napadi, če vzamete katerega od teh vzrokov.

Pogosti simptomi mišičnih krčev

Morda ste že prej imeli mišične krče, vendar se jih niste zavedali. Tu je nekaj znakov ali simptomov te mišične težave, na katere morate biti pozorni:

• Mišična bolečina ali bolečina, ki se pojavi, ker mišice postanejo bolj napete.
• Mišice postanejo šibke.
• Gibanje postane počasnejše.
• Motnje spanja, zaradi pogostega prebujanja zaradi bolečih mišic.

Obstajajo tudi simptomi mišičnih krčev, ki veljajo za nevarne za zdravje in jih je treba takoj zdraviti, na primer naslednje:

• Področja mišičnih krčev, ki so vedno enaki, zlasti po športnih aktivnostih.
• Spremlja oteklina ali pordelost.
• Obstaja vročina, slabost ali bruhanje.
• Spremlja občutek vročine in mravljinčenja.

Kako se spopasti z mišičnimi krči doma

V bistvu lahko stanje, ki povzroča bolečine v mišicah, mine samo od sebe. To pomeni, da se s tem enim stanjem lahko spoprimete samostojno doma. Vendar je nekaj stvari, ki jih je treba vedeti pred zdravljenjem bolezni, ki lahko povzroči bolečine v mišicah.

Po mnenju Ameriškega združenja za osteoporozo lahko storite več stvari, kot so:

• Ustavite vse dejavnosti, ki povzročajo to težavo z mišicami.
• Raztegnite in nežno masirajte mišično področje, ki se počuti napeto, in ga pustite v tem položaju, dokler bolečina v mišici ne izgine.
• Stisnite s toplo vodo, da se napete in otrde mišice sprostijo.
• Stisnite z uporabo hladne vode, da zmanjšate bolečine v bolečih mišicah.

Preprečevanje mišičnih krčev

Namesto da bi se ukvarjali z njim, zagotovo raje sprejmete previdnostne ukrepe, da tega ne bi doživeli. Poleg ohranjanja zdravja mišic obstaja še več življenjskih slogov, ki vam lahko pomagajo tudi pri osvoboditvi različnih mišičnih bolezni, med drugim:

1. Pijte veliko vode

Kot smo že omenili, je dehidracija stanje, ki lahko povzroči mišične krče. Zato poskrbite, da boste zadovoljili dnevne potrebe po tekočini.

Pogoj, ki bi lahko povzročil dehidracijo, je vadba ali močna telesna aktivnost v vročem vremenu. Če ste v tem stanju, vedno uživajte vodo, da preprečite dehidracijo.

Premagovanje dehidracije je eno od vaših prizadevanj, da preprečite to težavo z mišicami.

2. Uživajte vitamine in minerale

Morda vas marsikdo ne ve, da lahko pomanjkanje mineralov v telesu povzroči mišične krče ali krče. Nekateri minerali, ki jih je treba izpolniti, so kalij, kalcij in magnezij, da se izognemo tej težavi z mišicami.

Na žalost obstajajo medicinske uporabe, ki lahko povzročijo, da telesu primanjkuje mineralov, med katerimi so vodne tablete ali diuretiki, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka.

Če morate vzeti to zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako ohraniti ravnovesje ravni mineralov v telesu.

3. Naredite raztezne vaje

Eden od načinov za preprečevanje mišičnih krčev je redno raztegovanje pred vadbo in po njej, še posebej, če se odločite za intenzivno vadbo.

Težava je v tem, da se ogrevanje in ohlajanje med vadbo pogosto podcenjuje. Dejansko se, če tega ne storite pravilno, poveča vaš potencial za težave z mišicami. Seveda, nočete, da se to zgodi, kajne?

Zato se pred vadbo vedno ogrejte približno 15 minut in po vadbi naredite enako kot ohladitev.

4. Izogibajte se kajenju in uživanju kofeina

Očitno uživanje kofeina in kajenje slabo vplivata na zdravje mišic. Dokaz, da prepogosto uživanje kofeina in kajenje lahko poveča tudi vaše možnosti za različne težave z zdravjem mišic, vključno z mišičnimi krči.

Priporočamo vam, da se izogibate obema navadama, ker lahko kajenje in uživanje alkohola povečata tveganje za razvoj tega stanja. Če imate še vedno eno ali obe navadi, takoj prenehajte.

5. Vzemite mišične relaksante

Čeprav še niste doživeli mišičnih krčev, lahko kot sredstvo za preprečevanje tega stanja jemljete mišične relaksante. Še posebej, če ste začeli čutiti nekatere simptome mišičnih krčev, ki se pojavijo. Da ne omenjam, ali so se mišice začele otrdeti in se počutijo napete. Uporaba mišičnega relaksanta vam lahko pomaga sprostiti mišice.

Kljub temu bi morala biti uporaba zdravil, ki jih lahko uporabljamo tudi za lajšanje bolečin v mišicah, v skladu z zdravnikovim nasvetom. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je jemanje mišičnih relaksantov koristno za uživanje, če je prilagojeno vašemu zdravstvenemu stanju.

To je pomembno, da se izognete interakcijam med mišičnimi relaksanti in drugimi zdravili, ki jih morda jemljete.