Kazalo:
- Zakaj smo pri postu pogosto zaspani?
- Zakaj se med postom spremeni cirkadiani ritem telesa?
- 14. do 16. ure je čas, ko je post nagnjen k zaspanosti
- Kako se izognete zaspanosti med postom?
Vsako leto, v mesecu ramazanu, morajo zdravi muslimani postiti. Spremembe prehrane in aktivnosti med ramazanom lahko vplivajo na našo biološko uro in presnovo. Posledično lahko med postom pogosto postanete zaspani.
Zakaj smo pri postu pogosto zaspani?
Zaspanost med postom povzročajo spremembe v cirkadianskem ritmu, znan tudi kot biološka ura telesa. Cirkadijski ritem je sam urnik dela za različne sisteme in organe človeškega telesa.
Na primer, kateri organi morajo v tem času trdo delati in kateri določen čas počivati.
Cirkadiani ritem, ki uravnava cikel budnosti in spanja pri ljudeh, je eden najlažjih za vsakodnevno opazovanje. Ta ritem uravnavajo hipotalamični živci, ki se nahajajo v človeških možganih.
Različne študije so pokazale, da telo potrebuje spanec, da ostane zdravo in ohranja telesne in socialne funkcije, zato so vzorci spanja povezani s tem, kako oseba deluje podnevi.
Mesec ramazan zahteva, da se muslimani čez dan postijo. To lahko vpliva na spremembe vzorcev spanja.
Dejavnosti, kot so prehranjevanje, pitje, družabne interakcije in gibanje, se pogosto prekinejo zvečer, kar zmanjšuje čas spanja in kakovost spanja v Ramazanu.
Te spremembe, čeprav niso resne, lahko povzročijo, da je oseba čez dan zaspana ali se ne more zbrati.
Zakaj se med postom spremeni cirkadiani ritem telesa?
Spremembe prehrane od sprva trikrat na dan do dvakrat na dan ponoči, ki jih spremlja povečana aktivnost ponoči, lahko spremenijo človekov metabolizem, na primer osnovno telesno temperaturo in vzorce spanja.
Mesec ramazan, ki sovpada s poletjem v državah blizu polov, lahko povzroči povečanje časa posta v primerjavi s suho ali hladno sezono, zato je mogoče spremembe v načinu življenja, ki se pojavijo, bolj občutiti.
Številne študije so pokazale, da lahko post povzroči spremembe v cirkadianih ritmih. Med postom se temperatura telesa in proizvodnja hormona kortizola čez dan zmanjšata, sproščanje hormona melatonina pa naj bi se zmanjšalo tudi med postom.
Omeniti je treba, da je melatonin glavni hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti s spreminjanjem osnovne telesne temperature, medtem ko nam tako imenovani "stresni hormon" kortizol pomaga, da ostanemo budni čez dan.
14. do 16. ure je čas, ko je post nagnjen k zaspanosti
V mesecu ramazanu muslimani pogosto preložijo spanje, da imajo ponoči več časa za jesti, piti, klepetati in opravljati druge dejavnosti.
Poleg tega med postnim mesecem poteka tudi čaščenje tarawih, ki lahko nekaterim podaljša čas spanja. Navada prehranjevanja in prigrizkov ponoči med postom ter telesna aktivnost ali gibanje lahko poveča vašo osnovno telesno temperaturo, kar ponoči povzroči motnje spanja.
Zgornje stvari so na koncu povzročile spremembe v vzorcih spanja v mesecu ramazanu. Raziskave kažejo, da v mesecu postenja spanje v povprečju zamuja eno uro, čas spanja pa se skrajša za 30-60 minut, zaradi česar je tešče čez dan zaspano.
Pregled z uporabo EEG-temelji na večkratnem preskusu zakasnitve spanja (MSLT) kaže, da je zaspanost pri ljudeh, ki se postijo, v glavnem čutiti ob 14:00 do 16:00.
To povzroči trikratno povečanje pogostnosti dremanja med ramazanom, čeprav se to stanje običajno normalizira v 15 dneh po postu. Odsotnost kofeina in nikotina čez dan lahko pri nekaterih ljudeh poveča tudi zaspanost.
Kako se izognete zaspanosti med postom?
Post nam ne bi smel biti izgovor, da bi med ramazanom zmanjšali svoje delo v službi ali v šoli. Namesto tega moramo to narediti kot izziv, da bi izboljšali svojo naslednjo uspešnost.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako med postom ostati ves dan svež.
- Vodite urnik spanja ponoči in ga poskušajte živeti med ramazanom. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da ima telo "dolg spanja", tako da smo čez dan zaspani.
- Poskusite biti pogosto izpostavljeni soncu čez dan, da okrepite cirkadiani ritem telesa.
- Pred spanjem se izogibajte svetlobi pripomočka z zaslona ali televizije.
- Poskrbite za svojo prehrano, saj lahko z uravnoteženo prehrano dobro spite. Nekateri ljudje ne morejo spati na prazen želodec, zato je priporočljiv majhen prigrizek, velik obrok pa lahko moti spanje. Nekateri viri priporočajo pitje mleka, ker lahko vsebnost triptofana v mleku sproži zaspanost.
- Izogibajte se pitju kofeinskih pijač vsaj 4 ure pred spanjem.
- Po potrebi zadremajte, spanje 15-30 minut je dovolj, da telo počiva sveže opoldne.
