Zakaj bi nehali piti brezalkoholne pijače & bull; zdravo zdravo

Brezalkoholne pijače, imenovane tudi brezalkoholne pijače, so zdaj na voljo v različnih različicah in jih je zelo enostavno najti. Nenavadno je, da so brezalkoholne pijače eden izmed obveznih menijev, ki jih morate imeti ob kosilu. Primeri brezalkoholnih pijač so soda, pakirani sokovi, pakirani čaj in kava, energijske pijače in pijače, ki naj bi nadomestile telesne elektrolite. Trenutno se vse pogosteje izvajajo raziskave, povezane z brezalkoholnimi pijačami, saj se izkaže, da čeprav so videti nepomembne in so nekateri ljudje videti »zdravi«, lahko brezalkoholne pijače, zlasti tiste z dodanim sladkorjem, povečajo tveganje za razvoj degenerativnih bolezni.

Nekaj ​​dejstev o brezalkoholnih pijačah

• Približno 11% kalorij, ki jih zaužijete, lahko prihaja iz brezalkoholnih pijač.
• Vsakih 350 ml brezalkoholnih pijač, ki jih zaužijejo otroci, lahko poveča tveganje za debelost za 60%
• Pri otrocih, starih od enega do petih let, uživanje brezalkoholnih pijač, zlasti brezalkoholnih pijač, poveča tveganje za zobni karies za 80-100%.
• Če želite pokuriti kalorije, proizvedene iz pločevinke sode, potrebujete 25 minut hoje z zmernim tempom.
• Ena študija kaže, da imajo tisti, ki uživajo brezalkoholne pijače, na splošno slabo kakovost prehrane.
• Tisti, ki redno uživajo brezalkoholne pijače vsaj enkrat ali večkrat na dan, tvegajo razvoj diabetesa tipa 2 do 26% več kot tisti, ki redko uživajo brezalkoholne pijače.
• Uživanje ene steklenice brezalkoholne pijače na dan lahko poveča telesno težo do 11 kg na leto.
• Na podlagi raziskav v Ameriki vsak četrti človek vsak dan dobi vsaj 200 dodatnih kalorij iz brezalkoholnih pijač. In 5% ljudi zaužije vsaj 567 kalorij iz brezalkoholnih pijač, kar ustreza 4 pločevinkam sode.

Nevarnosti brezalkoholnih pijač za zdravje

Ena od stvari, na katere morate biti pozorni, ko se odločite za uživanje brezalkoholnih pijač, je, kateri aditivi za hrano so bili dodani vaši pijači. Sladila, barvila, konzervansi so nekatere vrste aditivov za živila, ki so lahko v vaših pijačah. Toda med temi sestavinami so v središču pozornosti sladila, ko gre za zdravje.

Sladila, tako naravna kot umetna, lahko slabo vplivajo na vaše zdravje. In včasih se ne zavedate, koliko sladkorja zaužijete hkrati s pijačo.

Brezalkoholne pijače in debelost

Uživanje brezalkoholnih pijač lahko povzroči povečanje telesne mase zaradi njihove ravni sladkorja, ki včasih ostane neopažena. Na primer, večina pakiranj po 500 ml ima vsebnost sladkorja 40-50 gramov (ali ekvivalent 4-5 žlic). V skladu s Smernicami za uravnoteženo prehrano, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje, je priporočena dnevna poraba sladkorja 4 žlice. S pitjem ene steklenice brezalkoholnih pijač ste porabili svoj delež porabe sladkorja v enem dnevu in hkrati povečali vnos kalorij za približno 150-200 kalorij. Dodane kalorije seveda povečajo tveganje za pridobivanje teže.

Z brezalkoholnimi pijačami se lahko zredite, saj se ne zavedate, da zaužijete odvečne kalorije. V nasprotju s trdno ali trdno hrano, kjer se navadno "zavedate", da nekaj zaužijete. Za primerjavo ima ena steklenica brezalkoholnih pijač enako število kalorij kot 100 gramov belega riža ali 100 gramov svežega pustega mesa. Tri vrste hrane vsebujejo enake kalorije, približno 150-200 kalorij.

Brezalkoholne pijače in diabetes

Poleg debelosti je diabetes tipa 2 tudi vrsta bolezni, ki je pogosto povezana z brezalkoholnimi pijačami. Raziskava, povezana z zdravjem, The Nurses 'Health Study je 8 let preučevala 90.000 žensk. Na podlagi te študije so imeli tisti, ki so uživali vsaj eno ali več brezalkoholnih pijač z dodanim sladkorjem, dvakrat večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 v prihodnosti kot tisti, ki so redko uživali brezalkoholne pijače. Druga študija, Framingham Heart Study, je tudi pokazala, da tisti, ki uživajo eno ali več brezalkoholnih pijač, tvegajo težave pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in ​​imajo 50% večjo verjetnost za razvoj metaboličnega sindroma.

Alternativa brezalkoholnim pijačam

• Izberite mineralno vodo. Mineralna voda ne vsebuje kalorij in se zagotovo lahko znebite žeje.
• Če ste dolgočasni z mineralno vodo, ki nima okusa, lahko svoji mineralni vodi dodate sadni sok (na primer limono ali pomarančo).
• Če želite piti brezalkoholne pijače, izberite vrsto pijače, ki vsebuje malo kalorij ali sladkor. Bodite pozorni tudi na vsebnost sladkorja na porcijo.
• Lahko poskusite infuzirano vodo, zmešajte sadne rezine v steklenički s pijačo in jih postavite v hladilnik, dobili boste svež, saden napitek in skoraj nič kalorij.