Zakaj je kalcij za nosečnice in plod tako pomemben?

Ko ste noseči, se količina prehranskih potreb poveča. Da, ker morajo tudi nosečnice izpolnjevati prehranske potrebe svojih plodov, da podpirajo njihovo rast in razvoj. Eno pomembnih hranilnih snovi, ki ustrezajo njihovim potrebam med nosečnostjo, je kalcij. Zakaj je kalcij med nosečnostjo tako pomemben?

Zakaj je kalcij tako pomemben v nosečnosti?

Kot že veste, je kalcij mineral, potreben za izgradnjo močnih kosti. Med nosečnostjo se materine potrebe po kalciju povečajo, ker je kalcij potreben za izgradnjo kosti in zob ploda v maternici. Zobje dejansko nastanejo, ko je plod še v maternici. Vendar pa se novi zobje pojavijo iz dlesni, ko je otrok star približno 5 mesecev.

Ne samo za rast kosti in zob, kalcij je potreben tudi za rast zdravih plodovih jeter, živcev in mišic. Tudi za podporo razvoju normalnega srčnega utripa ploda in podporo sposobnosti plodovega strjevanja krvi, kot poroča Baby Center.

Nosečnicam lahko kalcij pomaga tudi zmanjšati tveganje za hipertenzijo med nosečnostjo in preeklampsijo. Kje lahko hipertenzija in preeklampsija škoduje nosečnicam in razvoju ploda.

Telo ne more proizvajati kalcija, zato je treba potrebe po kalciju zadovoljevati od zunaj, in sicer iz hrane in dodatkov (če je potrebno). Kadar nosečnice ne morejo zadostiti potrebam kalcija za plod, plod vzame kalcij iz materinih kosti. Tako lahko pomanjkanje vnosa kalcija moti zdravje materinih kosti. Zato je nosečnicam zelo pomembno, da zadovoljijo potrebe po kalciju.

Koliko kalcija potrebujejo nosečnice vsak dan?

Potreba po kalciju za nosečnice se poveča za 200 mg od običajne potrebe. Glede na stopnjo prehranske ustreznosti (RDA) iz leta 2013 se potrebe nosečnic razlikujejo glede na starost nosečnic.

Nosečnice, stare 18 let in manj, potrebujejo kalcij do 1400 mg na dan
Nosečnice, stare od 19 do 29 let, potrebujejo kar 1300 mg kalcija na dan
Nosečnice, stare od 30 do 49 let, potrebujejo 1200 mg kalcija na dan

Potrebe nosečnic, ki so še mlade, po kalciju so večje od potreb starejših nosečnic. To je zato, ker morajo noseče ženske, ki so še mlade, zadostiti tudi potrebam po kalciju za lastno trajno rast kosti, poleg tega pa morajo zadostiti tudi kalcijevim potrebam za plod.

Kako izpolnjujete te potrebe po kalciju?

Potrebe po kalciju za nosečnice je mogoče zadovoljiti z uživanjem različnih virov kalcija v hrani. Znan vir kalcija je mleko. Mleko in njegovi izdelki, kot sta sir in jogurt, so najvišji vir kalcija. V kozarcu mleka vsebuje skoraj 300 mg kalcija. Torej, če pijete mleko 3-krat na dan, je potreba po kalciju 900 mg (3 × 300 mg).

Da bi zadostili preostalim potrebam, morate še vedno jesti druge vire kalcija.

Nekatera druga živila, ki vsebujejo kalcij, so:

Sardele s kostmi
Losos s kostmi
Sardon
Brokoli
Kale
Bokcoy
Beli kruh
Sladoled

Težko je zadostiti visokim potrebam po kalciju, če redko uživate hrano ali pijače z viri kalcija, zlasti mlekom, jogurtom in sirom. Virov kalcija ne smete uživati vsak dan. Med vami so tisti, ki bi med nosečnostjo morda radi pili mleko ali ne.

Nato lahko nosečnice še naprej zadovoljujejo potrebe po kalciju med nosečnostjo in jemljejo dodatke kalcija če je potrebno. Vendar se pred uporabo dodatkov med nosečnostjo vseeno najprej posvetujte s svojim zdravnikom.