Zakaj moški in ženske potrebujejo različne kalorije na dan?

Vsak človek potrebuje različne kalorije na dan. Na podlagi priporočila stopnje ustreznosti prehrane (RDA) indonezijskega ministrstva za zdravje se potrebe po kalorijah za odrasle ženske (16–30 let) na splošno gibljejo od 2.125 do 2.250 kalorij na dan. Medtem odrasli moški z enakim starostnim obdobjem potrebujejo še več, in sicer 2625–2725 kalorij na dan. Minimalne potrebe po kalorijah za dieto se med moškimi in ženskami lahko razlikujejo. Kako to?

Kaj so kalorije?

Pred nadaljnjim pogovorom je dobro vedeti, kaj so kalorije. Kalorije so merska enota za izražanje količine energije v hrani in pijači, ki jo dnevno zaužijete.

Če hrana in pijača, ki jo uživate vsak dan, lahko zadovolji vaše dnevne potrebe po kalorijah, potem ste razvrščeni kot zdravi. Nasprotno pa, če je hrana in pijača, ki jo zaužijete, pod ali nad vašo dnevno kalorično potrebo, se lahko poveča tveganje za nastanek bolezni.

Zakaj moški in ženske potrebujejo različne kalorije na dan?

Moški in ženske potrebujejo različne kalorije na dan, ker moški običajno potrebujejo več energije za izvajanje dejavnosti, čeprav sta velikost in teža moških enaka kot pri ženskah. Zakaj se je to zgodilo?

Prvič, moški imajo na splošno več mišične mase kot ženske. Večja mišična masa samodejno zahteva več energije za optimalno delovanje.

Drugič, večina moških ima običajno višjo držo kot ženske. No, ta visoka telesna drža vpliva tudi na kalorične potrebe moških. Torej potrebujejo več kalorij kot ženske.

Ne samo to, moški imajo na splošno večjo pljučno kapaciteto, kar jim omogoča, da se bolj ukvarjajo s športom in drugimi telesnimi aktivnostmi. Zaradi tega moški potrebujejo več kalorij, da ohranijo svojo moč.

Torej, koliko kalorij na dan za moške?

Kot je razloženo zgoraj, je povprečna dnevna potreba po kalorijah za odraslega moškega približno 2725 kalorij na dan. Število dnevnih kalorij za moške, ki jih potrebuje posamezna starostna skupina, pa je naslednje:

Starost 10 - 12 let: 2100 Kcal
Starost 13-15 let: 2475 Kcal
Starost 16-18 let: 2675 Kcal
Starost 19-29 let: 2725 Kcal
Starost 30-49 let: 2625 Kcal
Starost 50 - 64 let: 2325 Kcal
Starost 65 - 80 let: 1900 Kcal
Starost 80 let in več: 1525 Kcal

Torej, koliko kalorij na dan za ženske?

Povprečna dnevna potreba po kalorijah za odraslo žensko je približno 2.125 do 2.250 kalorij na dan. Vendar je število dnevnih kalorij žensk, ki jih potrebuje posamezna starostna skupina, naslednje:

Starost 10-12 let: 2000 Kcal
Starost 13-15 let: 2125 Kcal
Starost 16-18 let: 2125 Kcal
Starost 19 - 29 let: 2250 Kcal
Starost 30 - 49 let: 2150 Kcal
Starost 50 - 64 let: 1900 Kcal
Starost 65 - 80 let: 1550 Kcal
Starost 80 let in več: 1425 Kcal

Kalorične potrebe so različne

Zgornja slika je referenca za potrebe po kalorijah na splošno. V bistvu se dnevne potrebe vsake osebe po kalorijah razlikujejo glede na starost, težo, višino in telesno aktivnost. Torej imata celo dva dvojčka različne potrebe po kalorijah, odvisno od njihove fizične kondicije in vsakodnevnih aktivnosti.

Prav tako s kaloričnimi potrebami pri dieti. Na splošno morajo vsi, ki se želijo prehranjevati, zadovoljiti potrebe po kalorijah, ki znašajo vsaj 1200–1400 kalorij na dan. To velja tako za moške kot za ženske

Pozdravljeni Sehat vam je olajšal izračun dnevnih potreb po kalorijah kalkulator za porabo kalorij. Na tej strani lahko preverite svoje dnevne potrebe po kalorijah.

Zakaj je pomembno biti pozoren na kalorične potrebe na dan?

Vedeti, koliko kalorij potrebujete na dan, lahko pomaga ohranjati vaše zdravje, saj lahko vpliva na ravnovesje energije, ki jo uporabljate dnevno.

Načelo zadovoljevanja potreb po kalorijah je v bistvu preprosto, to je ravnovesje. Razlog je v tem, da če telo zaužijete več kalorij, kot je potrebno, bo vaše telo odvečno energijo shranilo kot maščobo. To zagotovo prispeva k povečanju telesne teže v prihodnosti, kar hkrati poveča tveganje za nastanek različnih bolezni, zlasti degenerativnih bolezni.

Če pa zaužijete manj kalorij, kot jih potrebujete, boste izgubili maščobo in mišično maso, kar lahko privede do izgube telesne teže, pa tudi do zmanjšanja delovanja organov v telesu, ker ne boste dobili potrebnega vnosa.